قد تعتقد بعض النساء أن التمارين يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك ، في الواقع هذا ليس هو الحال ، أنت تعرف. ممارسة الرياضة أثناء الحيض أو ليس لكليهما فوائد جيدة للجسم.
خلال فترة الحيض ، عادة ما تكون هناك شكاوى مختلفة تجعل المرأة مجبرة على التغيب عن العمل أو المدرسة. تشمل هذه الشكاوى الصداع وآلام العضلات والمفاصل وتغيرات في مزاج، من السهل التعب وآلام الثدي ، لتقلصات وانتفاخ البطن.
رياضة لا يفاقم آلام الدورة الشهرية
أظهرت دراسات مختلفة أن التمارين الرياضية قبل أو أثناء الحيض ليس لها تأثير على شدة آلام الدورة الشهرية. بل على العكس تماما. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحيض في منع أو تقليل أعراض الدورة الشهرية وآلام الدورة الشهرية.
هذا لأنه عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يمكن أن يقلل الألم ، بما في ذلك آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى تقليل الألم ، يمكن للإندورفين أيضًا أن يخفف التشنجات الناتجة عن تقلصات عضلات الرحم أثناء الحيض.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحسن التمارين أيضًا مزاج أو تقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهرية. في الواقع ، يمكن أيضًا تخفيف الشكاوى من الصداع أو آلام الظهر أثناء الحيض عن طريق ممارسة الرياضة ، أنت تعرف.
التمارين الموصى بها أثناء الحيض
في اليوم الأول إلى الثالث من الحيض ، عادة ما يكون الدم الذي يخرج غزيرًا ، مما يسبب عدم الراحة في الحركة. ومع ذلك ، لا تجعل هذا عقبة أمام التمرين ، حسنًا؟
هناك العديد من خيارات التمرين التي يمكنك القيام بها خلال دورتك الشهرية ، بما في ذلك:
يوجا
يمكن أن تؤدي اليوجا إلى إرخاء الجسم وتقليل أعراض الدورة الشهرية ، مثل التقلصات وألم الثدي وآلام العضلات. كل هذا بفضل حركات اليوجا التي تركز بشكل كبير على العضلات حول الحوض ، والتي عادة ما تتشنج أثناء الحيض. تعد تقنيات التنفس على غرار اليوجا مفيدة أيضًا لجعل عضلات الجسم أكثر استرخاءً ومرونة.
أيروبيكس
بالإضافة إلى زيادة قوة القلب ، فإن التمارين الرياضية مفيدة أيضًا للصحة العامة وتزيد من قدرة الجسم على تحسين استخدام الأكسجين من الهواء الذي نتنفسه.
تشمل التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها أثناء الحيض المشي السريع أو ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية.
المشي على مهل
يمكن أن يكون المشي على مهل إحدى الرياضات التي تختارها أثناء الحيض. تتنوع فوائد المشي على مهل تمامًا ، بدءًا من تخفيف التشنجات والصداع وآلام الثدي.
ليس هذا فقط ، عقليًا ، يمكن للمشي على مهل أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والتغيير مزاج، لذا فأنت لست سريع الانفعال وعاطفيًا في مواجهة شيء ما.
إذا شعرت أن جسمك ليس لائقًا كما هو الحال عندما لا تكونين في فترة الحيض ، فلا تجبر نفسك ، حسنًا؟ حاول أن تأخذ وقتًا للراحة وتقليل كثافة ومدة التمرين المعتاد.
ومع ذلك ، تذكر. لا ينبغي أن يتم هذا التمرين أثناء الحيض فقط. لا يزال يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.
تجلب الرياضة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك أثناء الحيض. لذلك ، لا يزال يُنصح بممارسة الرياضة على الرغم من شعورك بأعراض معينة. ومع ذلك ، إذا ساءت أعراض الدورة الشهرية عند ممارسة الرياضة ، فلا تضغطي على نفسك واستشيري الطبيب ، حسنًا؟
