عندما يشعر الجسم بالتعب ، غالبًا ما تكون المشروبات متساوية التوتر خيارًا لاستعادة القدرة على التحمل. يمكنك أيضًا صنع سائل متساوي التوتر في المنزل. صنعه سهل نوعا ما وبالتأكيد أكثر صحة لأنه خال من المواد الحافظة والمحليات الصناعية التي لا تفيد الجسم.
المشروبات متساوية التوتر أو التي تسمى أيضًا المشروبات الرياضية هي مشروبات يتم تصنيعها خصيصًا لتلبية احتياجات الجسم من السوائل بعد الأنشطة. عادة ما تحتوي المشروبات متساوية التوتر على الكربوهيدرات أو السكر الذي يمكنه استعادة الطاقة.
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، تحتوي المشروبات متساوية التوتر أيضًا على إلكتروليتات. الإلكتروليتات هي معادن تعمل على تنظيم وظيفة وأداء أعضاء الجسم المختلفة. تلعب الإلكتروليتات أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم توازن الأس الهيدروجيني ، والتحكم في تقلص العضلات ووظيفة الأعصاب ، والحفاظ على كمية سوائل الجسم.
يمكن أن تنخفض كمية الشوارد في الجسم عند الإصابة بالإسهال أو القيء المفرط أو الجفاف أو التعرق كثيرًا أو اتباع نظام غذائي شديد.
كيف تصنع السائل متساوي التوتر الخاص بك
تحتوي معظم المشروبات متساوية التوتر التي تباع في السوق على مواد حافظة ومحتوى عالي من السكر. السبب ، لأن السكر يمكن أن يعوض الطاقة المفقودة بسرعة. لا ينصح بهذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو الذين يتبعون حمية غذائية.
لتكون أكثر صحة ، يمكنك صنع سائل متساوي التوتر في المنزل عن طريق تقليل السكر أو عدم إضافته. على الرغم من أنه لا يحتوي على السكر ، إلا أن هذا المشروب لا يزال صحيًا لأنه يمكن أن يلبي احتياجات الجسم من السوائل والكهارل.
يمكن أيضًا أن تكون السوائل متساوية التوتر محلية الصنع أكثر صحة لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن من فواكه مختلفة. حسنًا ، إذا كنت مهتمًا بصنع سائل متساوي التوتر خاص بك ، فبعض وصفات المشروبات متساوية التوتر التالية قد تتمكن من تجربتها في المنزل:
مشروب الليمون متساوي التوتر
يمكن أن يكون الليمون مشروبًا متساوي التوتر منعشًا. في 2 ملاعق كبيرة من الليمون ، هناك نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في 250 مل من المشروبات الرياضية في السوق.
مكونات:
- 1 كوب ماء
- 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- قليل من الملح
- ستيفيا
تخلط جميع المكونات ، ثم تخلط جيدا. مشروب الليمون متساوي التوتر جاهز للاستمتاع به.
مشروب متساوي التوتر الرمان
تحتوي مشروبات الرمان متساوية التوتر على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات وحوالي 0.5 جرام من الصوديوم لكل لتر. هذا المشروب متساوي التوتر مفيد لك بعد التمرين.
مكونات:
- ملعقة كبيرة ملح
- كوب عصير رمان
- كوب عصير ليمون
- 1 كوب ماء جوز الهند الصغير
- 2 كوب ماء
قم بتقليب أو هز جميع المكونات في زجاجة ويكون أكثر لذيذًا عند تقديمه باردًا.
ماء جوز الهند يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ويحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن المنحل بالكهرباء ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرمان غني أيضًا بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك.
مشروب الموز متساوي التوتر
يمكن تناول مشروبات الموز متساوية التوتر من قبل الأطفال الذين يحتاجون إلى المزيد من السوائل والكهارل ، على سبيل المثال عندما يعانون من الإسهال أو المرض. يُعرف الموز بأنه مصدر جيد للبوتاسيوم. إذا كنت لا تحب الموز ، يمكنك استبداله بالأفوكادو الذي يحتوي أيضًا على الكثير من البوتاسيوم.
مكونات:
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- ملعقة صغيرة ملح
- 1 كوب عصير برتقال أو ماء جوز الهند
- 1 موزة مهروسة
- 500 مل ماء
حرك جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا. نظرًا لاحتوائه على العسل ، فإن هذا المشروب متساوي التوتر غير مناسب للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة.
عندما تريد صنع سائل متساوي التوتر خاص بك ، لا تنس غسل كل الفاكهة التي سيتم استخدامها وتأكد من استخدام الماء النظيف. هذا مهم لمنع التسمم الغذائي.
المشروبات متساوية التوتر ليست مفيدة فقط للأشخاص الأصحاء ، فهي مفيدة أيضًا للأشخاص المرضى أو الضعفاء بسبب الجفاف ، على سبيل المثال بسبب الإسهال ، والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أو الرياضات الشاقة ، مثل الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام.
إذا كنت معتادًا على شرب سوائل متساوية التوتر بعد التمرين ، يمكنك محاولة صنع سوائل متساوية التوتر الخاصة بك. المكونات الطبيعية هي بالتأكيد أكثر صحة وأمانًا للجسم. إذا لزم الأمر ، استشر أخصائي التغذية لمعرفة كمية المشروبات متساوية التوتر التي تحتاج إلى تناولها ، وفقًا لنوع نشاطك.
