حياة صحية

هل تشعرين بالتوتر بعد الولادة؟ إليك كيفية التغلب عليها

هل تشعرين بالتعب وسرعة الانفعال والحزن بسهولة دون سبب بعد الولادة؟ كوني حذرة ، قد تتعرضين للتوتر بعد الولادة. حظا سعيدا في التغلب عليها ، هيا، انظر المقال أدناه.

من المفترض أن يكون إنجاب طفل سعيدًا. لكن الانشغال بالاعتناء بطفلك وإنجاز الواجبات المنزلية يمكن أن يجعلك بالفعل تعاني من التوتر. ناهيك عن قلة النوم وعدد الضيوف الزائرين وحليب الثدي الذي لم يخرج بسلاسة يمكن أن يكون عبئًا في حد ذاته. اهدئي يا أمي ، هناك طريقة للخروج كيف ذلك.

كيف تتغلبين على التوتر بعد الولادة

بعد الولادة ، تريد الأم أن يسير كل شيء على أكمل وجه وفقًا للنصائح الواردة في الكتاب. لكن الواقع ليس بهذه السهولة. من أجل الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية في رعاية مولودك الجديد ، عليك أن تتصالح مع الواقع وتتخذ الخطوات التالية:

1. Memاطلب المساعدة من الأقارب

إن إجبار نفسك على فعل الأشياء يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بالإرهاق والتوتر. تذكر ، ليس عليك أن تفعل كل شيء بمفردك. لا تخجل أو تتردد في سؤال العائلة أو الأقارب أو الأصدقاء للمساعدة في تسهيل عملك.

2. ماعتن بنفسك

بعد الولادة ، لا يحتاج الطفل والزوج إلى الاهتمام فحسب ، بل تحتاج الأم أيضًا إلى الاعتناء بنفسها. إن التجول في المنزل والحصول على وقت راحة كافٍ وتناول الأطعمة الصحية يجعلك أقل توتراً. ومع ذلك ، تجنب تناول الكافيين والكحول قدر الإمكان نعم، بون.

3. الرجالأغلقنفسك مع الشريك والعائلة

لا ينبغي أن يؤدي الانشغال برعاية الطفل إلى ضعف علاقة الأم بشريكها نعم. في الواقع ، يمكن أن يساعد العمل مع شريك في تخفيف التوتر. أيضًا ، ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء.

4. ممبالتعامل مع عدد الضيوف

لا يهم أنت تعرف، بون ، للحد من عدد الضيوف الذين يرغبون في زيارتها كل يوم. يجب إعطاء الأولوية لوقت راحة الأم وصغيرها.

5. القيام بإعادةاسترخاء بسيط

للتخلص من التوتر ، حاول القيام بأساليب الاسترخاء البسيطة في المنزل. عندما تشعر بالقلق أو الذعر ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ، واحبسه للحظة ، ثم أطلقه. كرر عدة مرات. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا.

6. متعوّد على التفكير الإيجابي

تميل الأفكار السلبية إلى إحداث مشاعر سلبية. من الآن فصاعدًا ، حاول أن تقول لنفسك أشياء إيجابية فقط. على سبيل المثال ، "سينام طفلك الصغير بسلام" أو "يمكنني التعامل مع هذا".

كن حذرًا إذا كان الضغط الذي تعرضت له قد أدى إلى ذلك متلازمة الكآبة النفاسية أو حتى الاكتئاب. تشمل خصائصه:

  • لم تعد الأم تريد رعاية الطفل الصغير.
  • تشعر بالحزن العميق.
  • الشعور باليأس والتحفيز.
  • غالبًا ما تشعر بالذنب المفرط.
  • القلق المفرط تجاه الطفل الصغير.
  • تواجه صعوبة في النوم باستمرار.
  • فقدان الشهية.
  • الإصابة بنوبة هلع.
  • لديك رغبة في إيذاء نفسك أو حتى الطفل.

عليك أن تتذكر أن الشعور بالتوتر بعد الولادة لا يجعلك أماً سيئة أنت تعرف. لا تخجل من استشارة الطبيب أو الأخصائي النفسي لإيجاد مخرج. خاصة إذا لم تتحسن هذه الحالة بعد أسبوعين وتجعلك تفكر في إيذاء نفسك أو طفلك.