هل تعانين غالبًا من الصداع في نهاية دورتك الشهرية؟ اهدأ ، لست وحدك.حول60 نسبه مئويه النساء غالبا عندي صداع عند دخول الحيض أو قرب نهاية الحيض.تريد أن تعرف لماذا حدث هذا وكيف طريقة التغلب عليها؟ تحقق من هذه المقالة.
يحدث الصداع نتيجة تنشيط أعصاب الألم في الرأس. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب النشاط الكيميائي في الدماغ واضطرابات الأوعية الدموية في الرأس واضطرابات العضلات حول الرأس والرقبة.
عادة ما تنشأ الشكاوى من الصداع بسبب تأثيرات نمط الحياة ، مثل الأكل المتأخر ، وقلة النوم ، والضغط النفسي. ومع ذلك ، تظهر هذه الشكوى لدى النساء أيضًا أثناء الحيض أو قرب نهايته.
أسباب الصداع في نهاية الدورة الشهرية
بالإضافة إلى تأثير نمط الحياة الذي تعيشينه ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الصداع في نهاية الدورة الشهرية. وتشمل هذه:
اختلال التوازن الهرموني
خلال فترة الحيض ، يمكن أن تتغير مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في جسم المرأة بشكل كبير. حاليا, يُعتقد أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين هو سبب الصداع في نهاية الدورة الشهرية.
في بعض النساء ، يمكن أن تسبب هذه التغيرات الهرمونية صداعًا شديدًا ، يُعرف أيضًا باسم الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية.
عادة ما يتسم الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية بألم مع إحساس بالخفقان في جانب واحد من الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الشعور أيضًا بشكاوى أخرى عند الإصابة بالصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، مثل الغثيان والقيء وآلام المعدة والتعب والضغط المؤلم خلف العينين والحساسية للطقس أو الصوت.
انخفاض مستويات الحديد في الدم
أثناء الحيض ، يخرج الدم والأنسجة في الرحم من خلال المهبل. في بعض النساء ، يمكن أن يصبح تدفق الدم في الدورة الشهرية مرتفعًا جدًا ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم الكثير من الدم.
عندما يفقد جسمك الكثير من الدم ، فإنك تخاطر بنقص الحديد في نهاية الدورة الشهرية. إذا حدث هذا ، فقد تعانين من الصداع في نهاية دورتك الشهرية.
كيفية التغلب على الصداع في نهاية الحيض
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتعامل مع الصداع في نهاية الدورة الشهرية:
1. الراحة
عندما تشعر بصداع ، حاول أن تستريح لبعض الوقت في غرفة هادئة وباردة ومظلمة. ثم أغمض عينيك للحظة ودع جسمك يرتاح. حتى لو لم تستطع النوم ، يمكن أن تقلل هذه الطريقة من الصداع في نهاية دورتك الشهرية.
2. ضغط الرأس
يمكنك أيضًا ضغط رأسك بضغط بارد. يمكن أن تقلل الكمادات الباردة من شكاوى ألم الصداع.
3. الاستهلاكبعض الأدوية
يمكن أيضًا علاج الصداع في نهاية الدورة الشهرية عن طريق تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين.
إذا كنت تعاني من الصداع الهرموني ، فقد تحتاج إلى تناول الأدوية التي يصفها طبيبك ، مثل مكملات الفيتامينات والمعادن ، أو الأدوية الهرمونية مثل حبوب منع الحمل.
4. استهلاك بعض الأطعمة
بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكن تخفيف الصداع في نهاية الدورة الشهرية عن طريق تناول أطعمة معينة ، خاصة إذا كان الصداع ناتجًا عن نقص الحديد.
بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها للمساعدة في تخفيف الصداع في نهاية الدورة الشهرية تشمل السبانخ واللفت والمحار والمكسرات واللحوم الحمراء.
5. ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا في تخفيف صداع الدورة الشهرية المتأخر الناتج عن التغيرات الهرمونية. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من مستويات الإندورفين ، وهي هرمونات السعادة التي يمكن أن تقلل الألم بشكل طبيعي.
6. إدارة التوتر
على المدى الطويل ، يمكن أن يكون الحد من الإجهاد وإدارته خطوة مهمة في منع عودة صداع الدورة الشهرية. لتخفيف التوتر ، يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا لبضع دقائق بعد الاستيقاظ في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.
تطبيق طرق للتعامل مع الصداع في نهاية الدورة الشهرية حتى تهدأ هذه الشكاوى على الفور. إذا استمر صداعك ولم يزداد سوءًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب.
