قد يجعلك انتفاخ المعدة تشعر بعدم الارتياح وانعدام الثقة بالنفس. استرخي ، هناك طرق مختلفة للتغلب على هذا ، بما في ذلك القيام بتمارين خفيفة لتقليص المعدة.
هناك العديد من أنواع التمارين الخفيفة التي يسهل القيام بها ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من أنه خفيف ، لا يزال بإمكانك الحصول على أقصى قدر من النتائج ، خاصة إذا كان التمرين يتم بانتظام مع الانضباط الكامل.
حركة رياضية لتقليص المعدة
عند ممارسة الرياضة ، يحرق الجسم السعرات الحرارية من الدهون كمصدر للطاقة ، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن. فيما يلي بعض الأمثلة على حركات التمرين التي يمكنك القيام بها لتقليص وتدريب قوة عضلات البطن:
1. شكا من الجلوس
شكا من الجلوس هي حركة يمكنها حرق المزيد من السعرات الحرارية. ليس فقط عضلات البطن والحركة شكا من الجلوس يمكنه أيضًا تدريب عضلات العنق والصدر والحوض وأسفل الخصر.
ابدأ الحركة شكا من الجلوس من وضعية الاستلقاء ، ثم اثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض. ضع ذراعيك على صدرك أو ضعهما بالقرب من أذنيك. ارفع جسمك نحو ركبتيك أثناء الزفير ، ثم أنزل جسمك مرة أخرى إلى وضع الاستلقاء أثناء الشهيق. افعلها 10 مرات على الأقل في اليوم ، خاصة لمن بدأ لتوه في التدريب.
2. بلانك
بلانك هو شكل من أشكال التمارين لشد عضلات البطن ، وهو أمر شائع ويسهل القيام به. ابدأ في وضعية الانبطاح ، مع دعم ساعديك وأصابع قدميك. ثم ارفع الجذع والوركين في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. بعد ذلك ، شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر 8-10 مرات. خلال هذه الحركة ، ركز على الحفاظ على هذا الوضع عن طريق شد عضلات البطن.
3. لوح جانبي
هذا التمرين البطني هو في الأساس نفس التمرين اللوح الخشبي وهي عقد الجسم والوركين. ومع ذلك ، تتم هذه الحركة مع الجسم بشكل جانبي إلى الجانب الأيسر أو الأيمن ، والذراعين موازية للكتفين والساقين مستقيمة.
استريح على ساعديك وجانبي قدميك ، ارفع الوركين والوركين عن الأرض حتى يصبح جسمك بالكامل في وضع قطري مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان مع 8-10 تكرار. افعل أيضًا على الجانب الآخر.
4. سحق
هذه الحركة هي تقريبا مثل الجلوس. ما عليك سوى رفع الرأس والكتفين دون الحاجة إلى رفع الجزء العلوي من الجسم بالكامل. سحق ابدأ أيضًا من وضع الاستلقاء ، مع ثني ركبتيك وملامسة باطن قدميك للأرض. ضع ذراعيك متشابكين على صدرك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك أثناء الزفير ، ثم عد إلى وضع الاستلقاء أثناء الشهيق. كرر ما لا يقل عن 10-15 مرة.
أنواع التمارين لتقليص المعدة
بالإضافة إلى الحركات أعلاه ، فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لتقليص المعدة:
1. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين خفيف يسهل القيام به. هناك العديد من الفوائد لركوب الدراجات التي تحتاج إلى معرفتها. أحدها هو فقدان الوزن مما يساهم أيضًا في تقلص المعدة. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك قضاء ما بين 30-60 دقيقة يوميًا في ركوب الدراجات كل أسبوع.
2. الجري
على الرغم من أنه لا ينكمش المعدة بشكل مباشر ، إلا أن الجري يمكن أن يقلل الدهون في الجسم ويساعدك على إنقاص الوزن. سيساعد هذا بالتأكيد على تقليص المعدة. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يمكنك الجري بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
3. السباحة
السباحة ليست قادرة على تقليص المعدة فحسب ، بل تزيد أيضًا من قوة العضلات والعظام ، وتحافظ على صحة القلب ، وتحسن نوعية النوم. من المستحسن أن تسبح لمدة 20-30 دقيقة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
4. تمارين رياضية
يُعتقد أن الحركة في التمارين الهوائية تحرق السعرات الحرارية بشكل تدريجي ، وذلك لتقليص المعدة. ليس ذلك فحسب ، فهذا النوع من التمارين مفيد أيضًا للتحكم في الإجهاد وزيادة قوة المفاصل والعظام.
إذا كنت تريد مظهرًا مثاليًا دون عناء معدة منتفخة ، تخلص من الكسل وقم بتمارين خفيفة لتقليص معدتك. لا تنسَ الإحماء قبل التمرين ، والاسترخاء مصحوبًا بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين. حتى تكون الجهود المبذولة لتقليص المعدة أفضل ويمكن الحفاظ على النتائج ، ما زلت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
