مهم لميعتني حصانةهيئة ابق قويا ، وخاصة في فترة جائحة COVID-19. يمكن لنظام المناعة القوي أن يحارب بشكل أفضل الجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض ، بما في ذلك فيروس كورونا.سواحد كيفية تقوية جهاز المناعة يكون المدخول اليومي الكافي من فيتامين د.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول فيتامين د بشكل كافٍ يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بفيروس كورونا. وفقًا للأبحاث الحديثة ، فإن مرضى COVID-19 الذين يتناولون كمية كافية من فيتامين د يميلون أيضًا إلى ظهور أعراض أكثر اعتدالًا من مرضى COVID-19 الذين يعانون من نقص فيتامين د.
يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وقوتها. مع تلبية حاجة الجسم لفيتامين (د) ، فإن خطر الإصابة بفقدان العظام أو هشاشة العظام سيكون أقل.
الأسباب التي تجعل فيتامين د يقلل من خطر التعرض لـ COVID-19.
كما ذكرنا سابقًا ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تقوية مناعة الجسم ، وليس فقط للحفاظ على صحة العظام. وهذا هو سبب احتياج الجميع لتناول كمية كافية من فيتامين د. إذا كانت مناعة الجسم قوية ، فإن خطر الإصابة بفيروس كورونا سينخفض.
لا تزال فعالية فيتامين (د) في الحد من خطر الإصابة بـ COVID-19 بحاجة إلى مزيد من الدراسة. ومع ذلك ، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم فرصة أكبر بنسبة 7.2 في المائة للإصابة بفيروس كورونا.
هذا يعني أن خطر إصابتك بمرض COVID-19 سيكون أقل إذا تم تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين (د).
يمكن أيضًا أن يشعر مرضى كوفيد -19 بفوائد فيتامين د في مكافحة عدوى فيروس كورونا. في إحدى الدراسات ، وجد أن تناول فيتامين د بشكل كافٍ كان قادرًا على تقليل شدة هذا المرض.
في الواقع ، يمكن الحد من خطر تعرض مريض COVID-19 لعاصفة خلوية ، وهي مضاعفات خطيرة قد تسبب تلفًا مميتًا للأعضاء ، إذا تلقى جرعة كافية من فيتامين د أثناء العلاج.
كيفية تلبية احتياجات فيتامين د
لكي تكون مناعة الجسم قوية وتقليل مخاطر الإصابة بفيروس كورونا ، لا يزال يتعين عليك الالتزام بالبروتوكولات الصحية وتلبية احتياجات الجسم الغذائية اليومية ، بما في ذلك فيتامين د ، وإليك بعض الطرق للحصول على كمية كافية من فيتامين د. :
1. حمامات الشمس
سينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند الاستلقاء تحت أشعة الشمس. يُنصح بأخذ حمام شمسي في الصباح لمدة 15-20 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. وقت الاستحمام الشمسي المثالي لتكوين فيتامين (د) هو حوالي الساعة 08.30 إلى 10.00.
عند الاستحمام الشمسي ، استخدم قبعة ونظارات شمسية وواقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ، بحيث تكون العينين والجلد محميين من آثار الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د السلمون والسردين واللحوم الخالية من الدهون والكبد وصفار البيض والفطر والتونة والجمبري والحليب ومنتجاتها المصنعة.
3. تناول مكملات فيتامين د
لمنع نقص أو نقص فيتامين د ، يمكنك استكمال الطريقتين المذكورتين أعلاه من خلال تناول مكملات فيتامين د.
هناك العديد من أنواع مكملات فيتامين (د) في السوق. بدلاً من ذلك ، اختر مكمل فيتامين د بجرعة 1000 وحدة دولية ، لأنها تعتبر جرعة آمنة لتناولها كل يوم.
هذه فائدة فيتامين د في الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا وكيفية تلبية مدخوله. بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأخرى ، حتى يتم الحفاظ على صحتك بشكل أفضل.
على الرغم من أنه يحتوي على فوائد جيدة جدًا ، إلا أنه لا ينبغي استهلاك فيتامين د بكثرة ، لأن هذا الفيتامين هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يمكن أن تتراكم في الجسم.
لمعرفة ما إذا كانت كمية فيتامين (د) التي تتناولها كافية ، أو ناقصة ، أو حتى مفرطة ، يمكنك الخضوع لفحص مستويات فيتامين (د) في الجسم عن طريق استشارة الطبيب أولاً.
بالإضافة إلى تناول كمية كافية من فيتامين د ، تحتاج أيضًا إلى الاستمرار في تطبيق البروتوكولات الصحية للوقاية من COVID-19 ، أي بغسل يديك بالماء والصابون أو معقم اليدين، ارتدِ قناعًا عندما تكون خارج المنزل ، وابتعد عن الآخرين ، وتجنب الازدحام ، وتلقي لقاحات COVID-19.
إذا كنت تعاني من أعراض COVID-19 ، مثل الحمى والسعال وضيق التنفس وإرهاق الجسم وآلام العضلات والصداع والتهاب الحلق وفقدان الشم ، فيجب عليك عزل نفسك فورًا واستشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
