بعد الولادة ، جزء أم المستطاع سوف تواجه شكوى ألم في الظهر. هذا الشرطبالتأكيد تستطيع كيني مزعجةأأنشطة منان ولحظات ممتعة مع الأطفال. هيا ، اكتشف على الفور كيفية حلها، كعكة!
يمكن أن تحدث آلام الظهر بعد الولادة بسبب زيادة حمل الجسم على العمود الفقري وعضلات الظهر. يمكن أن يحدث هذا بسبب شد عضلات البطن وزيادة الوزن والتغيرات الهرمونية أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب آلام الظهر بعد الولادة هو وضع الجسم والتقلصات أثناء المخاض ، أو عدم التعود على حمل الطفل الصغير ، أو الموقف غير المناسب أثناء الرضاعة الطبيعية. لذا ، كيف تحلها؟
طرق مختلفة للتغلب على آلام الظهر
عادة ما تختفي آلام الظهر بعد الولادة من تلقاء نفسها بعد أقل من شهر من الولادة. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها للتغلب على الانزعاج الناجم عن آلام الظهر ، وهي:
1. بيراممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة ليست مفيدة فقط في الحد من مخاطر آلام الظهر أثناء الحمل ، بل يمكنها أيضًا استعادة قوة العضلات ، لذلك تجنب آلام الظهر بعد الولادة.
من الأمثلة على الرياضات التي يمكن أن تكون خيارًا لعلاج آلام الظهر السباحة واليوغا.
إذا ولدت بعملية قيصرية ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة. قبل ممارسة الرياضة ، ينصح الأم باستشارة الطبيب أولاً للتأكد من سلامتها.
2. ميمصإيهانتبه إلى وضعية الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية في الوضع الصحيح يمكن أن تقلل وتمنع آلام الظهر بعد الولادة. إذا أمكن ، اجلس على كرسي مع مساند للذراعين واستخدم وسادة لدعم ظهرك أثناء الرضاعة الطبيعية.
هذه الوضعية مفيدة للتغلب على الانزعاج الناتج عن آلام الظهر. تأكد أيضًا من أن قدميك يمكن أن تلمس الأرض أثناء الرضاعة الطبيعية.
3.استحم بماء دافئ
إذا كان ذلك ممكنًا وسمح الطبيب بذلك ، يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ لتخفيف الشعور بعدم الراحة من آلام الظهر. الماء الدافئ مفيد لإرخاء العضلات المتوترة ، لكن تأكد من أن درجة حرارة الماء الذي تستخدمه للاستحمام ليست شديدة السخونة.
بالإضافة إلى الاستحمام بالماء الدافئ ، يمكنك أيضًا ضغط آلام الظهر باستخدام الماء الدافئ أو البارد. لكن قبل ضغطه بالماء الدافئ أو البارد ، قم بتغطية ظهرك بقطعة قماش ناعمة أولاً.
4.لا ترفع أوزانًا ثقيلة
بعد الولادة ، تجنبي رفع الأشياء الثقيلة أولاً. خاصة إذا كنت قد ولدت بعملية قيصرية ولم تجف الغرز تمامًا.
إذا اضطررت إلى رفع حمولة ثقيلة إلى حد ما ، مثل جالون أو كرسي أطفال أو حمل شقيق ، فتأكد من أن ظهرك مستقيم. تكمن الحيلة في إمساك الجسم الذي ستحمله أمام صدرك ، ورفع الجسم بالاعتماد على قوة عضلات الساق ، وليس عضلات الظهر.
5.استرخ قبل النوم
يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين الإطالة والتنفس وتدليك الظهر ، على التعامل مع الانزعاج الناتج عن آلام الظهر بعد الولادة. الاسترخاء قبل النوم مفيد أيضًا لتحسين جودة النوم.
إذا كان ألم الظهر بعد الولادة مزعجًا للغاية لدرجة أنه يتعارض مع الأنشطة اليومية ، فيوصى بمراجعة الطبيب. خاصة إذا كانت آلام الظهر أسوأ ، أو مصحوبة بالحمى. لا تدع هذه الحالة تطول ، استشر الطبيب على الفور حتى يمكن تحديد السبب وعلاجه.
