الصحة

يحتاج الآباء والأمهات إلى معرفة كيفية الوقاية من السمنة عند الأطفال

هل الطفل السمين يعني بصحة جيدة؟ انتظر دقيقة. الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. أنت تعرف. للوقاية من السمنة عند الأطفال ، هناك عدة طرق سهلة يمكن للأب والأمي القيام بها.

يُقال إن الطفل يعاني من السمنة المفرطة إذا تجاوز وزنه بكثير الوزن الطبيعي المناسب لعمره. يمكن أن يحدث هذا عندما يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أو عندما يتم حرق عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

الأشياء التي تسبب السمنة لدى الأطفال عادة هي قلة الحركة النشطة بسبب اللعب المتكرر للأدوات ، وعادات تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في التغذية.الوجبات السريعة) أو المشروبات السكرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث السمنة عند الأطفال بسبب الوراثة.

طرق مختلفة للوقاية من السمنة عند الأطفال

بعض الطرق التي يمكن للأم والأب القيام بها لمنع إصابة طفلك الصغير بالسمنة هي:

1. ادع طفلك الصغير لممارسة الرياضة بانتظام

وفقًا للبحث ، فإن أخذ الأطفال بانتظام لممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو ما يقرب من 20 دقيقة يوميًا أثبت أنه مفيد للوقاية من السمنة. وذلك لأن التمرين يمكن أن يحرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن للأم والأب أيضًا اصطحاب طفلك الصغير للعب في الحديقة أو التجول في المنزل ، على الأقل ساعة واحدة يوميًا.

2. قدمي لطفلك طعامًا مغذيًا

قدمي لطفلك الأطعمة المغذية الغنية بالألياف والبروتين وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحليب قليل الدسم أو دهون قليلةوالأسماك واللحوم والأطعمة المصنوعة من القمح.

تجنب إعطاء طفلك طعامًا مقليًا أو سريعًا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. قلل أيضًا من استهلاك الأطعمة الحلوة والأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح (الصوديوم / الصوديوم) والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر ، بما في ذلك العصائر المعلبة.

3. تأكد من حصول طفلك الصغير على قسط كافٍ من النوم

وفقًا للبحث ، فإن الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. لذلك ، يجب على أمي وأبي التأكد من حصول طفلك الصغير على قسط كافٍ من النوم.

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى 11-13 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا إلى 9-11 ساعة من النوم.

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، فحاول أداء طقوس قبل النوم ، مثل قراءة قصة له ، وتعتيم أضواء الغرفة ، ثم غنائه في تهويدة.

4. لا تضع التلفاز أو الأدوات في الغرفة

بالإضافة إلى إزعاج راحة نوم طفلك الصغير ، فإن وضع جهاز تلفزيون أو جهاز في الغرفة يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة. أنت تعرف. إذا تم وضع التليفزيون أو الأداة الذكية خارج الغرفة ، فمن الممكن لطفلك أن يشاهد التلفاز أو يلعب ألعاب حتى وقت متأخر من الليل سيكون أصغر.

لا تنس أيضًا تقييد الاستخدام الأدوات في الأطفال ، بحد أقصى ساعتين في اليوم.

لمنع السمنة عند الأطفال ، يجب أيضًا تنظيم جزء وتوقيت وجبات الأطفال. حاول ألا تأكل كميات كبيرة دفعة واحدة ولا تأكل قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، اجعل من المعتاد أن يأكل طفلك الصغير على طاولة الطعام ، وليس أثناء المشاهدة أو اللعب بالأدوات.

إذا كان طفلك يعاني من السمنة المفرطة أو يعاني من زيادة الوزن ، فيمكن لأمي وأبي استشارة طبيب أطفال. سيتحقق الطبيب من صحة طفلك الصغير وسيقدم لك برنامج إنقاص الوزن المناسب والآمن. إذا لزم الأمر ، ستتم إحالة طفلك أيضًا إلى اختصاصي تغذية لإدارة النظام الغذائي.