الوزن المثالي للجسم ليس ضمانة كاملة أن جسم الإنسان في صحة جيدة وخالٍ من الأمراض. في الواقع ، يمكن أن تؤدي السمنة أو الوزن الزائد إلى زيادة المخاطر مظهر خارجي أمراض معينة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الأمراض أيضًا لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
يمكن تحديد وزن الجسم المثالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (باودي مالحمار أنافهرس) أو يسمى BMI (مؤشر كتلة الجسم). ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم وحده معيارًا مطلقًا لتقييم الحالة الصحية للشخص.
وذلك لأن معادلة مؤشر كتلة الجسم تحسب فقط نسبة الوزن والطول. من عيوب حساب مؤشر كتلة الجسم أن هذه الطريقة لا تستطيع تحديد كمية وتوزيع الدهون في الجسم. يمكن أن يكون للاعبي كمال الأجسام قيمة عالية لمؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من أن محتوى الدهون في الجسم منخفض.
في الواقع ، تعتبر كمية الدهون المرتفعة في الجسم مهمة لتقييم خطر إصابة الشخص بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
حتى الأشخاص النحيفون يمكن أن يكون لديهم الكثير من الدهون
من شرح مؤشر كتلة الجسم أعلاه ، يمكن استنتاج أنه حتى الأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي للجسم أو الذين يبدون نحيفًا قد يكون لديهم نسبة زائدة من الدهون في الجسم. تُعرف هذه الحالة باسم رقيقة من الخارج ، الدهون في الداخل (TOFI) أو "نحيف من الخارج ، دهون من الداخل".
على العكس من ذلك ، يمكن اعتبار الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم ولكن التركيبة الدهنية الطبيعية في الجسم أكثر صحة من الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن لديهم تركيبة دهون زائدة في الجسم.
هناك نوعان من الدهون في الجسم ، وهما الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. الدهون تحت الجلد هي دهون توجد تحت الجلد ، بينما توجد الدهون الحشوية في تجويف البطن وبالقرب من أعضاء الجسم.
يمكن أن تكون الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم ، وخاصة الدهون الحشوية ، ضارة بالصحة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل:
- مرض قلبي
- داء السكري من النوع 2
- السكتة الدماغية
- مرض الزهايمر
- سرطان
إذن ، ما هو الوزن المثالي الصحي؟
الوزن المثالي الصحي هو عندما يكون وزن الجسم متوافقًا مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ولا تكون كتلة دهون الجسم مرتفعة جدًا.
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لحساب الدهون في الجسم ، بما في ذلك فحص سمك الأنسجة الدهنية في الذراعين أو البطن (فحص القياسات البشرية) والوزن بمقاييس خاصة (فحص القياسات البشرية).قشور دهون الجسم). يمكن إجراء هذا الفحص من قبل أخصائي التغذية.
تختلف معايير النسبة المثالية للدهون في الجسم من شخص لآخر حسب العمر والجنس. في النساء ، تتراوح نسبة الدهون المثالية في الجسم بين 25-30٪. بينما في الرجال تتراوح بين 18-25٪.
حاليا، لتحقيق الوزن المثالي للجسم والحفاظ على تركيبة دهون الجسم بحيث لا تكون مفرطة ، عليك اتباع أسلوب حياة صحي من خلال:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- زيادة تناول الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة من الخضار والفواكه والمكسرات.
- قلل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة ، والدهون المشبعة ، والكوليسترول ، مثل الوجبات السريعة ومخلفاتها.
- قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية ، مثل الآيس كريم والكعك و مشروب غازي.
- السيطرة على التوتر.
الآن بعد أن عرفت ما هو الوزن الصحي وكيفية تحقيقه ، حق? هيا، ابدأ التقديم من الآن فصاعدًا!
شيء آخر ، لا تنس مراجعة حالتك الصحية بانتظام للطبيب. إذا لزم الأمر ، استشر أخصائي التغذية للتأكد من أن وزن جسمك مثالي وأن الأنسجة الدهنية في جسمك ليست مفرطة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأخصائي التغذية أيضًا اقتراح نظام غذائي مناسب لك.
