حياة صحية

قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للنظام الغذائي

يخشى الكثير من الناس تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن. في الواقع ، يحتاج كل شخص إلى سعرات حرارية لتلبية احتياجاته من الطاقة. حتى يتم تلبية احتياجات الطاقة مع الحفاظ على الوزن ، استهلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

من المؤكد أن اتهام الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بأنها السبب وراء زيادة الوزن ليس من الحكمة. في الواقع ، تناول الكثير من الطعام مع عدم ممارسة الرياضة هو سبب زيادة الوزن غير المنضبط.

للحفاظ على وزن مثالي أو إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب عليك اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تحافظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول.

قائمة الأطعمة السعرات الحرارية قليل افضل واحد داستهلاك الأيقونات

بالنسبة لأولئك الذين يركزون على الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، قد تساعد الأطعمة التالية منخفضة السعرات الحرارية في تحقيق أهداف نظامك الغذائي:

  • نبات الهليون

    يُعتقد أيضًا أن الهليون الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مفيد للوقاية من السرطان. قبل الطهي ، قشر الجلد أولاً. يمكنك تناول هذه الخضار الصحية عن طريق غليها أو تبخيرها أو تحويلها إلى حساء.

  • بروكلي

    البروكلي من الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية والمفيدة لنظام غذائي. تحتوي مائة جرام من البروكلي على حوالي 30 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي غني بمضادات الأكسدة التي يعتقد أن لديها القدرة على الوقاية من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون. إلى جانب كونه مفيدًا للنظام الغذائي ، فإن هذه الخضار مفيدة أيضًا للمساعدة في تقليل الالتهاب في الجسم.

  • كرنب

    في 100 جرام من الملفوف يوجد 25 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الطعام منخفض السعرات الحرارية أيضًا على فيتامينات A و C و K وحمض الفوليك والألياف والكالسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في مكافحة السرطان. يحتوي الملفوف أيضًا على مواد الجلوكوزينولات المفيدة لتنظيف السموم في الجهاز الهضمي.

  • عفن

    لذيذ وله العديد من المتغيرات هي مزايا هذا الطعام منخفض السعرات الحرارية. يحتوي فنجان الفطر على 15 سعرًا حراريًا فقط. تحتوي جميع أنواع الفطر تقريبًا على مضادات الأكسدة المفيدة في زيادة مناعة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فطر عيش الغراب غني بالبوتاسيوم والفيتامينات ب ، د ، البروتين ، الألياف ، البوتاسيوم ، السيلينيوم ، الكالسيوم ، والنحاس.

  • سبانخ

    100 جرام من السبانخ تحتوي فقط على 23 سعرة حرارية. هذا الطعام منخفض السعرات الحرارية غني أيضًا بالحديد والفولات والمغنيسيوم والفيتامينات A و C و K. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السبانخ أيضًا على اللوتين الذي يفيد في حماية العينين من التنكس البقعي ، وهو مرض يصيب العين مرتبط بالعمر.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، فلا تتردد في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. في الواقع ، لا يزال البشر بحاجة إلى السعرات الحرارية للقيام بالأنشطة ودعم عمل أعضاء الجسم. بالإضافة إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لا تنسَ ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لدعم نجاح نظامك الغذائي.