غالبًا ما يتم السهر لوقت متأخر عندما يتراكم العمل أو قبل الامتحانات أو مشغول جدًا بممارسة الألعاب ومشاهدة الأفلام. في الواقع ، ربما في اليوم التالي لا يزال عليك الدراسة أو العمل. حسنًا ، للحفاظ على لياقتك بعد السهر ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها.
ينصح الكبار بالنوم ليلا لمدة 8 ساعات حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح. تختلف الحاجة إلى النوم بشكل عام لكل فرد ، حسب العمر والنشاط والحالات الطبية.
عند السهر ، ستقل ساعات النوم بشكل كبير وسيهاجمك النعاس في الصباح. يمكن أن يؤثر ذلك على كيفية عمل جسمك ، وخاصة عقلك ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز واتخاذ القرارات.
للحفاظ على لياقة جسمك بعد السهر ، يمكنك تطبيق عدة طرق ، من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين إلى الاستحمام بماء بارد.
نصائح للحفاظ على لياقة جسمك بعد السهر
وفقًا للبحث ، فإن أداء الجسم للأشخاص الذين يقضون الليل طوال الليل هو تقريبًا نفس أداء الأشخاص الذين يشربون المشروبات الكحولية.
ومع ذلك ، إذا اضطررت إلى السهر لوقت متأخر ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك في الصباح:
1. استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين
للتغلب على النعاس الذي ينشأ بسبب السهر ، يمكنك تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي. من المعروف أن محتوى الكافيين يحارب المواد الطبيعية في الجسم التي تسبب النعاس وتجعل الجسم أكثر لياقة.
ومع ذلك ، تجنب الإفراط في تناول مشروبات الكافيين وتعديلها لجرعة يومية يمكن أن يقبلها الجسم. إن حد تناول الكافيين الذي يعتبر معقولاً هو حوالي 400 ملليغرام في اليوم ، أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة المخمرة.
تجنب أيضًا تناول مشروبات الطاقة لتخفيف النعاس ، لأن محتوى الكافيين في هذا النوع من المشروبات مرتفع بشكل عام. عند الإفراط في تناولها ، يمكن أن تكون مشروبات الطاقة ضارة بالجسم.
2. خذ وقتك لأخذ قيلولة
خذ وقتًا لأخذ قيلولة خلال فترة الراحة لمدة 15-20 دقيقة. ومع ذلك ، حاول ألا تأخذ قيلولة طويلة جدًا لأنها ستشعرك بالدوار بعد ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر مدة القيلولة الكافية فوائد صحية مختلفة. تجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً ، حيث يمكن أن تتداخل مع نومك في الليل.
3. قم بتمارين خفيفة
أثناء تواجدك في المكتب ، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي السريع أو صعود الدرج أو نزوله أو الجري في مكانك أو تمارين الإطالة التي يمكن أن تجعل الجسم يتحرك. يمكن أن تحسن هذه الأنشطة أداء الدماغ وتبقيك مستيقظًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30-40 دقيقة قبل الذهاب إلى العمل للحصول على جسم أكثر لياقة بعد السهر.
4. ضبط الإضاءة في غرفة النوم
عند التعب ، يفضل بعض الناس إطفاء الأنوار حتى يرتاحوا جيدًا. في الواقع ، يشير هذا الظلام إلى الجسم لإفراز هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يسبب النعاس.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد البقاء مستيقظًا بعد وقت متأخر من الليل ، فحاول البقاء دائمًا في غرفة مشرقة. يمكنك أيضًا أن تشمس للحظة في الشمس لتخفيف النعاس.
5. خذ حماما باردا
يمكن للهواء الدافئ أن يجعلك تنام بشكل أكثر صحة ، لذلك يمكن أن يكون عرضة لخطر التسبب في النعاس. لذلك ، فإن الاستحمام أو غسل وجهك بالماء البارد يمكن أن يساعدك في التغلب على النعاس الذي يظهر بعد السهر.
يمكن أن تحفز درجات الحرارة الباردة نشاط الأعصاب في الجسم ، وبالتالي يمكن تقليل النعاس.
6. الاستفادة من الأجهزة الإلكترونية
تنبعث من الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف المحمولة أو أجهزة التلفزيون ، ضوء أزرق (ضوء أزرق) التي يمكن أن تؤخر إفراز الميلاتونين أو الهرمون المسبب للنوم. لذلك ، العب بأجهزتك الإلكترونية لإبقاء الجسم مستيقظًا بعد السهر.
عندما تنتهي أنشطتك اليومية ، استخدم هذا الوقت على الفور للنوم. إذا توقف في اليوم التالي ، يمكنك إيقاف المنبه والعودة إلى النوم حتى تستيقظ بشكل طبيعي. هذا يمكن أن يعيد حالة جسمك كما كان من قبل.
ومع ذلك ، يُنصح بعدم السهر لوقت متأخر ، لأنه يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم الطبيعية للجسم. يمكن أن يؤثر ذلك على طريقة تفكيرك وتصرفك على مدار اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السهر في كثير من الأحيان أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يتسبب أيضًا في ضعف جهاز المناعة وظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد وزيادة الوزن والاكتئاب ومشاكل الخصوبة والتعرض لمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع الدم. الضغط والسكتة الدماغية.
عادة السهر ليست جيدة للصحة. ومع ذلك ، إذا كان السهر لوقت متأخر ناتجًا عن الأرق أو الأرق وتداخل مع الأنشطة اليومية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة للتغلب عليها.
