قد يخشى بعض الناس الركض حافي القدمين خوفًا من التعرض للأذى أو الإصابة. هذا ليس خطأ تماما. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فإن الجري حافي القدمين له أيضًا فوائد مختلفة.
يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية. سواء كان الأمر يتعلق بالجري حافي القدمين أو ارتداء الأحذية ، فإن كلاهما له فوائد صحية. ومع ذلك ، فإن أهم شيء يجب الانتباه إليه هو سلامتك أثناء الجري.
الفوائد المحتملة للجري حافي القدمين
فيما يلي بعض فوائد الجري حافي القدمين التي يمكنك الشعور بها:
1. Oتوت أقوى
يجادل بعض خبراء الصحة بأن الجري حافي القدمين يمكن أن يقوي عضلات وأوتار وأربطة القدمين دون التقيد بضغط الأحذية. ليس ذلك فحسب ، فالركض حافي القدمين يسهل عليك أيضًا فرد أصابعك بدلًا من ارتداء الأحذية.
2. Tiالنوم بشكل أفضل
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، يمكنك محاولة الجري حافي القدمين. يمكن للجري حافي القدمين على العشب أن يخفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ، لذا يمكنك النوم بهدوء والاستيقاظ في الصباح بنشاط أكثر.
3. توازن أفضل للجسم
بدون حذاء ، ستعمل العضلات الصغيرة في منطقة القدم بشكل أكثر نشاطًا. يساعد هذا في تحسين توازن الجسم عن طريق زيادة القدرة على الشعور بحركة العضلات (الحس العميق) ، وهو أمر مفيد لزيادة قدرة الجسم على الحركة.
4. صحة القلب
من المعروف أن الجري حافي القدمين عند القيام بالأسلوب الصحيح يقلل بشكل كبير من تكتل خلايا الدم الحمراء ، لذلك يلعب هذا دورًا في الحفاظ على صحة القلب.
النظر في المخاطر الجري حافي القدمين
بصرف النظر عن الفوائد المختلفة ، تحتاج أيضًا إلى التفكير في مخاطر الجري حافي القدمين. فيما يلي بعض المخاطر التي قد تنشأ عن كونك حافي القدمين:
1. الإصابة
يمكن أن يتسبب الجري حافي القدمين في أن تعمل عضلاتك بجهد كبير ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بتشنجات في ربلة الساق أو الشعور بتقلصات. التهاب وتر العرقوب.
2. التعرض للجراثيم أو البكتيريا
يمكن أن يؤدي الجري حافي القدمين في الهواء الطلق إلى زيادة خطر تعرض قدميك للجراثيم أو البكتيريا. هذا يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى الإصابة.
3. الجروحعاقبة ظروف سطح الأرض
يمكن أن يجعلك الجري حافي القدمين أيضًا عرضة للأشياء الحادة ، مثل الأظافر أو الزجاج المكسور ، والتي يمكن أن تسبب العدوى ، مثل التيتانوس.
4. الألمفي باطن القدم
بشكل عام ، يحتوي باطن القدم على ملمس ناعم. يمكن أن يسبب الجري حافي القدمين ألمًا في باطن القدمين. في بعض الناس ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ظهور الحالة التهاب اللفافة الأخمصية.
5. إلبثور وبثور ومسامير
أولئك الذين يركضون حافي القدمين من المحتمل أن يصابوا بالبثور والبثور والدُشبذات. يحدث هذا بشكل عام في الأسابيع القليلة الأولى من النشاط بدون حذاء.
بالنسبة لمرضى السكر الذين قد يعانون من حالات اعتلال الأعصاب المحيطية أو ضعف حساسية الأعصاب ، يجب تجنب ذلك لأنهم قد لا يدركون ما إذا كانت القدم مصابة.
شاهد هذا قبل الجري حافي القدمين
لتقليل المخاطر والحصول على الفوائد المثلى للجري حافي القدمين ، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، بما في ذلك:
- تعتاد على الجري حافي القدمين في الداخل أولاً
- اختر مستوى الأرض على العشب أو مكانًا مسطحًا
- تأكد من أن الأرض خالية من الأوساخ أو الزجاج أو الحجارة الصغيرة التي قد تؤذي قدميك
- جرب الركض حافي القدمين في الهواء الطلق تدريجياً ، بدءاً بالمشي لمدة 9 دقائق والجري لمدة دقيقة. بعد التعود عليها ، قم بزيادة المدة ببطء
للركض حافي القدمين فوائد عديدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك خلع حذائك عندما تريد الجري. ضع في اعتبارك المخاطر ، وإذا لزم الأمر ، استشر الطبيب أولاً ، حتى تعرف ما إذا كان الجري حافي القدمين آمنًا لحالتك.
