حياة صحية

حركات اليوجا لانقاص الوزن

للحصول على الوزن المثالي ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. أحد خيارات التمارين التي يمكن القيام بها هي اليوجا لخسارة الوزن. دعونا نرى ما هي حركات أو وضعيات اليوجا التي يمكن أن تفقد الوزن في المقالة التالية.

السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء اليوجا ليست بقدر السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة تمارين القلب والأيروبيك. ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوجا لها مفهوم وطريقة مختلفة عن التمارين الهوائية أو الهوائية لفقدان الوزن.

ليس فقط من خلال حرق السعرات الحرارية في كل حركة ، يمكن لليوجا أيضًا أن تشجع الشخص على أن يكون أكثر وعيًا ويركز على عيش نمط حياة أكثر صحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يقال أيضًا أن اليوجا تساعد في قمع الشهية ، والتعامل مع التوتر ، وتجعلك تنام بشكل أفضل. هذا ما يجعل اليوجا جيدة لفقدان الوزن.

اليوغا تساعد على فقدان الوزن

لكل حركة يوغا فوائد مختلفة. حالياهناك ثلاثة أنواع من حركات اليوجا لفقدان الوزن وهي:

موقع تحية الصباح أو سوريا ناماسكارا

يمكن القيام بوضعية اليوجا هذه بالطرق التالية:

  1. ابدأ في وضع الوقوف ، ثم استنشق الهواء وحرك ذراعيك مباشرة فوق رأسك.
  2. ازفر وانحني مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ثم افرد ذراعيك لأسفل حتى تلمس أصابعك الأرض ، مع وضع أصابعك أمام أصابع قدميك.
  3. استنشق ثم ضع الجسم على المعدة وادعم الجسم باستخدام الساعدين والساقين (وضع اللوح الخشبي). شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان على الأقل أثناء الاستنشاق والزفير.
  4. ثم أنزِل ركبتيك على الأرض ببطء متبوعًا بخفض صدرك وذقنك على الأرض. بعد ذلك ، افرد ذراعيك لرفع جسمك مع رفع رأسك مع إبقاء ركبتيك ملامستين للأرض.
  5. الآن ، قم بتغيير وضعيتك. ارفع وركيك لأعلى وضع راحتي يديك على الأرض أمامك وقدميك خلفك حتى يشبه وضع جسمك حرف V. شغل هذا المنصب لمدة 5 - 8 ثوان.
  6. بعد ذلك ، ارفع الجسم لأعلى للعودة إلى الموضع رقم 2. ثم ضع الجسم مستقيماً كما في الوضع الأولي ، بينما تستنشق وترفع ذراعيك بشكل مستقيم. ثم ضع يديك على جانبيك مسترخيتين بينما تتحكم في تنفسك.

كرري هذه الحركة 10 مرات. قم بزيادة الشدة بالثبات على الوضع لفترة أطول أو عن طريق زيادة وتيرة الحركة.

موقع قارب

فيما يلي ترتيب كيفية القيام بموقف اليوجا بالقارب:

  1. ابدأ بوضعية الجلوس على السجادة. اثنِ ركبتيك أمامك وقدميك مسطحة على الأرض.
  2. مع توجيه راحة يدك لأعلى ، افرد ذراعيك أمامك حتى تفرك يديك على جانبي ركبتيك.
  3. انحن للخلف حتى يشكل جسمك زاوية 45 درجة مع الأرض.
  4. ارفع قدميك ببطء عن الأرض حتى تصل إلى مستوى الركبة ، إذا كان بإمكانك فرد ساقيك حتى تتشكل على شكل V.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أثناء التنفس والحفاظ على استرخاء كتفيك. كرر هذه الحركة خمس مرات.

موقع لوح

وضع اللوح الخشبي هو أبسط وضع يوغا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكن أيضًا عمل البلانك لتدريب قوة عضلات البطن والظهر.

إليك كيفية القيام بوضعية اللوح الخشبي الصحيحة:

  1. ابدأ في وضعية الانبطاح ، ثم ادعم الجسم باستخدام المرفقين والقدمين. تأكد من أن مرفقيك يتماشيان مع كتفيك.
  2. حافظ على وضع الجسم وحافظ على وضع الجسم في خط مستقيم مع إمساك عضلات البطن.
  3. استمر في الحركة لمدة دقيقة ثم عد إلى معدتك. كرر هذه الحركة لمدة 10-15 دقيقة.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة اليوجا ، يمكنك البدء بممارسة حركات يوجا أبسط ، بما في ذلك اليوجا للمبتدئين. بمجرد أن تعتاد على ممارسة اليوجا ، جرب بعض حركات اليوجا لإنقاص الوزن.

لكن تذكر ، للحصول على الوزن المثالي للجسم مع اليوجا ، يجب القيام بهذا التمرين بانتظام وبشكل منتظم ، على سبيل المثال 3 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجمع بين حركات اليوجا والرياضات الأخرى ، مثل الركض أو البيلاتيس أو ركوب الدراجات أو السباحة.