أعباء العمل الثقيلة في المكتب ، والأنشطة المزدحمة ، وحتى المشاكل الشخصية يمكن أن تسبب التوتر ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حدوث الصداع. يمكن أن يتداخل الصداع الناتج عن الإجهاد مع راحتك ويقلل من أدائك. أنت تعرف. هيا، اكتشف كيفية حلها!
أحد أنواع الصداع الناتج عن التوتر هو صداع التوتر أو غالبًا ما يسمى الصداع صداع التوتر. غالبًا ما يوصف هذا النوع من الصداع بأنه حبل قوي يربط الجبهة ويسبب توترًا في الرأس والرقبة والكتفين.
تعال ، تغلب على الصداع الناتج عن الإجهاد
يمكن أن يستمر صداع الإجهاد من 30 دقيقة إلى عدة أيام. عادة لا تؤثر أنواع الصداع هذه على رؤيتك وتوازنك وقوتك. على الرغم من أنه مزعج للغاية ، إلا أن الصداع الناتج عن الإجهاد لا يجعل من الصعب عليك القيام بالأنشطة.
لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر ، يمكنك تجربة الطرق التالية:
1. اضغط على الرأس بالماء البارد أو الدافئ
أول شيء يمكنك القيام به للتعامل مع صداع التوتر الناتج عن الإجهاد هو ضغط رأسك أو جبهتك بقطعة قماش مغموسة في ماء بارد أو دافئ. اضغط على الجبهة لمدة 5-10 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر.
2. تحسين الموقف
يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة أيضًا في التغلب على توتر العضلات ، أنت تعرف. عندما يكون لديك صداع إجهاد يجهد عضلات رقبتك ، فحاول تحسين وضعك. تأكد من أن جسمك دائمًا في وضع مستقيم عند الجلوس أو الوقوف.
3. ممارسة تقنيات الاسترخاء
طريقة أخرى للتعامل مع صداع التوتر هي ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا ، والتأمل ، والتاي تشي ، أو ببساطة تمتدخذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
يعد القيام بأساليب الاسترخاء لمدة 10 دقائق كل يوم مفيدًا للتعامل مع التوتر الذي تعاني منه.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء ، يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام. من التمارين التي يمكنك تجربتها المشي أو ركوب الدراجات أو تمارين القلب. بالإضافة إلى التعامل مع التوتر ، فإن التمارين المنتظمة مفيدة أيضًا في التعامل مع الصداع.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
عند المعاناة من الصداع بسبب الإجهاد ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر إلزامي. يُنصح أيضًا بأخذ بعض الوقت للراحة وتهدئة عقلك للحظة في خضم أنشطتك المزدحمة. هذا مفيد للتعامل مع التوتر الذي تعاني منه.
6. تناول المسكنات
إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم التي يمكن شراؤها من الصيدليات ، مثل الباراسيتامول. لكن قبل تناول المسكنات ، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً ، للبقاء في أمان.
على الرغم من أنه ليس مزعجًا للغاية ، إلا أنه لا يزال يتعين الانتباه إلى الصداع الناتج عن الإجهاد. إذا لم يتحسن الصداع بعد تجربة بعض الطرق المذكورة أعلاه ، خاصة إذا كان مصحوبًا بتصلب في الرقبة وحمى وغثيان وقيء ، فاستشر الطبيب على الفور.
