غالبًا ما لا يتم التعرف على علامات نقص فيتامين (هـ) ، لذا فقد فات الأوان معالجتها. في الواقع ، نقص فيتامين (هـ) نادر جدًا. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية من هذه الحالة.
فيتامين (هـ) هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. فيتامين هـ هو عنصر غذائي مهم يعمل على الحفاظ على جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والعينين والدماغ والجهاز التناسلي. يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تحمي خلايا الجسم من تأثيرات الجذور الحرة.
ليس ذلك فحسب ، يُعتقد أيضًا أن فيتامين (هـ) قادر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض الزهايمر وأمراض العين والقلب وحتى السرطان.
ما هي أسباب نقص فيتامين هـ في الجسم؟
يحدث نقص فيتامين E بشكل عام بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي التي تجعل من الصعب على الجسم امتصاص الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وبالتحديد فيتامينات A و D و E و K. تشمل بعض هذه الاضطرابات:
- التهاب البنكرياس المزمن
- التليف الكيسي
- مرض كرون
- مرض الاضطرابات الهضمية
- تليف الكبد
في حالات نادرة ، يمكن أن يكون نقص فيتامين (هـ) ناتجًا أيضًا عن الاضطرابات الوراثية والوراثية التي تجعل من الصعب على الجسم هضم فيتامين هـ.
بالإضافة إلى الظروف المختلفة المذكورة أعلاه ، يمكن أن يكون سبب نقص فيتامين E أيضًا هو اتباع نظام غذائي شديد أو قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ، مثل المكسرات والزيوت النباتية والخضروات ، مثل السبانخ والبروكلي.
ما هي علامات نقص فيتامين هـ؟
عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين (هـ) ، تضعف العضلات وسيضطرب تنسيق حركات الجسم. ستجعل هذه الحالة من الصعب عليك القيام بأنشطة مختلفة ، مثل المشي أو التقاط الأشياء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تظهر عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين (هـ) ، ومنها:
- ردود فعل الجسم البطيئة.
- ضعف تنسيق حركات الجسم ، مثل الحركة كثيرًا أو صعوبة التقاط شيء ما.
- اضطرابات بصرية.
- وخز أو تنميل في أجزاء معينة من الجسم.
- شاحب وسهل التعب.
إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تصبح علامات وأعراض نقص فيتامين (هـ) شديدة أو حتى تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل العمى ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والخرف.
كما أن نقص فيتامين (هـ) عرضة للإصابة به من قبل الأطفال الخدج وحديثي الولادة الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم. يعاني الأطفال المصابون بهذه الحالة عمومًا من عدم نضج الجهاز الهضمي ، لذلك لم يتمكنوا من امتصاص فيتامين هـ بشكل صحيح.
كيف تتغلب على نقص فيتامين هـ؟
تختلف احتياجات تناول فيتامين E لدى كل فرد ويتم تعديلها بشكل عام حسب العمر والجنس. فيما يلي بعض التوصيات بشأن تناول فيتامين (هـ) التي يجب أن يتم تناولها يوميًا:
- للرضع: 4-5 ملغ.
- الأطفال أقل من 14 سنة: 6-11 ملغ.
- البالغون والحوامل: 15 ملغ.
- الأمهات المرضعات: 19 ملغ.
بالنسبة للأطفال المبتسرين وحديثي الولادة الذين يعانون من نقص في فيتامين هـ ، يتم العلاج بشكل عام عن طريق إرضاعهم لبن الأم أو تركيبة مع مكملات فيتامين هـ المضافة.
بصرف النظر عن تناول المكملات ، يمكن أيضًا إعطاء كمية إضافية من فيتامين هـ عن طريق الحقن.
بالنسبة للأطفال والمراهقين والبالغين ، يمكن الحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين (هـ) باتباع نظام غذائي صحي متوازن من الناحية التغذوية. بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ هي:
- الزيوت النباتية ، مثل زيت النخيل وزيت الزيتون.
- المكسرات مثل الفول السوداني واللوز.
- كل الدقيق.
- الخضار الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ.
- بيضة.
- الفواكه مثل الكيوي والمانجو والأفوكادو.
يمكن أيضًا استخدام مكملات فيتامين هـ لعلاج حالات نقص فيتامين هـ ، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لحالتك. وذلك لأن تناول الكثير من فيتامين (هـ) ليس جيدًا أيضًا ويمكن أن يسبب التسمم بفيتامين هـ.
إذا شعرت بأعراض أو علامات نقص فيتامين (هـ) ، فاستشر الحالة على الفور لأخصائي التغذية. لتأكيد تشخيص وسبب نقص فيتامين (هـ) ، سيقوم طبيبك بإجراء فحص بدني واختبارات الدم لتقييم مستوى فيتامين (هـ) في جسمك.
بعد ذلك ، يمكن للطبيب أن يقدم لك العلاج المناسب للتغلب على علامات نقص فيتامين (هـ) التي تعاني منها.
