حياة صحية

4 أنواع من فيتامينات الأظافر التي تجعل أظافرك صحية

للفيتامينات فوائد عديدة لجسمنا. واحد منهم هو الحفاظ على أظافر صحية. إذا كنت ترغب في الحصول على أظافر صحية وجميلة المظهر ، يمكنك تجربة بعض خيارات الفيتامينات أدناه.

العديد من الفيتامينات لها دور في نمو وصحة الأظافر. يمكن أن يؤدي نقص أي من هذه الفيتامينات إلى هشاشة أظافرك أو هشاشتها أو صعوبة نموها.

مجموعة متنوعة من فيتامينات الأظافر التي تحتاجينها

للحصول على أظافر صحية وجميلة ، يجب أن يكون لديك كمية كافية من فيتامينات الأظافر التالية:

1. البيوتين

البيوتين هو اسم آخر لفيتامين B7. هذا الفيتامين له فوائد عديدة في نمو الشعر والأظافر. أحدها هو تحفيز إنتاج الأحماض الأمينية التي تعتبر المكونات الأساسية لنمو الأظافر. هذا هو السبب في أن البيوتين مفيد لمنع الأظافر المكسورة أو الهشة.

للحصول على فوائد فيتامين ب 7 ، يمكنك تناول صفار البيض والفطر والشوفان والقمح.

2. فيتامينات B9 و B12

بالإضافة إلى البيوتين ، تتمتع فيتامينات B9 و B12 أيضًا بفوائد في الحفاظ على صحة الأظافر. يمكن أن يؤدي نقص هذين الفيتامينات إلى هشاشة الأظافر وبها بقع بنية أو زرقاء داكنة.

يمكن أن تساعد الفيتامينات B9 و B12 على امتصاص الحديد وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي دعم انتشار العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأظافر. هذا بالتأكيد سيجعل الأظافر أكثر صحة وقوة.

يمكنك تلبية احتياجات فيتامين ب 12 من الأطعمة ، مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والحليب. بينما يمكنك الحصول على فيتامين B9 من الخضار والبرتقال والليمون والليمون الحامض والمكسرات والأفوكادو.

3. فيتامين سي

فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك ليس مفيدًا فقط في تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الأظافر. يلعب فيتامين الأظافر ، وهو أيضًا مضاد للأكسدة ، دورًا في إنتاج الكولاجين وهو بروتين مكون للأظافر.

الكولاجين مهم للحفاظ على قوة الأظافر. وهذا ما يسبب نقص فيتامين سي وإنتاج الكولاجين مما يجعل أظافرك هشة وبطيئة النمو.

لتلبية احتياجات فيتامين سي ، يمكنك تناول الخضار والفواكه ، مثل البرتقال والفراولة والكيوي والطماطم والخضروات الخضراء.

4. فيتامين هـ

يحتوي فيتامين هـ على مضادات الأكسدة المفيدة لتقليل تلف الأظافر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين الأظافر هذا أيضًا علاج الأظافر المكسورة والهشة ، وذلك بفضل قدرته على ترطيب الأظافر.

يمكنك الحصول على فوائد فيتامين هـ عن طريق تناول الأفوكادو وزيت الزيتون وجنين القمح.

يمكنك الحصول على أظافر صحية وجميلة من خلال تناول الأطعمة الصحية والمغذية ، وخاصة تلك الغنية بفيتامينات الأظافر. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من فيتامينات الأظافر أعلاه ، إذا كان تناولها من الطعام وحده لا يكفي.

إذا لم يؤد تناول فيتامينات الأظافر إلى حل مشاكل الأظافر ، على سبيل المثال ، تبدو أظافرك باهتة أو تتكسر بسهولة أو تغير لونها ، فلا تتردد في مراجعة طبيبك.