بالإضافة إلى التقلبات المزاجية ، واضطراب المعدة ، وظهور حب الشباب ، قد تواجه بعض النساء أيضًا صعوبة في النوم أثناء الحيض. إذا تركت دون رادع ، فإن صعوبة النوم أثناء الحيض يمكن أن تركز في القيام بالأنشطة اليومية ، أنت تعرف. وبالتالي، هيا، اكتشف كيفية حلها!
في الواقع ، صعوبة النوم أو الأرق أثناء الحيض من أعراض مرض السكري متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، والذي يحدث بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحيض. يمكن أن تؤدي الشكاوى التي تظهر أثناء الحيض أيضًا إلى تفاقم صعوبة النوم أثناء الحيض.
طرق مختلفة للتغلب على صعوبة النوم أثناء الحيض
يمكنك التغلب على صعوبة النوم أثناء الحيض بالطرق التالية:
1. ممارسة الروتين
إيتسالحيض ليس عذرا لعدم ممارسة الرياضة ، أنت تعرف! إلى جانب كونها مفيدة في التعامل مع الصداع وتشنجات المعدة ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحيض مفيدة أيضًا في جعلك تنامين بشكل أفضل. يمكنك ممارسة اليوجا أو السباحة أو ممارسة الرياضة.
2. انتبه للطعام الذي تتناوله
يتم تضمين اللحوم والبيض والخضروات والزبادي والخضروات الخضراء في أنواع الأطعمة الموصى بها أثناء الحيض. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأطعمة في تقليل الانزعاج الذي تشعرين به خلال دورتك الشهرية ، لذلك نأمل أن تساعد في تقليل صعوبات النوم التي تعانين منها.
لا ينصح بتناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، لأن الأطعمة الدهنية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تعطل نومك.
3. ضبط درجة حرارة الغرفة
يمكن أن تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة النوم. بشكل عام ، تميل درجة حرارة الغرفة شديدة السخونة إلى تصعيب نومك. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من ضبط درجة حرارة الغرفة أولاً.
اجعل درجة حرارة غرفة نومك مريحة قدر الإمكان ، وليست ساخنة ولا شديدة البرودة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أيضًا أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم. يمكن أن يساعدك هذا النشاط على الشعور براحة أكبر للنوم على الفور.
4. ممارسة تقنيات الاسترخاء
قد تجد بعض النساء أن مزاجهن يتغير بسهولة أثناء الحيض ، مما قد يجعلهن مضطربات ويعانين من صعوبة في النوم. للتغلب على هذا يمكنك القيام بأساليب الاسترخاء قبل النوم.
حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ثم أفرغه ببطء من خلال فمك ، وكرر ذلك عدة مرات قبل الذهاب إلى الفراش. أثناء قيامك بذلك ، حاول أن تتخيل أن كل الأفكار التي تزعجك تختفي أثناء الزفير.
5. اختر وضعية نوم مريحة
قد تتداخل آلام العضلات وتقلصات المعدة التي تشعر بها أثناء الدورة الشهرية مع نومك. للتغلب على هذا وجعل نومك يشعر بالراحة ، حاول النوم على جانبك أو على ظهرك. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا إضافة وسادة لجعل جسمك أكثر راحة.
6. تجنب تناول الكحول
يمكن أن يسبب تناول الكحول أثناء الحيض صعوبة في النوم. لذلك إذا كنت معتادة على شرب الكحول ، فعليك أولاً التوقف عن هذه العادة قبل وأثناء الحيض.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنبي اتباع نظام غذائي واستهلاك الكافيين أثناء الحيض ، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليكِ أيضًا النوم. إذا لم تزول الشكوى من صعوبة النوم أثناء الحيض وتتعارض مع أنشطتك ، فلا تترددي في استشارة الطبيب على الفور.
