بعد الولادة ، ليس هناك عدد قليل من الأمهات يترددن أو كسول ل ممارسة. المستطاع لأنك تعبت من رعاية الطفل أو ما زلت أشعر بالألم بعد، بعدما تلد هكذا كسول للتحرك. على الرغم من، رياضة مثل تمارين ما بعد الولادة لها فوائد عديدة هيئة على بإرسالين أنت تعرف!
إذا كنت تلد بشكل طبيعي ، فيمكنك القيام بتمارين ما بعد الولادة بعد أيام قليلة من الولادة. ولكن إذا ولدت بعملية قيصرية ، فتأكدي أولاً من شفاء الغرز في معدتك. عادة ما تلتئم هذه الغرز في غضون 6-8 أسابيع.
ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن تتم تمارين ما بعد الولادة عندما تكونين جاهزة جسديًا وذهنيًا ، أو حتى يسمح لك الطبيب بذلك.
بعض فوائد الجمباز بعد الولادة
مثل الرياضات الأخرى ، توفر تمارين ما بعد الولادة أيضًا العديد من الفوائد للجسم. فيما يلي بعض فوائد ممارسة تمارين ما بعد الولادة:
- يستعيد حالة عضلات منطقة البطن والحوض. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل آلام العضلات وآلامها بعد الولادة.
- زد من طاقتك وقدرتك على التحمل. يمكن أن يساعدك ذلك على أن تكوني أكثر حماسة بشأن رعاية طفلك حديث الولادة.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- زيادة مستويات الإندورفين التي تجعلك تشعر بالسعادة.
- تقليل التوتر والوقاية من الاكتئاب بعد الولادة.
- يجعل نومك أكثر راحة.
- يساعد في التغلب على سلس البول ، وهي حالة تجعل من الصعب عليك حبس البول.
- شد المهبل.
يمكنك ممارسة حركات الجمباز بعد الولادة
إذا كنتِ مهتمة بتمارين ما بعد الولادة ، يمكنك تجربة الحركات التالية:
1. تمارين قاع الحوض
يعد تمرين ما بعد الولادة مفيدًا لشد العضلات حول الرحم والمهبل والمثانة والشرج. يمكن القيام بهذه الحركة أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. هيريس كيفية القيام بذلك:
- تأكد من استرخاء عضلات بطنك. لا تحبس أنفاسك أو تجهد.
- استنشق ، ثم أخرج الزفير مع شد العضلات المستخدمة لحبس البول. امسك لمدة 4 إلى 5
- بعد ذلك ، يمكنك تمديد الضغط لمدة 8-10 ثوان أثناء التنفس بشكل طبيعي.
- إذا كان بإمكانك شد العضلات لمدة 10 ثوانٍ ، فقم بخمس ضغطات بسرعة.
- كرري هذه السلسلة من تمارين ما بعد الولادة ثلاث مرات في اليوم.
2. تمارين خفيفة للبطن
استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وملامسة باطن قدميك للأرض. شد عضلات بطنك وقاع الحوض ببطء ، ثم ارفع رأسك وكتفيك كما لو شكا من الجلوس. كرر هذه الحركة 10-15 مرة.
3. التمرين الى الخلف
استلق على الأرض أو السرير وضع وسادة تحت رأسك. ثم اثني ركبتيك ، وشد قاع الحوض وعضلات البطن السفلية ، وقوِّس ظهرك لبضع ثوان. بعد ذلك ، افرد ظهرك. كرر هذه الحركة 10 مرات وحاول ألا تحبس أنفاسك.
على الرغم من أن تمارين ما بعد الولادة مفيدة لك ، لا يُنصح بالقيام بها بشكل مفرط. تذكري أنه خلال الأشهر القليلة الأولى من الولادة ، لا يزال جسمك بحاجة إلى وقت للتعافي. قومي بتمارين ما بعد الولادة إذا كان الجسم قادرًا على التعافي بعد الولادة.
إذا كنت في شك فيما إذا كان جسمك مستعدًا للتمرين أم لا ، فحاول سؤال طبيبك أولاً.
