لتحسين جودة الحيوانات المنوية ، فإن أحد الأشياء التي يجب على الرجل الانتباه إليها هو تناوله الغذائي. صنقاط البحثكوأن سوء التغذية يمكن أن يقلل من جودة الحيوانات المنوية ، مما يزيد من صعوبة الحمل على الأزواج.
يحتاج الأزواج الذين يرغبون في إنجاب الأطفال إلى الاهتمام بعدة أمور ، من بينها الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية. لزيادة جودة الحيوانات المنوية ، يحتاج الرجل إلى تناول أطعمة صحية متوازنة من الناحية الغذائية ، خاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات.
أغذية لزيادة جودة الحيوانات المنوية
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين جودة الحيوانات المنوية:
1. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
من الناحية المثالية ، فإن الاحتياجات الغذائية للأم ، والأب يحتاج أيضًا إلى تناول حمض الفوليك أو فيتامين B9. وفقًا للبحث ، يمكن أن يقلل نقص حمض الفوليك من عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
ينصح الرجل باستهلاك ما يصل إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. توجد هذه المادة على نطاق واسع في الفول السوداني والفاصوليا الخضراء وفول الصويا والحبوب والبطاطس والفواكه. بعض الخضروات ، مثل السبانخ والبروكلي والبراعم ، هي أيضًا مصادر جيدة لحمض الفوليك.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين سي
تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي لا يحسن جودة الحيوانات المنوية فحسب ، بل يمنع العيوب أيضًا. كمية فيتامين سي التي يجب أن يستهلكها الذكر البالغ يوميًا هي 90 ملليجرام.
بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي هي الفواكه ، مثل البرتقال والكيوي والفراولة والجوافة والفلفل الحار والطماطم. الخضار ، مثل البروكلي والبطاطس. وحبوب وحبوب فيتامين سي المدعمة أو المضافة.
3. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يُعتقد أن فيتامين د يحسن جودة الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. يُنصح الرجال البالغون بتناول 15 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا.
يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأسماك البحرية وصفار البيض والفطر والحليب والمنتجات المصنعة مثل الجبن أو الزبادي.
4. الأطعمة التي تحتوي عليها الزنك
نقص الزنك يمكن أن تزيد من خطر إصابة الرجل بالعقم. لذلك ، ينصح الرجال البالغين بتناولها الزنك 17 ملليجرام على الأقل يوميًا.
بعض الأطعمة الغنية الزنك تشمل لحم الدجاج والحبوب والمكسرات والحبوب الكاملة والحليب. الزنك يمكن الحصول عليها أيضًا من المحار وسرطان البحر وسرطان البحر.
5. الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين
أظهرت دراسة في اليابان أن الرجال الذين تناولوا اللايكوبين شهدوا تحسنًا في جودة الحيوانات المنوية بانتظام. من المحتمل أن يكون هذا بسبب تأثير الليكوبين المضاد للأكسدة بشكل جيد ، لذلك يمكن أن يدعم صحة خلايا الحيوانات المنوية. يوجد اللايكوبين في الطماطم والجوافة والبطيخ والبابايا.
لا يتم تحديد الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية من خلال الغذاء فقط ، ولكن أيضًا من نمط الحياة. تطبيق نمط حياة صحي ، مثل الإقلاع عن التدخين ، وتجنب استهلاك الكحول ، وتقليل التوتر ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم ، حتى يتم الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية.
إذا كنت قد جربت العديد من الأطعمة المعززة للحيوانات المنوية ولكنك ما زلت تواجه مشكلة في الحصول على ذرية ، فيجب عليك استشارة الطبيب لمزيد من الفحص.
