هل تستيقظ غالبًا أو تشعر بالضيق في الليل؟ لا تقلق ، فهناك الكثير من خيارات الطعام والشراب لمساعدتك على النوم بشكل أفضل وأفضل. هذا الطعام المغذي متنوع تمامًا ، بدءًا من الأرز والحليب والأسماك.
يمكن أن تتأثر جودة النوم بالعديد من العوامل ، بما في ذلك المدخول الغذائي. أظهرت دراسات مختلفة أن بعض العناصر الغذائية ، مثل المغنيسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك والبروتين والحمض الأميني التربتوفان ومضادات الأكسدة ، قد ثبت أنها تلعب دورًا مهمًا في تحديد نوعية نوم الشخص.
وذلك لأن المدخول الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ التي تعمل على التحكم في ساعات النوم وجودته ، مثل الميلاتونين والسيروتونين. هذا هو السبب في أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
اختيار الأطعمة والمشروبات للمساعدة على النوم بشكل أفضل
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي من الجيد تناولها قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل سليم كل ليلة. فيما يلي مجموعة مختارة من الأطعمة والمشروبات:
1. أرز أبيض
يظهر عدد من الدراسات أن تناول الأرز الأبيض باعتدال ، قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم ، مفيد للمساعدة في التغلب على الأرق وتحسين نوعية النوم. وذلك لأن الأرز الأبيض يمكن أن يزيد من أداء حمض التريبتوفان الأميني وهرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ساعات النوم وجودته.
لتعظيم الفوائد ، يمكنك الجمع بين الأرز الأبيض مع تناول البروتين الذي يحتوي على نسبة عالية من مستويات التربتوفان ، مثل الدجاج أو البيض.
بدلاً من ذلك ، يُنصح بالحد من استهلاك الأطعمة أو المشروبات شديدة الحلاوة أو التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، مثل الخبز والمعكرونة والكعك والحلويات ، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تجعل نومك أكثر صعوبة.
2. السمك
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د لتحسين نوعية النوم. بعض أنواع الأسماك التي تصنف على أنها أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل هي السلمون والتونة والتونة والماكريل.
من المعروف أن هذا النوع من الأسماك الدهنية يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين في الجسم ، لذلك يمكن أن يساعد على النوم بشكل أسرع وسليم.
3. المكسرات
أنواع مختلفة من المكسرات مثل الجوز ، لوز, فستق، فول الصويا ، والكاجو ، هي أيضًا مصادر جيدة للميلاتونين والبروتين والمعادن لمساعدتك على النوم بشكل سليم وجودة أكبر. هذا الطعام مفيد أيضًا لمن يعانون من الأرق لتحسين نوعية نومهم.
لذلك ، إذا كنت تجد صعوبة في النوم جيدًا خلال هذا الوقت ، فحاول ذلك وجبة خفيفة صحية مع المكسرات قبل النوم. لا يمكنك النوم بشكل أفضل فحسب ، بل تعد المكسرات مفيدة أيضًا للاستهلاك كوجبة خفيفة صحية لتقليل الجوع والتحكم في الوزن. أنت تعرف.
4. الشاي البابونج
شرب الشاي البابونج قبل النوم يجب أن تحاول أيضًا تحسين نوعية النوم. من أشهر أنواع شاي الأعشاب ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد التي يمكن أن تسبب النعاس وتقليل القلق.
5. الحليب ومنتجاته
الحليب والجبن و زبادي، المعروف بأنه مصدر جيد للتربتوفان الذي يستهلك للمساعدة على النوم بهدوء وهدوء أكثر. يمكنك محاولة الجمع بين الحبوب قليلة السكر والحليب قليل الدسم أو الموز زبادي قليلة الدهون كوجبة خفيفة صحية قبل النوم.
هذه بعض خيارات الطعام والشراب لمساعدتك على النوم بشكل سليم أكثر يمكنك تجربتها.
لا يلعب النوم الجيد ليلاً دورًا مهمًا فقط في الإنتاجية و مزاج على مدار اليوم ، ولكنه يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الوقاية من الأمراض المزمنة ، والحفاظ على صحة الدماغ ، وتعزيز المناعة. لذا ، تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً ، على الأقل من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من خيارات الطعام والشراب ، تحتاج أيضًا إلى التقديم نظافة النوم ونمط حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، وتقليل التوتر ، والحد من تناول الكافيين والكحول ، لتحسين نوعية النوم.
يُنصح أيضًا بالحد من الأطعمة الدهنية والحارة جدًا قبل النوم. وذلك لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب عدم الراحة في حفرة القلب ، خاصةً عند الأشخاص المصابين بمرض القرحة أو مرض حمض المعدة.
إذا تم اتباع الطرق المذكورة أعلاه ولكنك ما زلت تواجه مشكلة في النوم والشخير كثيرًا ونقص التركيز أثناء الأنشطة بسبب قلة النوم ، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على العلاج المناسب.
