بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن قضاء الوقت في ممارسة الرياضة في خضم نشاط محموم غالبًا ما يعتبر أمرًا غير مريح تمامًا. ومع ذلك ، لا تقلق ، لأنه لا يزال بإمكانك التمتع بجسم صحي من خلال اتباع أسلوب حياة نشط.
لا يعني نمط الحياة النشط دائمًا ممارسة الرياضة بانتظام. يعني العيش بأسلوب حياة نشط القيام بالكثير من الأنشطة التي تتضمن حركات الجسم التي تتطلب طاقة ، على سبيل المثال المشي ، صعود ونزول السلالم ، أو تنظيف المنزل.
من خلال اتباع أسلوب حياة نشط ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحصول على جسم أكثر صحة وتجنب عدد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
كيف يكون لديك أسلوب حياة نشط
إن بدء نمط حياة نشط ليس بالأمر الصعب كما قد تعتقد ، بل يمكن القيام به بطرق بسيطة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تبني أسلوب حياة نشط:
1. صعودا وهبوطا السلالم
النشاط البسيط الذي يمكنك القيام به لتبني نمط حياة نشط هو صعود ونزول السلالم. تعتاد على استخدام السلالم بدلاً من السلالم المتحركة أو مصعد. إذا كان مكتبك في طابق مرتفع بدرجة كافية ، فتجول فيه عن طريق الصعود مصعد حتى حوالي ثلاثة طوابق أدناه ، ثم استمر في صعود الدرج.
تشمل الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من صعود ونزول السلالم تحسين الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وتقوية العظام.
2. سيرا على الأقدام
أولئك الذين كانوا مشغولين بالأنشطة اليومية قد يكونون في حيرة من أمرهم حول مكان بدء أسلوب حياة نشط. لا داعي للارتباك. ابدأ بتنفيذها فورًا في الأنشطة التي تمارسها كل يوم ، مثل المشي.
إلى جانب كونه مفيدًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، فإن المشي مفيد أيضًا في حرق السعرات الحرارية وتقوية العظام والتحكم في ضغط الدم. ابدأ بالمشي إلى أماكن قريبة ويسهل الوصول إليها ، مثل الأسواق أو الأسواق الصغيرة أو أماكن العبادة.
3. تنظيف المنزل
على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن تنظيف المنزل بجدية يمكن أن يكون أيضًا طريقة بسيطة لبناء عادات معيشية نشطة. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يجتهدون في تنظيف المنزل يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ونشاطًا بدنيًا أكثر من الأشخاص الكسالى في تنظيف المنزل.
خذ بضع دقائق لتنظيف المنزل ، مثل مسح النوافذ ، والمسح ، وتنظيف الأرضية ، وتنظيف منطقة المطبخ ، وتنظيف الحمام بالفرشاة. على الرغم من أنك استعانت بخدمات الخادمة ، فلا حرج في تنظيف منزلك.
نصائح لدعم أسلوب الحياة النشط
يحتاج نمط الحياة النشط أيضًا إلى دعم من خلال نمط حياة صحي. فيما يلي بعض العادات الصحية التي تحتاج إلى تبنيها لدعم نمط حياة نشط:
قلل من تناول السكر
حتى يوفر نمط الحياة النشط الذي تعيشه نتائج مثالية ، ابدأ في تقليل تناول السكر. ليس من الضروري أن تكون متطرفة للغاية ، ولكن ابدأ تدريجيًا. قلل السكر شيئًا فشيئًا ، حتى تعتاد على تناول الأطعمة أو المشروبات دون إضافة السكر على الإطلاق.
يكفي سوائل الجسم
أثناء نمط الحياة النشط ، ستفقد السوائل بسهولة أكبر ، من خلال التنفس والعرق. لذلك ، من المهم دائمًا الحصول على سوائل كافية.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فاختر مشروبًا مؤينًا منخفض السعرات الحرارية لتحل محل السوائل والإلكتروليتات التي فقدها جسمك.
ما يكفي من الراحة
يجب أن يكون نمط الحياة النشط متوازناً مع الراحة الكافية ، لأنه في حالة الراحة ، يتمتع الجسم بفرصة استعادة وإصلاح أنسجة الجسم التالفة. لذا ، تأكد من تلبية احتياجاتك من الراحة والنوم. اجعل من النوم بانتظام عادة ، من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
من بين بعض الطرق البسيطة للعيش بأسلوب حياة نشط أعلاه ، ربما يكون صعود الدرج ونزوله هو الخيار الأمثل لك في الأنشطة المزدحمة كل يوم. بالإضافة إلى القدرة على القيام بها في أي مكان ، فإن عادة صعود ونزول السلالم توفر أيضًا العديد من الفوائد للجسم ، بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على صحة الدماغ.
حاليا، بدء أسلوب حياة نشط ليس بالأمر الصعب كما تعتقد ، حق؟ من خلال القيام بالطرق البسيطة المذكورة أعلاه ، لا يزال بإمكانك التمتع بجسم صحي في خضم نشاط محموم. إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ولكنك لا تزال ترغب في أن يكون لديك نمط حياة نشط ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا؟
