الانفصال مؤلم للغاية بالتأكيد. ليس هذا عبئًا على العقل فحسب ، بل يمكن أن تؤثر هذه التجربة على الحالة الجسدية للشخص الذي يختبرها. ومع ذلك ، هناك طرق مختلفة استمر ما الذي يمكن فعله حتى تعود الحياة بعد الانفصال إلى طبيعتها.
الانفصال هو مثل سحب الجص على جرح مفتوح. الحزن والغضب وخيبة الأمل بالتأكيد تحيط الأفكار والمشاعر في وقت قصير. ومع ذلك ، لا تقلل من شأن الشعور بالانفصال ، لأن الألم الذي ينشأ يمكن أن يكون له تأثير على الصحة الجسدية والعقلية.
متنوع تأثير الانفصال
الانفصال ليس سهلاً ومؤلماً للغاية. على الرغم من أن بعض الناس يمكن أن يقبلوا الواقع و استمر بسرعة ، ولكن هناك أيضًا كساد. في الواقع ، يُعتقد أن الانفصال يسبب تغيرات في الوظيفة الإدراكية.
الحزن والعاطفة رد فعل طبيعي يمر به الشخص عند الانفصال. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الانفصال في الواقع في نوعين من ردود الفعل ، وهما ردود الفعل الصحية وغير الصحية. فيما يلي ردود فعل صحية:
- غاضب ومحبط
- بكاء
- حزين وخائف
- أرق
- فقدان الحماس والاهتمام بالأنشطة
سيتحسن هذا الموقف ويمكنك البدء في التكيف مع مرور الوقت. تختلف الفترة الزمنية للتعافي من الانفصال. لذا ، فإن التحلي بالصبر هو أفضل طريقة لذلك استمر من الانفصال.
رد فعل الانفصال الذي يقال أنه غير صحي هو عندما لا يتحسن الألم والحزن الناجمين عن الانفصال لعدة أسابيع أو يزداد سوءًا. تتضمن تفاعلات الانفصال غير الصحية ما يلي:
- حزين أو فارغ أو ميئوس منه معظم اليوم وكل يوم
- قلة النوم أو كثرة النوم
- فقدان الوزن وفقدان الشهية أو العكس ، زيادة في الشهية والوزن
- كثيرا ما تشعر بانعدام القيمة
- غير متحمس للأنشطة
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- وجود أفكار بالموت أو الانتحار
- استهلاك المشروبات الكحولية أو المخدرات للسيطرة على العواطف
إذا لم يتحسن رد فعل الانفصال في غضون 2-3 أسابيع ، يجب أن ترى طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا. بالإضافة إلى تقديم المشورة التي يمكن أن تساعدك في إدارة عواطفك ، يمكن لطبيبك أيضًا وصف مضادات الاكتئاب إذا لزم الأمر.
خطوة استمر بعد الانفصال
على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ومؤلماً ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك حبس نفسك ، والبكاء لعدة أيام ، ورفض الأكل والنوم. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل هذا الانفصال أسهل قليلاً ومساعدتك على الوقوف على قدميك والوقوف على قدميك مرة أخرى.
حسنًا ، إليك بعض الخطوات المؤكدة لـ استمر بعد الانفصال ، يمكنك محاولة القيام بما يلي:
1. تقبل الواقع
قبول حقيقة أن علاقة حبك يجب أن تنتهي هو مفتاح ذلك استمر بعد الانفصال. هذه العملية صعبة وتستغرق الكثير من الوقت. ومع ذلك ، من الأفضل أن تتقبل الواقع بلباقة بدلاً من إنكار عواطفك أو كبحها.
النقطة المهمة هي ، تقبلي حقيقة أن علاقتك به قد انتهت وأن أفضل طريقة هي استمر.
2. خذ وقتك لنفسك
لا يواجه بعض الأشخاص مشكلة في العمل أو الأنشطة اليومية بعد الانفصال. ومع ذلك ، إذا لم تكن مستعدًا لاستئناف الأنشطة العادية ، فخذ بعض الوقت لتهدأ. ابحث عن مكان يجعلك تشعر بالراحة ويعبر عن قلبك.
3. حافظ على المسافة الخاصة بك
لا تنجذب إلى الرغبة في الاتصال بشريكك السابق أو إرسال رسالة نصية إليه. تجنبي أيضًا اكتشاف معلومات عنه ، إما من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو جهات الاتصال الهاتفية أو الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج أيضًا إلى التقاط الهاتف أو الرد على الرسائل منه. احتفظ بجميع التذكارات التي يمكن أن تذكرك به. يمكنك تخزينه في مكان يصعب الوصول إليه أو التخلص منه.
4. لا تتحدث عن ذلك
قد يكون التحدث عن حبيبتك السابقة مع أصدقائك طريقة لتصبح عاطفيًا. ومع ذلك ، حاول ألا تذكر أي شيء آخر عنه. حوّل المناقشة إلى مواضيع أخرى مثيرة للاهتمام عندما تكون مع الأصدقاء.
5. لا حاجة لإلقاء اللوم على بعضنا البعض
ليست هناك حاجة لإلقاء اللوم على نفسك أو إلقاء اللوم عليه أو إلقاء اللوم على الآخرين لمجرد التنفيس عن مشاعرك ونسيانها. من الأفضل أن تتقبل الواقع وتحول انتباهك إلى الأشياء الإيجابية.
6. التعلم من التجربة
يمكن أن يعلمك الانفصال عن السلوك الجيد والسيئ في العلاقة. يمكنك التعرف على ما يمكن أن يسبب الانفصال وما يجب القيام به في العلاقة.
7. تخيل أن تكون سعيدا بدونها
ركز على نفسك واجعل نفسك مشغولًا ، مثل الذهاب إلى الصالون والحصول على قصة شعر جديدة ، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، أو ممارسة هواية تحبها ، أو التطوع في مكان ما ، أو أخذ فصل دراسي معين.
لا تنس أن تغذي جسمك عن طريق تناول الأطعمة المغذية. إذا كانت الموسيقى تجعلك سعيدًا ، فحاول الاستماع إلى الموسيقى المبهجة أثناء التنقل.
8. حاول أن kالعودة إلى التنشئة الاجتماعية
يمكن أن يتيح لك الخروج مع الأصدقاء أو زيارة أماكن جديدة أو حضور المناسبات مثل حفلات الزفاف أو الندوات ، فرصًا لمقابلة أشخاص جدد أو حتى معجبة جديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك إهداء قلبك للأصدقاء أو العائلة على الشعور بالتحسن. ومع ذلك ، تجنب قدر الإمكان الذهاب إلى الأحداث حيث يمكنك مقابلة حبيبك السابق.
9. حاول أن تكون لطيفا
الانفصال يجعل عواطفك غير مستقرة. ومع ذلك ، لا تسمح لك بإخراجها على الأبرياء الآخرين. حاول دائمًا التحكم في عواطفك وكن لطيفًا مع من حولك. يمكن أن يساعدك دعم من حولك في تسهيل الأمر استمر.
10. لا تفكر بشكل سيء
ليس كل رجل أو امرأة تقابله هو نفس الشخص الذي انفصلت عنه. اعلم أن علاقتك السابقة تعثرت لسبب ما. لذا ، افتح عقلك على نطاق أوسع وفكر في علاقة مختلفة أو حتى أفضل من ذي قبل.
كل شخص لديه طريقته الخاصة في التعافي بعد الانفصال. افعل شيئًا إيجابيًا يجعلك سعيدًا وامنح نفسك وقتًا للتعافي.
شيء آخر مهم يجب القيام به بعد الانفصال هو أن تظل إيجابيًا وتفكر. تذكر دائمًا أن نسيانها سيساعدك على الشعور بالتحسن.
الانفصال تجربة غير سارة. ومع ذلك ، حاول أن تتعلم من التجربة لتصبح شخصًا أفضل.
إذا كان الانفصال يجعلك تشعر بالحزن الشديد أو لفترة طويلة ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي لإيجاد حل.
