يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي حسب النشاط. عند ممارسة الرياضة ، سينبض قلبك بشكل أسرع حيث يتحرك جسمك بشكل أكثر كثافة. حسنًا ، من خلال معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين ، يمكنك منع الإصابات التي يمكن أن تحدث.
زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين هي حالة طبيعية. هذه هي استجابة الجسم الطبيعية لتوفير الأكسجين الكافي عن طريق زيادة تدفق الدم وزيادة التنفس.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة ، وآلام المفاصل والعضلات ، ومشاكل الجهاز التنفسي.
دليل لمعدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين
يختلف معدل ضربات قلب الإنسان بشكل عام حسب العمر. لذلك ، تأكد من الانتباه دائمًا إلى معدل ضربات القلب الطبيعي ، خاصةً عند ممارسة الرياضة.
يمكن معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي من الحدين العلوي والسفلي. يستخدم الحد الأعلى لقياس معدل ضربات القلب عند القيام بأنشطة أو رياضات عالية الكثافة. وفي الوقت نفسه ، يعد الحد الأدنى معيارًا لمعدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة أو الأنشطة ذات الشدة المعتدلة.
هنا الشرح:
- سن 25 سنة: 100-170 نبضة في الدقيقة
- العمر 30 سنة: 95-162 نبضة في الدقيقة
- سن 35 سنة: 93-157 نبضة في الدقيقة
- 40 سنة: 90-153 نبضة في الدقيقة
- العمر 45: 88-149 نبضة في الدقيقة
- 50 سنة: 85 - 145 نبضة في الدقيقة
- 55 سنة: 83-140 قريبة للدقيقة
- العمر 60 سنة: 80 - 136 نبضة في الدقيقة
- العمر 65: 78-132 نبضة في الدقيقة
- الأعمار 70 أو أكبر: 75-128 نبضة في الدقيقة
بالإضافة إلى الإرشادات المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين باستخدام الصيغة التالية:
220 - (عمرك) = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب التقريبي أثناء التمرين
الحسابات أعلاه مجرد تقديرات. إذا كنت تريد معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يُنصح باستشارة الطبيب ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل أمراض القلب.
من خلال معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين ، ستفهم بشكل أفضل متى تقلل معدل أو شدة الحركة ومتى تزيدها. سيساعدك هذا على تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، من خلال عدم المبالغة فيه.
كيفية قياس شدة التمرين يدويًا
بعد معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي ، عليك أيضًا أن تكون أكثر حذرًا عند ممارسة الرياضة. إذا تم إجراء التمرين في مركز للياقة البدنية ، فسيكون من الأسهل عليك معرفة معدل ضربات قلبك من خلال جهاز المراقبة المقدم.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فقد تجد صعوبة في تحديد معدل ضربات قلبك بالضبط في ذلك الوقت. ومع ذلك ، يمكنك معرفة ما إذا كان التمرين الذي تقوم به شاقًا للغاية من خلال الانتباه إلى العلامات التالية:
تمرين متوسط الشدة
إذا كان لا يزال معتدلاً ، فسوف تتنفس بشكل أسرع ، لكن لا تنفث نفسك وستظل قادرًا على التحدث بطلاقة. حوالي 10 دقائق من التمرين ، سيبدأ الجسم في التعرق.
تمرين شديد الشدة
إذا وصل التمرين إلى شدة شديدة ، فسيشعر التنفس بسرعة وعمق. قد تجد صعوبة في التحدث أو قضاء بعض الوقت في التقاط أنفاسك قبل أن تتمكن من التحدث أخيرًا.
ستشعر أيضًا بالكثير من العرق يخرج من الجسم على الرغم من أنه لم يستغرق سوى بضع دقائق من التمرين.
تمرين الشدة ثقيل جدًا وإجباري جدًا
إذا ضغطت على نفسك بشدة لممارسة الرياضة ، فقد تواجه ضيقًا في التنفس ، وألمًا في أجزاء مختلفة من جسمك ، أو قد لا تكون قادرًا على الحركة على الإطلاق. أثناء هذا المستوى ، قلل تدريجيًا من شدة التمرين.
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فحاول القيام بحركات خفيفة حتى لا يصاب الجسم بالصدمة وتزداد تدريجياً حسب قدرتك وحالة جسمك.
يمكن أن تساعدك المعرفة الجيدة لمعدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين في تقدير جزء ونوع التمرين المناسب لجسمك. وبالتالي ، يمكنك الحصول على أقصى قدر من الفوائد من ممارسة الرياضة.
إذا كنت تريد معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين ونوع التمرين المناسب لك ، فاستشر طبيبك للحصول على النصيحة الصحيحة.
