إحدى طرق الوقاية من السرطان هي التحرك كثيرًا. هذا لأنه من المعروف أن خطر الإصابة بالسرطان يزداد إذا لم يتم تحريك الجسم بنشاط. وبالتالي، تحقق من هذه المقالة لمعرفة كيفية الوقاية من السرطان من خلال النشاط.
في بداية عام 2014 ، منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) تنص على أن قلة النشاط البدني هي واحدة من أعلى أسباب الوفاة في العالم.
الجلوس لساعات طويلة كل يوم هو عامل خطر رئيسي يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للعديد من الأمراض الخطيرة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 3.2 مليون شخص يموتون كل عام في جميع أنحاء العالم بسبب الأمراض الناجمة عن عدم النشاط أو ممارسة الرياضة.
يعود سبب قلة النشاط البدني ، خاصة للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى ، بشكل عام إلى ارتفاع تلوث الهواء بسبب أبخرة المركبات وحركة المرور الكثيفة ونقص مرافق المشي ، مثل الأرصفة أو الحدائق.
في الواقع ، يعد النشاط البدني أو ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة ، بما في ذلك الوقاية من السرطان.
كونك نشيطًا لا يعني دائمًا ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة بدنية أخرى ، مثل اللعب مع الأطفال في المنزل ، أو المشي على مهل ، أو مجرد تنظيف المنزل ، حتى يظل الجسم نشيطًا.
بعض أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها عن طريق النشاط البدني
بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم ، يمكن للنشاط البدني أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض. من المعروف أن الأشخاص المستقرين معرضون لخطر الإصابة بالأمراض بنسبة 20-30٪ أكثر من الأشخاص النشطين.
فيما يلي بعض أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها عن طريق ممارسة النشاط البدني بانتظام:
1. سرطان الثدي
أظهرت دراسات مختلفة أن ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني يمكن أن تجعل النساء ، سواء في سن اليأس أو ما زلن منتجات ، أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
للحصول على فوائد التمرين ، تُنصح النساء بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
2. سرطان القولون
يمكن أن يؤدي النشاط البدني والتمارين الرياضية إلى زيادة التمثيل الغذائي ومنع مقاومة الأنسولين والحفاظ على وزن ثابت للجسم. ليس ذلك فحسب ، فمن المعروف أيضًا أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر إصابة الشخص بسرطان القولون.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة 30-60 دقيقة كل يوم يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون من الأشخاص الذين لا يتحركون.
كشفت الدراسة حتى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالسرطان بنسبة تصل إلى 30٪.
3. سرطان الرحم
يعد سرطان الرحم من أخطر أنواع السرطانات عند النساء. هذا المرض أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات الهرمونية ، ويعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، ولديهن تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الرحم أو القولون.
يمكن الحد من خطر إصابة المرأة بسرطان الرحم إذا كانت تتبع أسلوب حياة صحي ، أي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وعدم التدخين ، والابتعاد عن المشروبات الكحولية.
تظهر الأبحاث أيضًا أن النساء الأكثر نشاطًا لديهن خطر أقل بنسبة 20-40٪ للإصابة بسرطان الرحم مقارنة بالنساء اللائي نادرًا ما يتحركن. يُفترض أن هذا لأن التمارين المنتظمة مفيدة في الحفاظ على استقرار الهرمونات في جسم المرأة.
4. سرطان الرئة
الأشخاص النشطون عمومًا لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بسرطان الرئة. بالإضافة إلى كونك نشيطًا ، سيكون خطر الإصابة بسرطان الرئة أقل أيضًا إذا توقفت عن التدخين وابتعدت عن التدخين السلبي.
5. سرطان البروستاتا
سرطان البروستاتا هو سرطان ينشأ في غدة البروستات عند الرجال ، وهي الغدة التي تعمل على إنتاج الحيوانات المنوية. من المرجح أن يحدث سرطان البروستاتا لدى الرجال الذين نادرًا ما يقذفون ، أو الرجال الأكبر سنًا ، أو الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان البروستاتا.
لا يمكن منع بعض حالات سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، تقول بعض الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يلعب أيضًا دورًا في تقليل خطر إصابة الرجل بسرطان البروستاتا.
النشاط البدني شلمرضى السرطان
بالنسبة لمرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج ، فإن القيام بنشاط بدني بتوجيه من الطبيب يمكن أن يسرع عملية الشفاء. يمكن أن يقلل النشاط البدني من التعب وزيادة مزاج، يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وفعال في استعادة القوة والقدرة على التحمل.
يمكن للأنشطة البسيطة مثل المشي في المنزل كل يوم لمدة 15-30 دقيقة أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وتغذي القلب والرئتين. في الواقع ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقلل من خطر الوفاة بسبب السرطان.
الأنشطة البدنية وأنواع الرياضات المفيدة يحول دون سرطان
فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك البدء في القيام بها للوقاية من السرطان:
- دراجة
- المشي على مهل
- الرقص
- بيلاتيس ، زومبا ، يوجا
- حبل القفز
بالإضافة إلى أنواع التمارين المختلفة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا القيام بأنشطة يومية مثل كنس وتنظيف المنزل وكي الملابس حتى يظل الجسم نشيطًا ويتجنب الإصابة بالسرطان.
للحصول على فوائد التمرين للوقاية من السرطان ، يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا أو على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
في غضون ذلك ، بالنسبة لمرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج ، يكفي ممارسة الرياضة لمدة 10-20 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع أو حسب نصيحة الطبيب.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، فابدأ ببطء وتكيف مع حالة جسمك. بمجرد أن يعتاد جسمك على ممارسة الرياضة ، يمكنك زيادة شدة التمرين ومدته.
للأسئلة حول أنواع التمارين المناسبة للوقاية من السرطان أو إذا كنت تخضع لعلاج السرطان ، يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة أنواع التمارين المناسبة لحالة جسمك.
