لا يقتصر المبدأ الأساسي للنظام الغذائي للمرأة الحامل (النساء الحوامل) على فقدان الوزن أو الحد من السعرات الحرارية فحسب ، بل يشير أيضًا إلى تحسين النظام الغذائي لتلبية العناصر الغذائية اللازمة. لذلك ، دعونا نحدد النظام الغذائي للمرأة الحامل مثل ما يجب أن تفعله المرأة الحامل.
لكل امرأة حامل وزن مختلف حسب حالة وزنها قبل الحمل. سيحدد هذا بعد ذلك زيادة الوزن المستهدفة والنظام الغذائي الموصى به أثناء الحمل.
الوزن الموصى به للمرأة الحامل بناءً على مؤشر كتلة الجسم
قبل التعرف على نصائح النظام الغذائي للنساء الحوامل ، من المهم أن تفهم النساء الحوامل أن هناك أربع مجموعات أوزان للنساء الحوامل والأهداف المناسبة لزيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI).
المجموعة الأولى هي مجموعة من النساء الحوامل ذوات وزن الجسم المنخفض (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18) اللائي يحتجن إلى زيادة الوزن بمقدار 13-18 كجم أثناء الحمل. ثم مجموعة النساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي (BMI 18.5-24.9) اللواتي يحتجن إلى زيادة الوزن بقدر 11.5-18 كجم.
يليها مجموعة النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25-29.9) والذي يزيد وزنهن بمقدار 7-11.5 كجم. ثم أخيرًا ، تم نصح مجموعة النساء الحوامل البدينات (مؤشر كتلة الجسم> 30) بزيادة وزنهن بمقدار 5-9 كجم فقط أثناء الحمل.
نظرًا للاختلافات في أهداف زيادة الوزن المطلوبة أثناء الحمل ، فقد يختلف النظام الغذائي الموصى به للنساء الحوامل أيضًا.
هناك من يحتاج إلى زيادة كمية الطعام المتناولة ، ولكن هناك أيضًا من يحتاج إلى الحد منه حتى لا يبالغ فيه. ومع ذلك ، يجب أن يكون المدخول الكافي من العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل هو التركيز الرئيسي في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
مختلف نصائح النظام الغذائي الموصى بها للمرأة الحامل
طالما أن المرأة الحامل تتناول أطعمة ومشروبات صحية ، فلا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن. في الواقع ، يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول ثلاث مرات في اليوم مع وجبات خفيفة صحية بشكل منتظم ، حتى لو لم يشعرن بالجوع. هذا لأنه عندما لا تكون المرأة الحامل جائعة ، فإن الجنين في الرحم لا يشعر بالضرورة بنفس الشعور.
إنه فقط أن النساء الحوامل لا يجب أن يأكلن فقط ، وأن يعرفن نوع المدخول الغذائي الذي يجب تلبيته. إذا لزم الأمر ، احسب احتياجات المرأة الحامل من السعرات الحرارية اليومية مع طبيب التوليد ، ثم اضبطها على قائمة الطعام اليومية للمرأة الحامل. تأكد من أن النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي تعيشه المرأة الحامل يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.
فيما يلي المدخولات الغذائية التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي للمرأة الحامل:
حمض الفوليك
إن تناول كمية كافية من حمض الفوليك مهم جدًا لنمو خلايا المشيمة والجنين. السبب ، يُعتقد أن حمض الفوليك يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتسمم الحمل وعيوب الأنبوب العصبي. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كبد البقر والسبانخ والبروكلي والموز والحبوب.
حديد
ليس فقط حمض الفوليك ، فالأطعمة التي تحتوي على الحديد مهمة أيضًا للحوامل. وذلك لأن الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل ستزداد مع زيادة حجم الدم لتوصيل المغذيات والأكسجين إلى الجنين. يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الخبز ومنتجات القمح المصنعة والمكسرات واللحوم الحمراء للحصول على كمية الحديد.
اليود
اليود معدن يلعب دورًا مهمًا في دعم نمو الجنين وتطوره. يمكن أن يؤدي نقص تناول اليود إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية والقماء عند الأطفال حديثي الولادة. من أمثلة الأطعمة الغنية باليود اللحوم والبيض والحليب والملح.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية الثلاثة المذكورة أعلاه ، تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى تناول أطعمة أخرى غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى المكملات التي يوصي بها الأطباء لدعم صحة المرأة الحامل وأطفالها الصغار في الرحم.
النظام الغذائي للمرأة الحامل لا يعني فقدان الوزن ، ولكن تحسين المدخول الغذائي من أجل تحقيق حمل صحي. قم بقياس وزنك ومؤشر كتلة جسمك قبل الحمل ، حتى تتمكن المرأة الحامل من معرفة مقدار الوزن الموصى به أثناء الحمل.
يمكن للمرأة الحامل أيضًا استشارة طبيب التوليد حول النظام الغذائي الجيد للمرأة الحامل وكمية السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا.
