عادة ما يرتبط فيتامين سي بالفواكه الحمضية. في الواقع ، إلى جانب هذه الفاكهة البرتقالية ، هناك الكثير أنت تعرف مصدر لفيتامين سي الذي يمكن إعطاؤه لطفلك. ماذا تكون؟ هيا، انظر الاستعراض هنا.
فيتامين سي هو فيتامين أساسي ، وهو فيتامين لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده. لذلك من الضروري تناول فيتامين سي من الخارج لسد احتياجات الجسم من هذا الفيتامين. هذا الفيتامين ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء.
لماذا يحتاج طفلك الصغير إلى فيتامين سي؟
تمامًا مثل البالغين ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى تناول فيتامين سي يوميًا. السبب هو أن فيتامين سي ضروري لتكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام وأنسجة الجسم المختلفة.
مع تناول كمية كافية من فيتامين سي ، سيتم الحفاظ على صحة اللثة لدى الأطفال ، وسيزيد نظام المناعة لديهم ، وستكون عملية التئام الجروح أسرع ، ولن تتدخل العدوى في كثير من الأحيان.
تختلف احتياجات الأطفال من فيتامين ج وفقًا لأعمارهم. فيما يلي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الأطفال كل يوم حسب أعمارهم:
- سن 1-3 سنوات: 15 ملغ
- سن 4-8 سنوات 25 ملغ
- العمر فوق 9 سنوات: 45 ملغ
هذه قائمة بمصادر فيتامين سي لطفلك
يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات. فيما يلي قائمة بالمصادر الغذائية لفيتامين سي التي يمكنك أن تعطيها لطفلك:
1. الجوافة
تحتوي الجوافة على فيتامين سي أكثر بكثير من ثمار الحمضيات. تحتوي البرتقال على حوالي 70 مجم من فيتامين سي ، بينما تحتوي حبة ثمار متوسطة الحجم على 125 مجم على الأقل من فيتامين سي أنت تعرف، بون.
بالإضافة إلى فيتامين سي ، تحتوي هذه الفاكهة التي تحتوي على العديد من البذور أيضًا على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف ، الزنكوفيتامين أ وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك مفيدة لصحة الأطفال.
2. كيوي
تحتوي 70 جرام من هذه الفاكهة الخضراء على 65 مجم على الأقل من فيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة الحلوة والحامضة أيضًا على فيتامين إي ، والمغنيسيوم ، والبروتين ، والكالسيوم ، وحمض الفوليك.
من خلال تناول فاكهة الكيوي بانتظام ، يمكن لطفلك تجنب مشاكل الجهاز التنفسي (مثل التهابات الجهاز التنفسي والربو) واضطرابات الجهاز الهضمي (على سبيل المثال متلازمة القولون العصبي والإمساك).
3. البابايا
هذه الفاكهة التي يعتقد أنها قادرة على التغلب على مشكلة الإمساك تحتوي أيضًا على فيتامين سي أنت تعرف، بون. تحتوي 100 جرام من فاكهة البابايا على حوالي 65 مجم من فيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البابايا أيضًا على فيتامين أ الذي يعد مفيدًا لصحة عيون الأطفال.
4. الموز
في 100 غرام من هذه الفاكهة الصفراء ، يوجد على الأقل 9 ملغ من فيتامين سي. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف والبوتاسيوم وفيتامين B6 ومضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة في الجسم.
5. الفراولة
الفواكه التي تحتوي على اللاتينية فراجاريا أناناسا إنه مصدر جيد لفيتامين سي للأطفال. تحتوي 150 جرام من الفراولة على حوالي 90 مجم من فيتامين سي.
هذه الفاكهة الحمراء ولها طعم حلو وحامض جيدة أيضًا للحفاظ على صحة القلب ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، لا يمكن لجميع الأطفال تناول الفراولة ، لأن هذه الفاكهة يمكن أن تسبب الحساسية.
6. البروكلي
في 100 غرام من البروكلي ، يوجد حوالي 90 ملغ من فيتامين سي ، بالإضافة إلى فيتامين سي ، تحتوي الخضروات التي يمكن استخدامها كوجبات خفيفة صحية أيضًا على فيتامينات أ وك ، وحمض الفوليك ، والبروتين ، والدهون ، والبوتاسيوم ، والفوسفور. يمكن للأمهات معالجة هذه الخضار الخضراء عن طريق القلي أو البخار.
7. السبانخ
في 100 جرام من السبانخ ، يوجد على الأقل 30 مجم من فيتامين سي.الاستهلاك المنتظم للسبانخ يمكن أن يحافظ على صحة العين ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، ويخفض ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السبانخ على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والألياف غير القابلة للذوبان ، لذا فهو مفيد لهضم الأطفال.
يمكن إعطاء مصادر الغذاء المختلفة لفيتامين سي أعلاه لطفلك كوجبة رئيسية أو وجبة خفيفة. إذا كان تناول فيتامين سي من الطعام كافياً ، فإن الأم لم تعد بحاجة إلى إعطاء مكملات فيتامين سي للصغير. لمعرفة ما إذا كان طفلك يحتاج إلى فيتامين سي إضافي ، يمكنك استشارة الطبيب.
