أسرة

احذر من حمى المقصورة بسبب البقاء في المنزل لفترة طويلة

حمى الكابينة مصطلح لوصف مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية الناتجة عن العزلة في منزل أو مكان معين لفترة طويلة. هذه الحالة عرضة لتحدث أثناء السياسة البقاء في المنزل وضعتها الحكومة ومنظمة الصحة العالمية لكسر سلسلة انتشار فيروس كورونا.

الأشخاص الذين يختبرون حمى المقصورة الشعور بالحزن والملل والقلق وسرعة الانفعال ومشاعر سلبية أخرى بسبب البقاء في مكان واحد لفترة طويلة والعزلة عن البيئة المحيطة.

حمى المقصورة عرضة للحدوث في الأشخاص الموجودين في الملاجئ أثناء الكوارث أو سوء الأحوال الجوية ، وكذلك في الأشخاص الخاضعين للحجر الصحي بسبب تفشي الأمراض ، بما في ذلك وباء COVID-19 الحالي.

تعرف على الأعراض حمى المقصورة

حمى المقصورة لا يدخل ضمن الاضطرابات النفسية ، لكن هذا لا يعني أن هذه الحالة غير حقيقية. الأعراض التي تظهر على حمى المقصورة حقيقي لدرجة أنه يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية.

علامة مرض حمى المقصورة يمكن أن يكون ما يختبره كل شخص مختلفًا. ومع ذلك ، فإن المشاعر السلبية التي تظهر بشكل عام ليست مؤقتة ، ولكنها تستمر لفترة كافية للتأثير على الحياة اليومية للشخص الذي يمر بها ، بما في ذلك العمل والتفاعل مع الآخرين والراحة.

فيما يلي الأعراض حمى المقصورة ما يجب أن تنتبه إليه:

  • الشعور بالحزن الشديد والقلق (الهياج) واليأس
  • ضعف أو نقص الطاقة
  • بسهولة الغضب والإهانة
  • صعوبة في التركيز أو التفكير
  • تواجه مشكلة في النوم ، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا
  • عدم الصبر
  • غير مهتم وغير متحمس لكل شيء
  • غالبًا ما تتوق إلى الطعام أو لا تملك شهية
  • المعاناة من زيادة الوزن أو فقدانه
  • من الصعب الوثوق بمن حوله
  • غير قادر على السيطرة على العواطف والتوتر

هذه نصائح للوقاية والتغلب حمى المقصورة

في الواقع ، أفضل طريقة للوقاية والعلاج حمى المقصورة هو السفر خارج المنزل. ومع ذلك ، في خضم جائحة COVID-19 ، فإن هذه الطريقة ليست خيارًا حكيمًا. حاليا، حتى تتجنب حمى المقصورة، قم بتطبيق الخطوات التالية:

1. استنشق الهواء النقي من شرفة المنزل

لمنع الملل من البقاء في المنزل أثناء الوباء والتغلب عليه ، يمكنك الخروج إلى الجزء الأمامي من المنزل أو الجلوس على الشرفة لاستنشاق الهواء النقي والاستلقاء في شمس الصباح والاسترخاء أو مشاهدة الظروف المحيطة .

ومع ذلك ، تأكد من استمرار التقديم التباعد الجسدي مع الأشخاص الذين تقابلهم ، ارتد قناعًا واغسل يديك بعد دخول المنزل. إذا كنت تمشي لمسافة طويلة من المنزل ، فاستحم وغيّر ملابسك بعد ذلك مباشرة.

2. إنشاء روتين يومي

على الرغم من العمل من المنزل، لا يمكنك العمل وفقًا لجدول زمني عشوائي أو مجرد الاسترخاء طوال اليوم. من الجيد وضع جدول زمني للعمل أو الدراسة أو الأنشطة الأخرى للحفاظ على نظامك اليومي منظمًا. ستبقيك هذه الطريقة منتجة وتتجنب حمى المقصورة.

على سبيل المثال ، استمر في الاستيقاظ والاستحمام في الصباح ، حتى يكون جسمك منتعشًا وعقلك أكثر وضوحًا. بعد ذلك ، يمكنك أداء واجبك ، ثم تناول الغداء والراحة في نفس الوقت الذي كنت فيه في المكتب.

إلى جانب كونك قادرًا على جعلك أكثر كسلاً ، العمل من المنزل يمكن أيضًا أن تجعلك تعمل في كثير من الأحيان لوقت إضافي دون أن تدرك ذلك. لذلك ، حاول أن تكون منتجًا خلال ساعات العمل وتوقف عن العمل عند انتهاء ساعات العمل.

خارج ساعات العمل ، يمكنك قضاء وقتك في القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، مثل البستنة في حديقتك ، أو اللعب مع الحيوانات الأليفة ، أو قراءة الكتب ، أو الطهي ، أو العزف على الآلات الموسيقية.

3. الحفاظ على التواصل مع الآخرين

حافظ على انتظام الدردشة عبر الهاتف أو وجهًا لوجه مكالمة فيديو مع الأصدقاء أو العشاق أو العائلة الذين لا يعيشون معك. البقاء على اتصال في خضم هذا الوباء سيجعلك تشعر بأنك لست وحيدًا ، لذلك يمكنك أيضًا تجنبه حمى المقصورة.

يمكن أن تكون مشاركة القصص حول ما تشعر به مع الأشخاص المقربين إليك وسيلة لإراحة قلبك وإيجاد حلول للمشكلات التي تواجهها.

4. تناول أطعمة مغذية

أحد الأعراض حمى المقصورة ما يجب أن تكون على علم به هو الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن أو حتى السمنة إذا واصلت الانغماس في هذه الرغبة عن طريق تناول الأطعمة غير الصحية فقط لإشباع رغباتك الشديدة وتنغمس في ذوقك.

استمر في اتباع نظام غذائي صحي ، حتى يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية. بهذه الطريقة ، سيتم الحفاظ على صحتك وسيكون نظام المناعة لديك أقوى أيضًا لمحاربة الجراثيم ، بما في ذلك فيروس كورونا.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام حتى لو كان ذلك في المنزل فقط ، حتى يكون جسمك لائقًا وعقلك بصحة جيدة أيضًا. هناك العديد من خيارات التمارين في المنزل التي يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال جهاز السير المتحرك، تمارين الزومبا واليوجا وتقوية العضلات. مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، نعم.

إذا كنت تواجه مشكلة في ممارسة الرياضة وتحتاج إلى بعض الإرشادات ، فهناك الكثير من دروس التمارين المتاحة عبر الإنترنت ، كيف ذلك.

حمى المقصورة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية ، ومشاكل العلاقة مع الآخرين ، وحتى مشاكل الصحة الجسدية والعقلية. قبل حدوث ذلك ، اتخذ الخطوات المذكورة أعلاه لمنعه والتغلب عليه حمى المقصورة.

استغل الوقت والفرصة أثناء تواجدك في المنزل لتنمية مهاراتك من خلال تعلم أشياء جديدة ، وإكمال العمل الذي تم إهماله لفترة طويلة لأنك مشغول للغاية ، وتقوية العلاقات مع الأطفال والزوج والأسرة.

إذا شعرت بأعراض حمى المقصورة شديد أو لا يتعافى على الرغم من قيامك بالطرق المذكورة أعلاه ، حاول استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي باستخدام مرفق الاستشارة عبر الانترنت في تطبيق ALODOKTER.