المهنة والعمل جزء مهم من الحياة، ناسف ايضا غالبايصبح مصدر التوتر. يمكن أن يساعدك فهم كيفية تخفيف التوتر في العمل على الهدوء وسعيد في العمل ، مع تعزيز إنتاجية العمل في نفس الوقت أنت.
الإجهاد هو رد فعل نفسي ينشأ بسبب الضغط أو التهديدات أو التغييرات في شيء ما. يمكن أن يسبب الإجهاد شكاوى جسدية ، مثل خفقان القلب ، وصعوبة التركيز ، والتهيج ، والصداع ، والتعرق المفرط ، واضطراب الدورة الشهرية ، أو حتى القلاع والحكة.
يمكن أن تكون أعراض التوتر لدى كل شخص مختلفة. يمكن أن يكون خفيفًا وبالكاد يمكن ملاحظته ، ويمكن أن يكون شديدًا ويسبب تغيرات سلوكية. إذا لم يتم التعرف عليه ومعالجته بشكل مناسب على الفور ، يمكن أن يتطور التوتر إلى اضطراب عقلي أكثر خطورة.
شيء-حالأشياء التي يمكن أن تسبب الإجهاد في العمل
قبل التحدث أكثر عن كيفية تخفيف التوتر في العمل ، من الجيد تحديد أسباب التوتر أولاً. هذا لأن تجنب أو التحكم في الأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر يمكن أن يساعدك حقًا في تجنب التوتر.
الأسباب الشائعة للتوتر في مكان العمل هي:
- ساعات العمل الطويلة
- مهام مكتبية كثيرة جدًا أو ثقيلة
- التغييرات في الهيكل التنظيمي
- مواعيد نهائية قصيرة للعمل
- بيئة عمل غير مريحة
- عمل رتيب وممل
- عدم القدرة على الذات في مجال العمل المضطلع به
- العلاقات الاجتماعية السيئة مع زملاء العمل والرؤساء
- الحد الأدنى من معدات العمل
- رواتب منخفضة ومشاكل مالية
نصائح للتعامل مع الإجهاد في العمل
في الأساس ، ينقسم مصدر التوتر إلى قسمين ، وهما المشاكل التي يمكن السيطرة عليها والمشاكل التي لا يمكن السيطرة عليها. فيما يلي طرق لتخفيف التوتر في العمل بناءً على نوع المشكلة:
ركز على حل المشكلات
تُستخدم هذه الإستراتيجية إذا كان لا يزال من الممكن التحكم في المشكلات التي تمت مواجهتها ، مثل: الموعد النهائي التراكم ، والعروض أمام القيادة ، والاختلاف في الرأي مع الزملاء ، وانخفاض إنتاجية العمل ، أو مشاكل مماثلة. للتغلب على هذا ، يمكنك القيام بالأشياء التالية:
- أبلغ عن المشكلات التي تواجهها مع الأطراف ذات الصلة أو المخولة ، مثل القادة أو الزملاء أو إدارة الموارد البشرية.
- كونك شديد الكمال سيزيد من مستويات التوتر لديك. لذا ، حاول وضع معايير واقعية في العمل.
- حتى إذا شعرت أن جميع المهام مهمة ، فاحتفظ بها مرتبة حسب الأولوية لتجنب التسويف ، والمساعدة في تحديد التوقيت ، وجعلك أكثر تركيزًا.
- لا بأس أن تشعر بالضيق أو الغضب من الموقف ، لكن أعد تركيز أفكارك على الفور لتحسين الموقف.
- ابحث عن خيارات استكشاف الأخطاء وإصلاحها ذات الصلة والتي تنطوي على أقل قدر من المخاطر.
ركز على نفسك
تُستخدم هذه الإستراتيجية عندما تكون المشكلة خارجة عن إرادتك ، مثل التعليقات القاسية من رئيسك في العمل ، وما يعتقده زملاؤك في العمل ، وساعات العمل المزدحمة ، والأشياء التي لا يمكنك تغييرها. للتغلب على هذا ، قم بما يلي:
- خذ وقتًا للراحة ، على سبيل المثال عن طريق المشي إلى غرفة أخرى ، أو الدردشة مع زملاء العمل ، أو الاسترخاء بين العمل.
- مارس هواية أو استمتع وقت الجودة مع العائلة أو الأصدقاء المقربين في عطلات نهاية الأسبوع.
- أخبر المشكلة التي تواجهها مع شريك أو صديق يمكنك الوثوق به. بهذه الطريقة ، سوف تشعر بعبء أقل.
إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر على الرغم من أنك قمت بتطبيق الطرق المختلفة المذكورة أعلاه لتخفيف التوتر في العمل ، فحاول استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي. ستتم مساعدتك في إدارة التوتر والتعامل مع المشاكل في بيئة العمل بطريقة أكثر إيجابية.
مكتوب اليه:
Yoana Theolia Angie Yessica ، M.Psi. ، علم النفس(الطبيب النفسي)
