كثير من الناس خضع النظام الغذائي يحافظ على وزنه بتجنب العشاء. صبينما تترك معدتك جائعة بالفعل ، يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والاستيقاظ ليلاً لتناول الطعام أكثر عديدة. يمكن أن تكون قائمة العشاء المضادة للدهون أرضية وسطية فعالة.
غالبًا ما يرتبط تناول الطعام في الليل بأنماط الأكل غير الصحية بسبب الإجهاد والملل. خاصةً عندما يكون أمام التلفزيون والذي غالبًا ما يكون خارج نطاق السيطرة في تناول الأطعمة الدهنية ، مثل الوجبات السريعةأو رقائق البطاطس أو البسكويت أو الحلوى. تناول العشاء في وقت قريب جدًا من وقت النوم معرض أيضًا لخطر التسبب في اضطرابات النوم والجهاز الهضمي.
خيارات قائمة العشاء
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من زيادة الوزن بسبب العشاء ، يمكنك إعداد قائمة عشاء تتكون من أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة. فيما يلي بعض الأمثلة على قوائم العشاء الصحية المضادة للدهون التي يمكنك صنعها:
قائمة العشاء 1
- قطعة واحدة أو حوالي 140 جرام من السلمون المشوي المتبل.
- جزء من الأرز البني.
- كوب بروكلي مطهو على البخار.
- 1 كوب حليب خالي الدسم.
قائمة العشاء 2
- قطعة دجاج مشوية.
- كوب بطاطس على البخار.
- كوب جزر على البخار.
- 1 كوب حليب خالي الدسم.
قائمة العشاء 3
- سبانخ مسلوقة.
- جزء من الأرز البني.
- سمك بيبس.
- 1 كوب ماء.
قائمة العشاء 4
- حصة واحدة من الفلفل المقلي والتوفو.
- جزء من الأرز البني.
- 1 كوب شاي مثلج بالليمون.
قائمة العشاء 5
- خدمة معكرونة القمح الكامل بدون ملح مضاف.
- حصة واحدة من سلطة الخضار بزيت الزيتون.
- 1 كوب ماء معدني.
قائمة العشاء 6
- 1 كباب محشي طماطم ، مشروم ، بصل ، فلفل.
- قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد.
- 1 كوب عصير فواكه.
7 قائمة عشاء
- 85 جرام اسقلوب مشوي.
- 1 سلطة محشوة بالبطاطس والطماطم والخضروات الخل البلسمي.
- 1 كوب ماء معدني.
وجبات العشاء التكميلية
لا يهم إذا كنت ترغب في تصميم قائمة العشاء المفضلة لديك بمكونات متاحة بسهولة. بعض خيارات الطعام التكميلية التالية التي يمكن دمجها في قائمة العشاء الخاصة بك.
- زيت الزيتونمصدر صحي للدهون وممتاز للقلي أو كمرافق للسلطات.
- السردين والسلمون و سمك الأسقمري البحرييمكن أن تكون هذه الأسماك مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. اجعل من المعتاد تناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.
- أفوكادومن الفواكه المفيدة لصحة القلب ويمكن تحويلها إلى عصير أو مربى خبز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الأفوكادو يجعل من السهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
- بيضةالبيض مصدر جيد وغير مكلف للبروتين. يعتبر تناول البيض المسلوق أكثر صحة من تناول البيض المقلي بالزيت.
لمنع زيادة الوزن بسبب العشاء ، يجب تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بعد تناول القائمة الرئيسية ، ومحاولة تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً. ومع ذلك ، إذا كانت لديك ظروف صحية خاصة ، يجب عليك استشارة الطبيب لقائمة العشاء ووقت العشاء المناسب.
