المستطاع أنت بمجرد قلة النوم ليلا, لذلك هذا يجعل من الصعب عليك التركيز. صلا يزال هناك الكثير من الأعمال المكتبية غير المكتملة و واجب، فرضمهجور.
يمكن أن تتداخل صعوبات التركيز بالفعل مع الأنشطة اليومية ، سواء في الدراسة أو العمل أو رعاية الأسرة. سيساعدك فهم الأسباب المختلفة لصعوبة التركيز على معرفة كيفية التعامل معها.
التعرف على الأسباب المختلفة لصعوبة التركيز
هناك عدة أشياء يمكن أن تسبب صعوبة في التركيز ، بما في ذلك:
- القيام بمهام متعددة في وقت واحدوفقا للخبراء، تعدد المهام أو القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت ، يمكن أن يكسر التركيز. هناك افتراض أن تعدد المهام يمكن أن تكمل المزيد من المهام في نفس الوقت ، ولكنها في الواقع تستغرق وقتًا أطول من إكمال المهام واحدة تلو الأخرى.
- نوم غير كافىيلعب النوم دورًا في العمليات المعرفية ، أي عملية التعلم والتفكير. للنوم أيضًا وظيفة توحيد الذكريات المختلفة. يمكن أن تتداخل قلة النوم مع التركيز واليقظة وحل المشكلات ، وتقليل مدى التركيز وقوة التفكير ، وصعوبة تذكر الأحداث الماضية.
- مهمة مملةيمكن للمهام المملة أن تشتت تركيز الشخص. عندما تشعر بالملل من المهمة التي تقوم بها ، حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة والقيام بأنشطة ممتعة أخرى. على سبيل المثال ، صنع الشاي أو الشوكولاتة الساخنة أو تناول الوجبات الخفيفة أو مجرد التحدث إلى أصدقاء العمل.
- مشغول بالأدواتالأدوات يمكن أن تساعد في تسهيل الأنشطة اليومية. ومع ذلك ، لا تستخدم الأدوات مفرط لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي. حاليا ، الإنترنت و الأدوات هو أحد أكثر عوامل التشتيت شيوعًا. لا يفوت عدد قليل من الناس الحافلة أو القطار أو الطائرة لأنهم يشاهدون كثيرًا الأدوات.
- أفكر كثيراغالبًا ما يفكر الشخص في عدة أشياء في وقت واحد. على سبيل المثال ، المشاكل المالية والمحادثات غير السارة مع زملاء العمل والفيتامينات التي يجب تناولها. العديد من الأشياء التي يتم التفكير فيها في نفس الوقت يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص التركيز على العمل الذي يجب القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الشكاوى من صعوبة التركيز ناتجة أيضًا عن أعراض الخمول الشديد أو التعب.
نصائح لزيادة التركيز
لا تدع صعوبة التركيز تتداخل مع الأداء اليومي. حتى تتمكن من أداء أنشطتك بشكل جيد ، فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها لتحسين التركيز:
- ركز على مهمة واحدة وقم بالحد من الأدواتلتسهيل التركيز ، حاول أن تكون أكثر حرصًا في اختيار المهام. تجنب القيام بشيء صعب في نفس الوقت وحدد وقتًا للوصول إلى الإنترنت أو اللمس الأدوات. إذا شعرت بالحاجة ، فانتقل إلى موقع عمل ليس به اتصال بالإنترنت لفترة من الوقت.
- النوم الكافي والمنتظمعلى الرغم من أن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على التركيز ، إلا أن الكثير من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي. من أجل التركيز على النحو الأمثل ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. إذا لزم الأمر ، استخدم منبهًا لتذكيرك بوقت النوم والاستيقاظ.
- خذ وقتًا للراحةإذا كان من الصعب التركيز بسبب الملل ، يجب أن تقاطع حياتك المزدحمة بالمشي في الخارج لمدة 10 دقائق ، أو تناول الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. هذه الطريقة فعالة بما يكفي للتخلص من الملل ، بحيث يزيد التركيز مرة أخرى.
- تناول طعام صحيللحصول على تركيز مثالي ، تأكد من تناول الطعام مع التغذية المتوازنة. سيتداخل الجوع أو اتباع نظام غذائي صارم مع التركيز. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين التركيز ، بما في ذلك البرتقال والجزر والسبانخ والخضروات الخضراء.
من أجل أن يظل التركيز في أفضل حالاته ، لا تنس أيضًا أن تمنح الدماغ وقتًا كافيًا للراحة. يمكن أن تتسبب صعوبة التركيز في مقاطعة عملك. لذلك ، حاول القيام بأشياء ممتعة لزيادة تركيزك مرة أخرى.
