يمكن أن يحدث الإجهاد الشديد في العمل بسبب ضغوط مختلفة ، تتراوح من المواقف إلى بيئة العمل غير الداعمة. إذا تركت دون رادع ، فبالإضافة إلى التأثير على حالتك العقلية ، يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على صحتك.
لا تجعلك ضغوط العمل كسولًا عند الذهاب إلى المكتب فحسب ، بل قد تجعلك أيضًا تشعر بالتعب الشديد ، وسرعة الانفعال ، وتمرض بسهولة أكبر ، وتواجه صعوبة في التركيز ، وتواجه صعوبة في النوم ليلاً.
أسباب الإجهاد الشديد في العمل
فيما يلي بعض الحالات التي يمكن أن تجعل الشخص يعاني من ضغوط شديدة في العمل:
- عبء العمل ثقيل جدًا أو كثير جدًا
- غير مناسب أو تجاوز متطلبات وضغوط العمل
- راتب منخفض
- لا تتقن مجال العمل المعني
- عدم الحصول على التقدير من الرؤساء
- الكمال جدا
- وجود علاقة سيئة مع الرؤساء أو زملاء العمل
- الحصول على إشراف صارم للغاية من الرؤساء
- بيئة عمل غير صحية
ضغوط العمل شائعة ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تجاهل الأعراض التي تنشأ بسبب الإجهاد. إذا لم يتم التعامل مع التوتر بشكل صحيح ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة.
هذا الضغط لا ينطبق فقط على العمال الذين يعملون في المكتب ، نعم. الموظفون حسابهم الخاص أيضا عرضة للضغط ، حتى بشكل عام مستوى الضغط على العمال حسابهم الخاص أعلى.
التأثيرات المختلفة للإجهاد في العمل
على المدى القصير ، يمكن أن يتسبب ضغوط العمل في إصابة الشخص بالصداع وآلام المعدة وألم الصدر والتعب والصداع والغثيان والقيء. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد في العمل إلى مشاكل صحية أكثر خطورة ، مثل:
1. الصداع النصفي
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر العضلات. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي توتر العضلات إلى الصداع النصفي وآلام مزمنة أخرى.
2. ارتفاع ضغط الدم
عند الإجهاد ، تزداد مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم. لا يمكن أن تسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الصداع فحسب ، بل يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
3. مرض السكري
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الذي لا يتم التعامل معه بشكل صحيح إلى إصابة الشخص بمرض السكري. يرتبط هذا بزيادة مستويات السكر في الدم عند الإجهاد ، إما بسبب تأثير هرمونات التوتر أو بسبب التغيرات في نمط الحياة بسبب الإجهاد.
4. الاكتئاب
إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن يتداخل الضغط الشديد في العمل مع الصحة العقلية. هذه الحالة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومن المعروف أيضًا أن الإجهاد الشديد أو الارتفاعات العاطفية الشديدة تسبب متلازمة القلب المنكسر ، وهو اضطراب في عضلة القلب ووظائفه يتميز بألم في الصدر وضيق في التنفس.
كيفية التغلب على الإجهاد الشديد في العمل
بالنظر إلى أن الإجهاد الشديد في العمل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة ، فمن المهم إدارة ضغوط العمل بشكل صحيح. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر في العمل:
- تحدث عن المشكلات أو الشكاوى التي تضغط عليك مع رئيسك في العمل أو مدير الموارد البشرية في مكتبك.
- قم بإجراء بعض التغييرات التي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر في العمل. قد تكون قادرًا على إجراء التغيير بنفسك ، أو قد تحتاج إلى مساعدة شخص آخر لتحقيق ذلك.
- نظم عملك بشكل جيد. ضع قائمة بالوظائف حسب أولويتها.
- لا تضغط على نفسك. أخبر شريكك أو أحبائك عن ضغط العمل الذي تشعر به. أنت بحاجة إلى دعمهم ونصائحهم. إذا وجدت صعوبة في التعبير عن مشاعرك للآخرين ، فيمكنك محاولة الاحتفاظ بمذكرات.
- استمتع بعطلتك جيدًا وقم بالأنشطة الترفيهية عند وصول العطلات. إذا كان لديك متسع من الوقت ، فانتقل إلى مكان سياحي ترغب في زيارته حتى ينتعش عقلك.
- إذا أجريت تغييرات واستمر التوتر ، فقد حان الوقت للتفكير في العمل في مكان آخر.
لا تأخذ الإجهاد الشديد في العمل كأمر مسلم به ، إذا كنت لا ترغب في التعرض لأمراض خطيرة مختلفة. قم بإجراء تغييرات فورية على ظروف وأنماط عملك. لا داعي للخجل من استشارة طبيب نفساني ، إذا شعرت بالضغط وعدم القدرة على التعامل مع ضغوط وظيفتك.
