حياة صحية

نصائح للتغلب على ضغوط العمل

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ضغط العمل تحديًا محفزًا. ولكن ، بالطبع ، هناك أوقات نكون فيها في ذروة الضغط الذي يتسبب في نهاية المطاف في ضغوط العمل. حتى لا تثقل كاهل الظروف الجسدية والعقلية ، تعرف على كيفية التعامل مع ضغوط العمل.

ضغوط العمل أو احترق عادةً ما يحدث بلوغ الذروة بسبب الرؤساء الأقل قدرة على تقديم الدعم ، أو عبء العمل المفرط أو الوقت ، أو التنمر على زملاء العمل (بلطجي) أو غير داعم ، أو يمارس عنف جسدي في بيئة العمل.

غالبًا ما يؤدي ضغوط العمل إلى دفع شخص ما إلى حياة غير صحية. بدءًا من تناول الكثير من الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية لتخفيف التوتر أو تخطي الوجبات أو قلة النوم أو تناول المشروبات الكحولية أو حتى التدخين كثيرًا.

لا تدع ضغوط العمل تقف في طريق سعادتك

حتى لا يكون التوتر موجودًا باستمرار ويجعلك تنسى أن تكون سعيدًا ، ضع في اعتبارك بعض النصائح لتخفيف ضغوط العمل أدناه:

  • اعرف حدودك

    يعد التعرف على حدود قدرتك على تحمل عبء العمل أمرًا مهمًا لتقليل التوتر في العمل. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا حساب المدة التي ستستغرقها لإكمال عبء عملك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجنب التعب المفرط. بالإضافة إلى التعرف على قيود قدراتك ، فإن التعرف على مشاعرك يمكن أن يكون أيضًا جهدًا لتقليل ضغوط العمل ، من خلال تطوير الذكاء العاطفي.

  • تحدث إلى رئيسك في العمل

    لديك أيضًا الحق في رفض أو قول لا لرئيسك في العمل ، إذا كنت تشعر أن العبء الملقى على عاتقك يتجاوز قدرتك ، أو حتى عبء العمل الممنوح يقع خارج مسؤوليات وظيفتك. الهدف ليس تقديم شكوى ، ولكن وضع خطة فعالة لإدارة ضغوط العمل.

  • انسى العمل للحظة

    انسَ العمل للحظة وابحث عن الترفيه الذي يمكن أن يجعلك تضحك. يمكن أن يكون للضحك تأثير إيجابي على جسدك وروحك. لا تنس أنه من حقك أن تأخذ إجازة ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك أن تأخذ بعض الوقت لتهدأ وتبتعد عن ضغوط العمل.

    ل مستقل الذين يعملون في المنزل ، فإن نسيان العمل سيكون أكثر صعوبة لأن الحياة المنزلية والعمل متشابكان للغاية. إذا لم تجبر نفسك على نسيان العمل لفترة ، مستقل يمكن أن يؤدي إلى تراكم الضغط الذي يعرض الصحة الجسدية والعقلية للخطر.

  • جرب التأمل

    ربما تشعر أن التأمل أو اليوجا ليسا أسلوبك. لكن بالطبع لا حرج في القيام بهذا النشاط. يمكن أن يكون للتأمل تأثير إيجابي على صحتك العقلية والجسدية من خلال تعزيز الشعور بالتوازن والهدوء والسلام. خلال جلسة التأمل ، يمكنك تركيز المزيد من الاهتمام وتهدئة تدفق الأفكار التي تجعل رأسك تشعر بالامتلاء والتوتر.

ربما حان الوقت لترك عملك؟

الشيء الذي تحتاج إلى تذكره ، بغض النظر عن مكان عملك ، لا توجد مهمة سهلة ودائمًا ما تسير في طريقك. قبل أن تقرر المغادرة وتترك جميع مصادر التوتر التي تعاني منها ، لا يضر أبدًا أن تأخذ في الاعتبار الأشياء المختلفة التي تحصل عليها ولا تحصل عليها من العمل.

ضع جدولًا أو قائمة بالإيجابيات والسلبيات التي تتواجد فيها حيث تعمل حاليًا من خلال عدة أسئلة ، مثل:

  • ما الذي جعلني أختار هذه الوظيفة؟
  • ما الذي يمكنني الحصول عليه من هذه الوظيفة؟
  • هل يمكنني تعلم الكثير من وظيفتي الحالية؟
  • ماذا عن راتبي؟ يعادل عبء العمل؟ هل يكفي لضرورات الحياة؟
  • كم يبعد مكان العمل عن المنزل؟
  • كيف هي بيئة عملي؟
  • كيف حال مديري؟ هل هي قادرة على أن تكون قائدًا جيدًا أم مجرد رئيس؟
  • ما هي القواعد في مكتبي؟

قم بعمل قائمة بهذه الأسئلة حتى تتمكن من معرفة عدد نقاط القوة والضعف في وظيفتك الحالية بموضوعية. إذا حصلت على عرض في شركة أخرى ، يمكنك المقارنة بين الاثنين.

عبء العمل ، وبيئة العمل غير السارة ، والمشاكل مع الرؤساء ، والراتب غير الكافي هي التركيبات التي تجعل الشخص يعاني في أغلب الأحيان من ضغوط العمل. تعامل مع ضغوط العمل قبل أن تدمر حياتك. إذا لزم الأمر ، ناقش صحتك العقلية مع طبيب نفساني.