الصحة

فهم ارتفاع ضغط الدم الأساسي وكيفية السيطرة عليه

ارتفاع ضغط الدم الأساسي هو زيادة في ضغط الدم لا يعرف سببها على وجه اليقين. من بين جميع حالات ارتفاع ضغط الدم ، تشتمل حوالي 90٪ منها على ارتفاع ضغط الدم الأساسي.

يُعرف ارتفاع ضغط الدم الأساسي أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم الأساسي. تختلف هذه الحالة عن ارتفاع ضغط الدم الثانوي الذي يحدث بسبب حالة صحية أخرى ، مثل أمراض الكلى أو أمراض الغدة الدرقية.

على الرغم من أن السبب غير معروف ، إلا أن هناك العديد من الحالات التي يُعرف عنها أنها تزيد من خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم الأساسي ، وتتراوح من الوراثة إلى نمط الحياة.

العوامل الأساسية لخطر ارتفاع ضغط الدم

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الأساسي:

1. تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم

الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة لتجربة هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا عند الرجال منه لدى النساء.

2. زيادة الوزن

يمكن أن يضع الوزن الزائد عبئًا إضافيًا على القلب. سيؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، حتى 2-6 مرات. يرتبط هذا بشكل أو بآخر بحقيقة أن الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون نشاطًا بدنيًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

3. أن تبلغ من العمر 40 عامًا فأكثر

يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم الأساسي في أي عمر ، ولكن هذه الحالة أكثر شيوعًا في الأربعينيات من العمر. وذلك لأن الأوعية الدموية تصبح أكثر تيبسًا مع تقدم العمر ، مما يسمح بزيادة ضغط الدم.

4. الإكثار من تناول الملح

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الملح إلى ارتفاع ضغط الدم. وذلك لأن الملح يمكن أن يزيد من كمية الماء المخزنة في الجسم ، وبالتالي فإن حجم السوائل في الدم يزيد أيضًا مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص تناول البوتاسيوم أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، لأن البوتاسيوم معدن يمكنه معادلة مستويات الملح في الجسم.

من المعروف أيضًا أن العديد من الحالات الأخرى ، مثل الإجهاد والاستهلاك المفرط للكحول والتدخين واضطرابات النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الأساسي.

كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم الأساسي

لا يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم الأساسي ، ولكن يمكن السيطرة عليه حتى يتمكن المريض من عيش حياة صحية. هذه الطريقة على النحو التالي:

1. تمرن بانتظام

يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 50٪. يوصى بممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. نوع التمرين الذي لا تحتاج أن يكون ثقيلًا. يمكن أن تساعد أيضًا التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو الركض. من المهم أن نفهم أن التمرين يحتاج إلى القيام به بانتظام لتحقيق الفوائد المثلى.

2. تطبيق النظام الغذائي الصحيح

يُنصح باتباع نظام غذائي قليل الملح. يمكن القيام بذلك عن طريق الحد من الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات السريعةوزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.

3. الحد من استهلاك الكحول

على الرغم من أن تناول مشروبين كحوليين يوميًا للرجال ومشروب واحد يوميًا للنساء لا يزال يعتبر آمنًا ، إلا أن هذا قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم إذا تم تناوله باستمرار ، خاصة إذا كنت مدمنًا على الكحول.

لذلك يجب الحد من تناول الكحول. سيكون من الأفضل أن تتوقف عن شرب الكحول تمامًا.

4. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يتسبب التدخين أو التعرض المتكرر للتدخين السلبي في إتلاف جدران الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يُنصح بالتوقف عن التدخين فورًا وتجنب التعرض للتدخين السلبي.

5. إدارة التوتر بشكل جيد

للحفاظ على ارتفاع ضغط الدم الأساسي تحت السيطرة ، تعلم كيفية التعامل مع التوتر ، على سبيل المثال عن طريق أخذ دروس اليوغا أو الاحتفاظ بمذكرات أو مشاركة القصص مع الأصدقاء والعائلة.

بالإضافة إلى التغييرات في نمط الحياة ، قد يعطيك طبيبك أدوية يمكنها التحكم في ارتفاع ضغط الدم الأساسي ، مثل العقاقير من فئةحاصرات بيتا، مدر للبول ، و مثبطات إيس.لا يمكن الحصول على هذه الأدوية إلا بوصفة طبية ويجب استخدامها وفقًا لتعليمات الاستخدام.

انتبه للشكاوى الجسدية التي تصاحب ارتفاع ضغط الدم غالبًا ، مثل الصداع المتكرر وصعوبة التنفس وسماع صوت خفقان الصدر أو الأذنين. إذا واجهت هذه الشكاوى ، يُنصح باستشارة الطبيب على الفور لمعرفة السبب وإعطاء العلاج المناسب.