الصحة

كثرة الاستيقاظ في الليل ، كيف تتعامل معها؟

الاستيقاظ المتكرر في الليل وصعوبة العودة للنوم عند الاستيقاظ يمكن أن يكون له تأثير على اضطراب نوعية النوم. إذا لم يتم علاجها على الفور ، يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاكل صحية. في الحقيقة ما سبب كثرة الاستيقاظ في الليل وكيف تتغلب عليه؟

يشار إلى حالة الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم ليلاً وصعوبة النوم مرة أخرى الأرق الأوسط أو الأرق الحفاظ على النوم. الأرق هو حالة يعاني فيها الشخص من صعوبة في بدء النوم والحفاظ عليه ، مما يؤدي إلى اضطراب مدة وجودة النوم.

في ظل الظروف العادية ، يمكن للشخص أن يستيقظ على الأقل 1-2 مرات في الليلة. يمكن أن يحدث هذا بسبب أشياء مختلفة ، مثل استهلاك الكافيين أو الكحول ، أو بيئة النوم السيئة ، أو اضطرابات النوم ، أو بعض الحالات الطبية.

بالإضافة إلى تقدم العمر ، اختلاف التوقيتأو العمل مع النظام تحول يمكن أن يؤثر أيضًا على إيقاعات النوم ويجعل الناس يستيقظون كثيرًا في الليل. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض الإنتاجية وتؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.

أسباب مختلفة من كثرة الاستيقاظ في الليل

فيما يلي بعض الحالات أو المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب استيقاظًا متكررًا في الليل:

1. الاضطرابات الجسدية

يمكن لبعض الاضطرابات الجسدية ، مثل عدم الراحة في المعدة أو آلام المفاصل التي تظهر في الليل ، أن تتداخل بالتأكيد مع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الاضطرابات الجسدية الأخرى التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى استيقاظ الناس كثيرًا في الليل ، وهي:

  • أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية واضطرابات الرئة
  • أمراض الأعصاب والدماغ ، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون
  • يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمون إلى التعرق المفرط وجعل النوم غير مريح ، على سبيل المثال أثناء الحيض أو قبل انقطاع الطمث
  • يمكن أن يتسبب داء السكري وأمراض القلب واضطرابات البروستاتا والمثانة في زيادة وتيرة التبول بحيث يصبح النوم مضطربًا
  • استخدام بعض الأدوية ، مثل حاصرات بيتا أو أدوية الربو أو مضادات الاكتئاب

2. الاضطرابات النفسية

يمكن أن تسبب أنواع مختلفة من الأمراض العقلية ، مثل التوتر والاكتئاب ، استيقاظًا متكررًا في الليل وحتى صعوبة في النوم. بالإضافة إلى هاتين الحالتين ، فإن بعض الأمراض النفسية التي يمكن أن تسبب أيضًا استيقاظًا متكررًا في الليل هي اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب وانفصام الشخصية.

3. العادات السيئة

يمكن أن يسبب لك تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم صعوبة في النوم. بالإضافة إلى صعوبة النوم ، يمكن للكافيين أيضًا أن يجعلك تتبول كثيرًا بحيث تستيقظ أثناء النوم لأنه يتعين عليك الذهاب إلى المرحاض ذهابًا وإيابًا.

عادات التدخين والاستخدام الأدوات قبل النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة نومك. الضوء الأزرق من الأدوات يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الميلاتونين المفيد لتنظيم النوم ، مما يجعل عملية النوم صعبة.

4. اضطرابات النوم

اضطرابات النوم المختلفة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم و الرعب الليلي أو الاستيقاظ ليلاً الذي يتسم بالصراخ والخوف الشديد ، يمكن أن يكون سببًا أيضًا للاستيقاظ المتكرر في الليل.

كيفية التغلب على الاستيقاظ في الليل

هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتعامل مع الشكاوى من الاستيقاظ المتكرر في الليل ، بما في ذلك:

  • قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل.
  • تجنب تناول الكحول والأطعمة الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • تقليل الاستخدام الأدوات قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
  • ضع جدولًا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
  • مارس الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، امنح فجوة عدة ساعات بين وقت التمرين ووقت النوم ، على سبيل المثال من خلال ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر.
  • اجعل جو الغرفة أكثر راحة وهدوءًا ، واضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة.

إذا استيقظت ولم تستطع النوم مرة أخرى بعد 15 أو 20 دقيقة ، فانهض من السرير وقم بالأنشطة التي تهدئك في الضوء الخافت حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.

لا تنظر إلى الساعة بينما تحاول العودة للنوم. إن حساب الوقت المتبقي حتى تضطر إلى الاستيقاظ في الصباح يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق ، مما يزيد من صعوبة العودة إلى النوم.

الاستيقاظ في الليل غير ضار بشكل عام. ومع ذلك ، إذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فقد يتداخل مع الأنشطة اليومية ويسبب مشاكل صحية بسبب قلة النوم. قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة وتناول الأدوية إذا لزم الأمر للحصول على نوم جيد.

إذا وجدت صعوبة في النوم أو الاستيقاظ 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، فإن الأمر يستغرق أكثر من 30 دقيقة للعودة للنوم ، وهذه الحالة مستمرة لأكثر من 30 يومًا ، يجب استشارة الطبيب.

سيحدد الطبيب سبب تجربتك الأرق الأوسط وإعطاء الأدوية أو العلاج الذي يناسب حالتك.

كتب بواسطة:

دكتور. عندي مرسى نظيرة