يجب التغلب على الإجهاد الذي يحدث أثناء الحمل حتى لا يتعارض مع صحة المرأة الحامل ونمو الجنين. هناك طرق مختلفة للتعامل مع التوتر أثناء الحمل. طريقة واحدة يمكنك تجربتها هي عن طريق نمط بيرتأمل.
التغييرات في الجسم والظروف المعيشية أثناء الحمل كبيرة جدًا وجذرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الحمل أيضًا أفكارًا غير مؤكدة بشأن المستقبل. لذلك ، من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالتوتر.
ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل التعامل مع التوتر بشكل جيد حتى لا يطول. حسنًا ، التأمل هو تمرين لتركيز العقل والانتباه على التنفس ويمكن أن يكون وسيلة للتعامل مع التوتر أثناء الحمل.
فوائد التأمل للحوامل
يمكن للمرأة الحامل التفكير في العديد من الأشياء ، من الشعور بالخوف من الإجهاض ، والخوف من الولادة ، والخوف من رعاية الطفل ، وعدم الارتياح للتغيرات الجسدية التي تحدث ، والاكتئاب في العمل في المكتب ، والقلق بشأن الظروف المالية بعد الإنجاب. الأطفال.
تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعد النساء الحوامل على إدارة العواطف مع تقليل القلق والاكتئاب. من المعروف أن التأمل من خلال اليوجا ، على سبيل المثال ، يخفف من التوتر ، بحيث تشعر المرأة الحامل بالهدوء أثناء الحمل.
من المعروف أن الإجهاد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض وظائف الجهاز المناعي ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وانقباض الأوعية الدموية. لذلك ، يمكن أن يؤدي تقليل التوتر عن طريق التأمل أيضًا إلى زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين صحة القلب ، والحفاظ على ضغط دم المرأة الحامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل التأمل النساء الحوامل ينامن بشكل سليم. نتيجة لذلك ، يصبح الجسم أكثر نضارة وأكثر عرضًا غثيان صباحي التي قد تظهر يمكن أن تهدأ.
مع حالة الجسم الأفضل ، ستشعر المرأة الحامل بالتأكيد براحة أكبر أثناء الحمل. دون وعي ، سيكون لدى النساء الحوامل منظور أكثر إيجابية ونمط حياة أفضل.
بهذه الطريقة ، ستكون صحة الطفل الصغير في الرحم أكثر يقظة. يمكن أيضًا تقليل مخاطر الإجهاض وتسمم الحمل والولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
كيف تتأمل عند الحامل
هناك طرق مختلفة للتأمل يمكن القيام بها. فيما يلي طرق سهلة يمكن للمرأة الحامل اتباعها:
تمارين التنفس
أبسط تأمل يمكن للمرأة الحامل القيام به هو تمارين التنفس. الحيلة هي الجلوس أثناء الاستنشاق من خلال أنفك وفمك مغلق. أغمض عينيك واشعر بكل نفس تأخذه. احبس أنفاسك لبضع ثوان وزفر ببطء من خلال أنفك.
يمكن للمرأة الحامل القيام بهذه الحركة أثناء الجلوس على المرتبة أو السرير في أكثر وضعية راحة ممكنة. كرري هذه الحركة عدة مرات حتى يهدأ عقل المرأة الحامل تمامًا.
استرخاء عضلة
يهدف هذا التأمل إلى تخفيف التوتر في عضلات الجسم حتى يصبح الشعور أكثر استرخاءً. من الأفضل القيام بهذه الطريقة من التأمل أثناء الاستلقاء قبل النوم.
يمكن للمرأة الحامل أن تتخيل أن هناك موجة دافئة ولطيفة تنتقل عبر النساء الحوامل من أعلى رؤوسهن إلى أقدامهن. مع مرور الأمواج ، تحسس عضلات المرأة الحامل وهي تسترخي وتصبح أكثر اتحادًا مع سرير المرأة الحامل.
الخامستصور الكائن
كيفية القيام بالتأمل باستخدام تخيل الكائن هو تخيل شيء يجعل المرأة الحامل سعيدة. على سبيل المثال ، تتخيل النساء الحوامل أنفسهن في حديقة أو يمشين على الشاطئ في هواء بارد جدًا.
تخيل الأشياء السعيدة بالتفصيل ، مثل الهواء البارد الذي تتنفسه ، ولون السماء الذي تراه ، والأشياء الأخرى التي يمكن أن تجعل المرأة الحامل تشعر بالسعادة.
يمكن للمرأة الحامل القيام بتمرين التخيل هذا أثناء الجلوس القرفصاء في مكان مريح ، مثل الحديقة أو غرفة العائلة. أثناء القيام بهذا التمرين ، قم بتنظيم تنفسك جيدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا ممارسة التأمل من خلال اليوجا. يمكن القيام بهذا التمرين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يمكن أن تكون اليوجا مفيدة أيضًا في جعل عملية العمل تتم بسلاسة وسهولة.
طبقي طريقة التأمل أعلاه بحيث يمكن التخلص من التوتر الذي تعاني منه المرأة الحامل على الفور. إذا تم ممارسة التأمل ولكن النساء الحوامل ما زلن يعانين من التوتر والقلق المفرطين ، فاستشيري طبيب نفساني للحصول على العلاج المناسب.
