هناك عدة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تسبب الجفاف والتي تحتاج إلى معرفتها. لا تجعلك تشعر بالعطش فحسب ، بل يمكن أن تشجعك هذه الأنواع المختلفة من الأطعمة والمشروبات على التبول كثيرًا. ما هي أنواع الطعام والشراب المعنية؟
تحتوي بعض أنواع الأطعمة والمشروبات على مواد يمكن أن تحفز المثانة على أن تصبح أكثر نشاطًا ، لذلك ستتبول كثيرًا بعد تناولها.
إذا كنت تتبول كثيرًا ، خاصةً إذا لم يكن مصحوبًا بتناول السوائل أو شرب كمية كافية من الماء ، فأنت معرض لخطر الجفاف الخفيف.
قائمة الأطعمة والمشروبات التي تسبب الجفاف
فيما يلي قائمة بالأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف:
1. وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة ، مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس وأنواع مختلفة من الأطعمة المقلية ، تحتوي عمومًا على الكثير من الملح أو الصوديوم. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى زيادة إنتاج البول وتجعلك تتبول كثيرًا ، مما يعرضك لخطر التسبب في الجفاف.
2. الفواكه
تحتوي الفاكهة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع الفاكهة ، مثل العنب والبرتقال والليمون والطماطم والأناناس ، تحتوي على نسبة عالية من حامض الستريك.
يمكن لهذه الفاكهة الحمضية أن تحفز المسالك البولية لتصبح أكثر نشاطًا لإفراز البول ، مما يجعلك تتبول كثيرًا. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن هذه الفاكهة. إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة التي يمكن أن تحفزك على التبول بشكل متكرر ، فقم بموازنتها بشرب كمية كافية من الماء.
يمكنك أيضًا اختيار أنواع أخرى من الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة عالية من حامض الستريك ، مثل التفاح والموز.
3. طعام حار
يمكن للأطعمة الحارة ، مثل الفلفل الحار والزنجبيل والوسابي وتوابل الكاري ، أن تهيج المثانة وتجعلك تتبول كثيرًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن الزنجبيل له تأثير طبيعي مدر للبول بحيث يمكن أن يشجعك على التبول في كثير من الأحيان ويزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
4. البصل
من المعروف أن أنواعًا معينة من البصل ، مثل الثوم والبصل ، لها تأثير مدر للبول مشابه للزنجبيل. هذا هو السبب في أن البصل يشمل نوع الطعام الذي يمكن أن يسبب الجفاف.
سوف تتبول كثيرًا إذا كنت تأكل الثوم أو البصل النيء. لمنع وتقليل هذه الآثار ، يجب عليك طهي الثوم أو البصل أولاً عندما تريد تناولهما.
5. المشروبات الغازية
تضاف الأطعمة والمشروبات المعبأة بشكل عام مع المحليات الصناعية ، مثل الأسبارتام والسكرين.
إذا كنت تتناول أطعمة أو مشروبات تحتوي على مواد تحلية صناعية ، فستزيد كمية السكر في الدم. يمكن أن تؤدي مستويات السكر الزائدة إلى الرغبة في التبول بشكل متكرر ويمكن أن يزيد خطر الإصابة بالجفاف.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض أنواع المشروبات الغازية أيضًا على الصودا المعروف أنها تحفزك على التبول كثيرًا. هذا هو السبب في أن المشروبات الغازية أو الأطعمة التي تحتوي على المحليات الصناعية يمكن أن تسبب الجفاف.
6. الكافيين
القهوة والشاي والشوكولاتة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. من المعروف أن هذه المادة لها تأثير منشط ومدر للبول يمكن أن يؤدي إلى تنشيط المثانة ، لذلك ستتبول كثيرًا عند تناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يُضاف الكافيين أيضًا إلى مشروبات الطاقة. من المعروف أن الاستهلاك المفرط للكافيين يحفز التخلص من المزيد من البول ويعرضك لخطر أكبر للإصابة بالجفاف.
7. المشروبات الكحولية
استهلاك المشروبات الكحولية لا يجعل تناول السوائل في الجسم ممتلئًا. هذا لأن الكحول مدر للبول ، لذا فهو يجعلك تتبول كثيرًا.
إن عادة تناول الكحوليات لا تجعلك عرضة للجفاف فحسب ، بل يمكن أن تلحق الضرر أيضًا بأعضاء الجسم ، مثل الكبد والكلى والدماغ والقلب.
يمكن أن تزيد أنواع عديدة من الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه من خطر الإصابة بالجفاف إذا تم تناولها بكميات زائدة. للوقاية من الجفاف والتغلب عليه ، يجب تلبية احتياجات سوائل الجسم ، أي بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
عادة ما يؤدي استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات التي تسبب الجفاف فقط إلى الجفاف الخفيف غير الخطير. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد لدرجة أنك تشعر بالضعف ، ولون بولك أصفر غامق ، وشفتيك جافة ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
