وضعية النوم بعد الولادة هي أحد الأشياء التي يجب مراعاتها. ليس فقط لكي تتمكني من النوم بشكل مريح وسليم ، بل إن وضعية النوم الصحيحة يمكن أن تسرع من عملية الشفاء بعد الولادة.
بعد الولادة ، قد تكونين مشغولة بروتين جديد كأم. نظرًا لأن معظم الوقت والطاقة يكرسان لرعاية الأطفال حديثي الولادة ، فليس من غير المألوف أن تشعر الأمهات اللواتي ولدن للتو بالتعب والحرمان من النوم ، على الرغم من حاجتهن إلى الراحة الكافية للتعافي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألم في أجزاء معينة من الجسم ، مثل البطن والثدي والمهبل ، يمكن أن يجعل من الصعب على الأمهات الجدد العثور على وضع نوم مريح.
لذلك ، تعرفي على كيفية النوم بشكل صحيح بعد الولادة حتى تتمكني من النوم براحة أكبر.
مشاكل صحية يمكن الوقاية منها
بصرف النظر عن أسباب الراحة ، فإن وضع وضع النوم الصحيح بعد الولادة يمكن أن يمنع أيضًا توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن تحدث هذه الحالة لأي شخص ، ولكن النساء الحوامل أو الأمهات اللواتي ولدن للتو مصابات بالسمنة أكثر عرضة للإصابة به.
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى إرهاق المرضى بسرعة ، وغالبًا ما يعانون من الصداع ، وينامون بشكل أقل عمقًا ، ويواجهون صعوبة في التركيز. في الواقع ، تحتاج الأمهات اللواتي أنجبن للتو إلى ظروف بدنية ونفسية جيدة لرعاية الأطفال حديثي الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية النوم مهمة أيضًا لدعم عملية تعافي الجسم بعد الولادة ، سواء للأمهات اللواتي يخضعن للولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية. وذلك لأن وضع النوم الخاطئ يمكن أن يجعل الجروح أو الجروح الجراحية في قناة الولادة تستغرق وقتًا أطول للشفاء.
هذه هي وضعية النوم الصحيحة بعد الولادة
حتى يمكنك النوم بشكل مريح بعد الولادة وتجنب المشاكل الصحية ، إليك بعض أوضاع النوم التي يمكنك تطبيقها:
نم على ظهرك
النوم على ظهرك مع وسادة أو بدونها هو وضع النوم الموصى به بعد الولادة.
يمكن أن يجعل وضع النوم هذا وضع الرأس والرقبة والعمود الفقري متوازيًا. حتى لا تضغط على أجزاء الجسم وخاصة أجزاء الجسم التي لا تزال مصابة بعد الولادة. قد يكون هذا الوضع أيضًا أكثر راحة لبعض الأمهات اللاتي خضعن للتو لعملية قيصرية.
إذا كنت ترغب في استخدام وسادة أثناء النوم ، يمكنك وضع الوسادة تحت ركبتيك.
من المهم أن تتذكر ، عليك توخي الحذر عندما تريد أن تستيقظ إذا كنت قد أجريت للتو عملية قيصرية. حاول ألا تنهض بسرعة كبيرة حتى لا تضغط على غرز البطن التي لم تلتئم بالكامل بعد.
عندما تريد الاستيقاظ ، حاول أولاً أن تدعم ظهرك بوسادة ، ثم استيقظ ببطء. يمكنك أيضًا الاستلقاء على جانبك لفترة ، ثم النهوض ببطء للجلوس.
إذا كان من الصعب عليك النهوض بمفردك ، فاطلب من زوجك أو شخص ما في المنزل أن يدعم جسمك عندما تريد النهوض من وضعية النوم.
نم على جانبك أو جانبك
النوم على جانبك هو وضع نوم جيد للأمهات اللواتي ولدن للتو عن طريق المهبل أو بعملية قيصرية. تمامًا مثل النوم على ظهرك ، فإن وضعية النوم بعد الولادة هذه لا تضغط على البطن أو قناة الولادة ، لذا يمكن أن تقلل الألم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يجعلك الوضع الجانبي أيضًا تشعر براحة أكبر عند التنفس ، ويمكن أن تنام بشكل أفضل ، وسيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ من وضعية النوم.
من الأفضل أن تنام على جانبك الأيسر ، لأن هذا الوضع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ، ويمنع حرقة المعدة ، ويسهل الجهاز الهضمي ، ويحسن تدفق الدم في الجسم.
ومع ذلك ، إذا كان الوضع المائل إلى اليمين أكثر راحة ، فيمكنك أيضًا النوم في مواجهة اليمين حقًا.
نم في وضعية جلوس منتصبة
قد يبدو النوم في وضع جلوس مستقيم غريبًا ، نعم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه واحدة من أفضل أوضاع النوم بعد الولادة. أنت تعرف. يمكن أن يسهل هذا الوضع على الأمهات إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية. عندما تريد النوم في هذا الوضع ، استخدم وسادة لدعم ظهرك لجعله أكثر راحة.
ومع ذلك ، لا ينصح بوضع النوم هذا لفترة طويلة جدًا أو بحد أقصى أسبوعين بعد الولادة. يُنصح عمومًا بوضعية النوم المستقيمة كوضعية بديلة للنوم حتى تتمكن من النوم بشكل مريح في وضع الاستلقاء أو الجانب.
حاليافيما يلي بعض التوصيات المتعلقة بوضعيات النوم بعد الولادة والتي يمكنك تطبيقها. لتكون أكثر راحة أثناء النوم ، اخلق بيئة مريحة وهادئة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكافيين ، واستخدم هاتفك المحمول لفترة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش.
إذا كنت تواجهين صعوبة في الاستلقاء أو النهوض من السرير ، فاطلبي من زوجك المساعدة. إذا لم تجدي وضعية نوم بعد الولادة تشعرين بالراحة أو إذا شعرتِ بالألم عند الاستلقاء أو الاستيقاظ ، حاولي استشارة الطبيب.
