مع دخول الثلث الثالث من الحمل ، عادة ما يستمر وزن النساء الحوامل والأجنة في الزيادة. جنبا إلى جنب مع زيادة الوزن و أثناء الحمل ، قد تعاني المرأة الحامل من ألم في الضلوع. للتغلب على هذا ، راجع النصائح في هذه المقالة.
يبدأ الفصل الأخير من الحمل من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل. في هذا الوقت ، ربما يكون رأس الجنين قد بدأ في الاتجاه لأسفل للعثور على قناة الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الجنين عادة أكثر نشاطًا في تحريك وركل وشد جسده.
أسباب الضلوع المؤلمة
عادة ما يتسع القفص الصدري أثناء الحمل. يهدف هذا إلى توفير مساحة لرئتي المرأة الحامل بحيث لا يكون من الصعب القيام بتبادل الهواء.
ثم ماذا بالضبط؟ الجحيم ما الذي يسبب آلام الضلع أثناء الحمل؟ ها هو التفسير:
1. الهرمونات
أثناء الحمل ، تساعد هرمونات البروجسترون والريلاكسين على استرخاء وتخفيف العضلات والأربطة في جسم المرأة الحامل ، ولكن هذا قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بألم في بعض أجزاء جسم المرأة الحامل ، بما في ذلك الضلوع.
2. ركلة الجنين
عادة ، تؤدي زيادة وزن الجنين وحجمه إلى جعل الركلة أقوى. يمكن للركلات والحركات التي تزداد قوة وتكرارًا أن تسبب أيضًا ألمًا في ضلوع المرأة الحامل.
3. يستمر الرحم في النمو
زيادة وزن الجنين في الرحم ستتبعه زيادة في حجم الرحم. يمكن أن يؤدي تضخم الرحم إلى الضغط على الحجاب الحاجز وأضلاع المرأة الحامل ، مما يسبب ألمًا في الضلوع.
4. زيادة حجم الثدي
مع دخول الثلث الثالث من الحمل ، سيزداد حجم ثدي المرأة الحامل أيضًا. يمكن أن يسبب هذا الألم ليس فقط في الضلوع ، ولكن أيضًا في الظهر والكتفين. يمكن للمرأة الحامل أن تكتسب حوالي 0.5 إلى 1.4 كيلوغرام من وزن الثدي. يحدث هذا التغيير في وزن الثدي استعدادًا لإنتاج الحليب لاحقًا.
كيفية التغلب على آلام الضلع أثناء الحمل
للتعامل مع الضلوع المؤلمة أثناء الحمل ، إليك بعض الطرق التي يمكن أن تفعلها المرأة الحامل:
1. تغيير وضع الجسم
قد يلتوي الجنين أو يغير وضعه. عند تغيير وضعيته فجأة ، يمكنه أداء حركات تشمل ركل ضلوع المرأة الحامل ، مما يسبب ألمًا في منطقة الضلع.
للتغلب على هذا ، يمكن للمرأة الحامل محاولة تغيير المواقف. إذا كانت المرأة الحامل جالسة ، فلن يؤلمك الوقوف لفترة حتى تشعر بالراحة والجلوس. يمكن للمرأة الحامل أيضًا الجلوس أثناء شد رجليها للأمام ، وإضافة وسادة خلف ظهر المرأة الحامل.
يمكن أن يؤدي تغيير هذا الوضع إلى تقليل الألم وجعل النساء الحوامل والأجنة تشعر بالراحة.
2. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط النساء الحوامل على الشعور بالاسترخاء والراحة. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. يُنصح النساء الحوامل بالاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو عدة أيام في الأسبوع.
أنواع الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها هي السباحة والمشي وتمارين كيجل وأيضًا اليوجا. لتكون أكثر أمانًا ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا استشارة الطبيب أولاً حتى يتم منحها أنواعًا من التمارين التي تناسب حالة المرأة الحامل.
3. تحرك ببطء
من أجل عدم السقوط أو الشعور بالألم في أجزاء معينة من الجسم ، يُنصح النساء الحوامل بممارسة جميع الأنشطة بحذر وببطء. على سبيل المثال ، لا تمشي في عجلة من أمرك أو تغير المواقف بسرعة. إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة وخذ نفسًا جيدًا.
4. ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
يجب على النساء الحوامل أيضًا الانتباه إلى الملابس المستخدمة. لا ترتدي الملابس الضيقة لأنها قد تحد من نطاق الحركة مسببة ضيق التنفس وكذلك ألم الضلع. اختر ملابس فضفاضة ذات أقمشة تسمح بمرور الهواء.
5. التحكم في الوزن
الحمل ليس عذرا لعدم الاهتمام بالوزن. عندما تكونين حاملاً ، اختاري الأطعمة المغذية ولا تشعري بالشبع ولكن تفتقر إلى العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي الاختيار العشوائي للطعام والشراب إلى زيادة وزن المرأة الحامل بشكل كبير مقارنة بما كانت عليه قبل الحمل. أنت تعرف. يمكن أن يسبب الوزن الزائد أثناء الحمل أيضًا آلام الظهر والأضلاع وصعوبة الحركة وضيق التنفس.
إذا لم يزول الألم في الضلوع بعد قيام المرأة الحامل بما سبق ، فلا حرج من استشارة طبيب نسائي للعلاج الآمن.
