حياة صحية

نصائح مختلفة للحفاظ على صحة القلب

القلب عضو حيوي يعمل بلا توقف. يلعب القلب دورًا مهمًا في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم لدعم البقاء على قيد الحياة. لذلك من المناسب الحفاظ على صحة القلب لتجنب الأمراض المختلفة التي يمكن أن تضر به.

يمكن الحفاظ على صحة القلب من خلال بضع خطوات بسيطة ، مثل العيش بأسلوب حياة ونظام غذائي صحي. ربما سمعت كثيرًا أيضًا أن الأطباء يوصون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم ، وعدم التدخين. وذلك لأن بعض هذه الخطوات طريقة فعالة للحفاظ على صحة القلب.

كيفية الحفاظ على صحة القلب

فيما يلي بعض خيارات نمط الحياة للحفاظ على صحة قلبك:

1. منغقفإنها هواية دخان

وذلك لأن المواد السامة في السجائر يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية للقلب ، بحيث يتعطل تدفق الدم إلى القلب بمرور الوقت. ونتيجة لذلك ، تتعطل وظيفة القلب أيضًا بسبب نقص الأكسجين والمواد المغذية.

2. ممارسة النشاط البدني (الرياضة) بانتظام

3. أكل السمك

يمكنك اختيار السمك أو السردين أو التونة أو السلمون. تناول هذا النوع من الأسماك مرتين في الأسبوع بانتظام لتلبية احتياجات الجسم من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

4. استهلك المزيد من الألياف

وتجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن يتم بشكل تدريجي. يجب عدم تناول الخضار بكميات كبيرة دفعة واحدة ، لأنها يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. عند تناول الألياف ، اشرب المزيد من الماء لتحسين عملية الهضم.

5. التقليل من استهلاك الدهون المشبعة

لذلك ، قلل من تناول الدهون المشبعة. يوجد هذا النوع من الدهون في اللحوم الحمراء وجلد الدجاج والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والسمن ومنتجات الألبان عالية الدسم.

6. يحافظ على ضغط الدم

ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل تناول الملح والحد من المشروبات الكحولية هي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

7. المحافظة على مستويات السكر في الدم

لا يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تعريضك لخطر الإصابة بمرض السكري فحسب ، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب. وذلك لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يتلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب والأوعية الدموية.

بعض الجهود للحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري تتمثل في استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني ، وتقليل تناول السكر. بالإضافة إلى ذلك ، افحص مستويات السكر في الدم بانتظام ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 45 عامًا.

8. الحصول على قسط كاف من الراحة

حاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل يوم. يمكن أن يؤدي عدم الراحة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية.

يمكن البدء في الحفاظ على صحة القلب من خلال التعود على أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه ، يُنصح أيضًا بإدارة الإجهاد وفحص صحتك بانتظام للطبيب حتى يتم الحفاظ على صحة قلبك.

Copyright ar.pitorriroma.com 2022