إن ظهور الجوع والإرهاق أثناء الرضاعة الطبيعية لا داعي للقلق حقًا. هذا أمر طبيعي وتعاني منه معظم الأمهات المرضعات ، كيف ذلك.
عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك حصريًا ، فقد تعانين من شكاوى من التعب والجوع. هناك أسباب مختلفة يمكن أن تسبب ذلك. فضولي؟ هيا، انظر الشرح التالي!
أسباب التعب والجوع أثناء الرضاعة الطبيعية
فيما يلي عدد من الأسباب التي تجعل الأمهات المرضعات يتعبن بسهولة ويجوعن:
1. قلة تناول السعرات الحرارية
أحد الأسباب هو زيادة متطلبات السعرات الحرارية. عند الرضاعة الطبيعية ، ستنتج حوالي 450-1200 مل من حليب الثدي ، ولهذا سيحرق جسمك حوالي 300-800 سعرة حرارية في اليوم. يعادل عدد السعرات الحرارية المحروقة ركوب الدراجات لمدة 3-4 ساعات. فهل من الطبيعي أن تشعري بالجوع والتعب بسهولة أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية؟
2. تناول الطعام الحلو
يمكن أيضًا أن تتأثر مشاعر الجوع والإرهاق أثناء الرضاعة الطبيعية بالطعام الذي تتناوله. أحدها هو عادة تناول الوجبات السريعة قليلة الألياف والأطعمة الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
والسبب هو أن عادة تناول الأطعمة السكرية بكميات زائدة ستزيد من مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى إنتاج الأنسولين. في الواقع ، يدخل سكر الدم إلى الخلايا بسرعة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تفتقر إلى الألياف سيجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
3. قلة النوم
غالبًا ما تستيقظ الأم في الليل لإرضاع طفلها الصغير ، بحيث يتم تقليل وقت نوم الأم.
بالإضافة إلى جعلك متعبًا بسرعة ، يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى الجوع. السبب ، عند قلة النوم ، ستتأثر أيضًا الهرمونات التي تتحكم في الجوع.
4. تأثير هرموني الأوكسيتوسين والبرولاكتين
عند الرضاعة الطبيعية ، هناك زيادة في إنتاج هرموني الأوكسيتوسين والبرولاكتين. هناك حاجة إلى زيادة مستويات هذين الهرمونين حتى يتمكن جسم Busui من إنتاج الحليب الذي يحتاجه الصغير.
ومع ذلك ، فإن الآثار الأخرى التي يمكن أن تحدث بسبب زيادة مستويات هذه الهرمونات هي زيادة العطش والجوع والنعاس. عادة ، ستظهر هذه الشكوى بعد فترة وجيزة من انتهاء بوسوي من الرضاعة الطبيعية.
نصائح للحفاظ على لياقتك وانتعاشك أثناء الرضاعة الطبيعية
من أجل عدم الشعور بالجوع والتعب بسهولة ، وللحفاظ على لياقتك وانتعاشك أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك القيام بالأمور التالية:
1. اشرب المزيد من الماء
يُنصح الأمهات المرضعات بشرب حوالي 12 كوبًا من الماء أو حوالي 3 لترات يوميًا. لتلبية احتياجات سوائل الجسم ، يمكن للأم تناول الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة الطازج.
2. الحصول على قسط كاف من الراحة
الحصول على قسط كاف من النوم. استريحي قدر الإمكان أثناء نوم طفلك. هذا حتى لا تتعب كثيرا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من أشخاص آخرين للعناية بأداء واجبك المنزلي ، حتى يكون لديك وقت للراحة.
3. تناول أطعمة مغذية
كما أوضحنا سابقًا ، غالبًا ما يؤثر اختيار أنواع الطعام على الجوع الذي ينشأ عند الرضاعة الطبيعية. لذلك ، اختر الأطعمة الصحية ذات التغذية المتوازنة. قدر الإمكان الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والمواد الحافظة.
4. ابق نشيطا
حتى لو شعرت بالضعف أثناء الرضاعة ، يُنصح بالبقاء نشطًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، خصص وقتًا لممارسة تمارين خفيفة بشكل منتظم ، على سبيل المثال عن طريق المشي على مهل في جميع أنحاء مجمع المنزل أو ممارسة اليوجا.
من خلال الحركة النشطة ، ستكون قدرتك على التحمل أكثر استيقاظًا ، وستتحسن حالتك المزاجية ، ويمكن التحكم في الرغبة في تناول الطعام بشكل أكبر.
هذه هي أسباب الشعور بالجوع والتعب أثناء الرضاعة الطبيعية. للتغلب على هذا ، يمكنك تجربة بعض النصائح أعلاه.
لذا ، حافظي على روح إرضاع طفلك نعم، كعكة. لا تجعل هذه الشكاوى ذريعة للتوقف عن الرضاعة الطبيعية. تذكري أن الطفل يحتاج إلى حليب الثدي وأن عملية الرضاعة الطبيعية ستبني رابطة أقوى بين الأم والطفل الصغير.
إذا كان الجوع والضعف الذي تشعر به مزعجًا للغاية ويرافقه شكاوى أخرى ، مثل العطش السريع ، وكثرة التبول ، وزيادة الوزن بشكل كبير ، فعليك استشارة الطبيب لتحديد السبب.
