الشخير حالة شائعة لدى بعض الناس. يؤدي التعب عمومًا إلى إصابة الشخص بالشخير أثناء النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الشكوى أيضًا علامة على وجود مرض ، خاصةً إذا كان الشخير مرتفعًا ومستمرًا لفترة طويلة.
الشخير أو الشخير حالة تحدث عندما يصدر الشخص أصواتًا من أنفه وفمه أثناء النوم. إذا تُرك دون علاج ، فإن عادة الشخير يمكن أن تجعل الشخص محرومًا من الأكسجين.
نتيجة لذلك ، سيشعر بأنه أقل نشاطًا وغير منتعش عندما يستيقظ ، على الرغم من أن وقت نومه مثالي.
هذا ما يحدث عند الشخير
عند التنفس ، يدخل الهواء عبر الأنف أو الفم ليتدفق إلى الرئتين بحيث يمكن أخذ الأكسجين. عندما تصبح الممرات الهوائية ، مثل الأنف والفم والحلق ضيقة أو مشوهة ، يتم حظر تدفق الهواء مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط.
يمكن أن يتسبب هذا الضغط في حدوث اهتزازات صوتية وإنتاج أصوات تؤدي إلى الشخير أو الشخير. بشكل فريد ، يعاني معظم البالغين من الشخير أو يعانون منه بانتظام.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الشخير للشخص أثناء النوم ، مثل السمنة ، وعادات الشرب والتدخين ، وبعض أوضاع النوم ، أو تشوهات في الأنف والحنجرة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الشخير أثناء النوم أيضًا بسبب تضخم اللوزتين. يحدث هذا غالبًا عند الأطفال.
بعض الاسباب شخص ما غالبا ما يكون شخير
ربما لم تكن تعلم طوال هذا الوقت أن الشخير يمكن أن يكون علامة على مرض خطير ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو توقف التنفس أثناء النوم توقف التنفس أثناء النوم.
هذه الحالة هي اضطراب في النوم يتسبب في توقف المريض عن التنفس لبضع لحظات أثناء النوم ، وبالتالي تقليل مستويات الأكسجين في الدم.
يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم أعراضًا في شكل قلة النوم ، والشعور بنشاط أقل بعد الاستيقاظ ، والضعف ، وصعوبة التركيز. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب انقطاع النفس النومي الموت المفاجئ.
بصرف النظر عن انقطاع النفس النومي ، يمكن أن يحدث الشخير الشديد أو المستمر أيضًا بسبب عدة أمراض مزمنة أو حالات طبية أخرى ، مثل:
- السكتة الدماغية
- داء السكري
- ضغط دم مرتفع
- اضطرابات الأنف ، مثل انحراف الحاجز الأنفي ، والتهاب الأنف التحسسي ، والالتهابات
- بدانة
- مرض قلبي
- عادة تناول المشروبات الكحولية
- تشوه الحلق
بالإضافة إلى بعض الأشياء المذكورة أعلاه ، يمكن أن يحدث الشخير أيضًا بسبب عوامل أخرى ، مثل وضع النوم ، والتعب ، والآثار الجانبية للحبوب المنومة ، والتشوهات في الغدة الدرقية.
كيفية كسر هذه العادة ومنع الشخير
الشخير الذي يحدث من حين لآخر ، خاصة عندما تشعر بالتعب ، ليس شيئًا خطيرًا بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح هذه الشكوى مشكلة عندما يكون صوت الشخير مرتفعًا جدًا أو يستمر لفترة طويلة أو يسبب شكاوى أخرى ، مثل الدوخة والأرق.
للوقاية من عادة الشخير والتغلب عليه ، يمكنك تجربة النصائح التالية:
1. تغيير وضع النوم
بعض أوضاع النوم يمكن أن تسبب الشخير. تظهر الأبحاث أن النوم على ظهرك مع رفع رأسك يمكن أن يجعل الشخير أسهل.
يمكن أن يحدث هذا لأن النوم على ظهرك يمكن أن يجعل قاعدة اللسان وسقف الفم يغطيان جدار الحلق ، مما يسبب اهتزازات صوتية أثناء النوم. لتوقع هذا ، حاول النوم على جانبك.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم أو سوء الجدول الزمني للنوم يمكن أن يحفزك على الشخير بسبب الإرهاق. لذلك ، حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة بالنوم لمدة 7-9 ساعات كل يوم.
3. تجنب المشروبات الكحولية والحبوب المنومة
من المعروف أن عادة تناول المشروبات الكحولية تجعل الشخص يشخر كثيرًا أو يؤدي إلى تفاقم الشكوى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للآثار الجانبية للحبوب المنومة أن تحفزك أيضًا على الشخير.
يمكن أن تجعلك الحبوب المنومة أو المشروبات الكحولية تنام بشكل أسرع ، ولكن يمكنها أيضًا إرخاء عضلات الرقبة. نتيجة لذلك ، سوف تشخر بسهولة أو تشخر أثناء النوم.
4. اشرب الكثير من الماء
عندما يصاب الجسم بالجفاف أو الجفاف ، يصبح المخاط في الأنف والحلق أكثر لزوجة ويصعب طرده. يمكن أن يكون هذا أيضًا سببًا للشخير.
لذلك ، لمنع الشخير ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء كل يوم. يُنصح البالغون بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا لتلبية احتياجات الجسم من السوائل.
5. اغسل أنفك بالماء المالح
يمكن أن يحدث الشخير أيضًا بسبب تورم الأنف ، على سبيل المثال بسبب التهيج أو الحساسية أو العدوى. لإصلاح ذلك ، يمكنك غسل أنفك بمحلول ماء مالح. الحيلة هي رش الماء المالح في الأنف باستخدام أداة تسمى netipot.
هذه الخطوة جيدة أيضًا للوقاية من التهاب الجيوب الأنفية وعلاجه بشكل طبيعي في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يمنعك من الشخير.
6. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
يمكن أن يكون فقدان الوزن وسيلة للتعامل مع الشخير ، خاصةً في حالات الشخير التي تحدث بسبب السمنة. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث شكاوى من الشخير أيضًا عند الأشخاص النحيفين.
لذلك ، حافظ على وزنك عن طريق تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام.
7. التوقف عن التدخين والابتعاد عن دخان السجائر
التدخين وعادات استنشاق التدخين السلبي (التدخين السلبي) يمكن أن يسبب مشاكل في الأنف والحنجرة والرئتين والشخير في كثير من الأحيان. لذلك ، للوقاية والتغلب على شكاوى الشخير ، حاول الإقلاع عن التدخين.
8. حافظ على غرفة النوم نظيفة
يمكن أن تكون الحساسية أو تهيج الأنف والحلق سببًا للشخير المتكرر أثناء النوم ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من الحساسية.
لمنع ذلك ، حاول دائمًا الحفاظ على غرفة النوم نظيفة. اغسل وقم بتغيير البطانيات وأكياس الوسائد والوسائد وأغطية السرير أسبوعيًا لتجنب العث أو البراغيث. بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بتنظيف الأثاث المتنوع في الغرفة.
يمكن التغلب على عادة الشخير بشكل عام عن طريق تطبيق بعض الطرق المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، إذا كان ناتجًا عن حالات طبية معينة ، فقد تحتاج مشاكل النوم إلى العلاج من قبل الطبيب بالأدوية أو علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر أو الجراحة.
إذا كنت قد جربت بعض النصائح لمنع الشخير أعلاه ، ولكنك ما زلت تعاني من شكاوى من الشخير وحتى تزعج من حولك ، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء الفحص والعلاج المناسبين.
