جهاز المناعة مصمم لحماية نفسه من هجوم الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. لسوء الحظ ، في ظل ظروف معينة ، لا يمكن للجهاز المناعي العمل بشكل صحيح. في مثل هذه الأوقات ، قد تحتاج إلى فيتامينات لتحسين نظام المناعة لديك.
لطالما اعتقد العلماء أن الأشخاص غير القادرين على تلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. أظهرت العديد من الدراسات أن بعض النواقص الغذائية مثلالزنكوالسيلينيوم والحديد والنحاس والفيتامينات أ ، د ، ج ، هـ ، وحمض الفوليك ، سيكون لها تأثير على استجابة الجهاز المناعي للجسم.
ما هي أدوار الفيتامينات لجهاز المناعة؟
لتحسين جهاز المناعة ، نحتاج إلى نظام غذائي صحي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات التغذية المتوازنة. وذلك لأن المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يأتي من الطعام. ولكن إذا لم تكن كمية الطعام التي تتناولها كافية ، فقد تحتاج إلى تناول فيتامينات متعددة.
صفوف فيتامينات التحمل التي يمكنك تناولها هي:
- فيتامين أحتى الآن ، نعرف فيتامين أ كمركب مهم لنظام الرؤية البشري. بينما يلعب فيتامين (أ) أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم ، وخاصة فيما يتعلق بتكوين خلايا الدم البيضاء. تعمل خلايا الدم هذه على محاربة البكتيريا أو الفيروسات في أجسامنا والقضاء عليها. للحصول على فيتامين أ ، تناول كبد البقر والبطاطا الحلوة (مع الجلد) والفواكه والخضروات ذات الألوان الفاتحة بما في ذلك الجزر والبروكلي واليقطين والطماطم والبطيخ.
- فيتامينات ب
يمكن العثور على هذا الفيتامين المقوي للمناعة في الحبوب الكاملة والمكسرات والحليب ومنتجاتها المصنعة والفلفل والبروكلي والطماطم والتونة والثوم والدجاج والأسماك.
يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ، ويدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحافظ على صحة الأم والجنين أثناء الحمل. الأهم من ذلك ، أن فيتامينات ب قادرة على الحفاظ على نظام المناعة لدى الشخص في أفضل حالة.
- فيتامين سييمكن أن يزيد فيتامين ج من مستويات الأجسام المضادة (المواد المكونة للمناعة) وبالتالي تحسين الاستجابة المناعية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفيتامينات التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة على التئام الجروح وتحسين نشاط خلايا الدم البيضاء. يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الفلفل والفراولة والسبانخ والبروكلي والكيوي والمانجو والحمضيات.
- فيتامين د
تشير الدراسات المعملية إلى أن فيتامين (د) يلعب دورًا في تحفيز وتقوية جهاز المناعة والمساعدة في مكافحة الالتهابات. بالإضافة إلى حمامات الشمس ، يمكن أيضًا تحقيق فيتامين د عن طريق استهلاك زيت السمك والبيض والحبوب والسمن المدعم بفيتامين د ومكملات فيتامين د.
- فيتامين هـ
الفيتامين المناعي الذي لا يقل أهمية هو فيتامين هـ. فيتامين إي هو نوع من مضادات الأكسدة وله دور مهم في حماية الغدة الصعترية وتقوية خلايا الدم البيضاء ضد العدوى.
إن وجود فيتامين E مهم لجهاز المناعة ، خاصة عندما يتعرض الجسم لهجوم من الأمراض المزمنة بسبب الفيروسات والأضرار التي تلحق بخلايا الجسم بسبب الجذور الحرة. المكسرات والبذور النيئة ، مثل بذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز والبابايا والأفوكادو والسبانخ مصادر جيدة لفيتامين هـ.
الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات المناعية. ولكن إذا كان نظامك الغذائي غير صحي ، فقد يكون من الممكن تناول المكملات. استشر اختصاصي تغذية حول كيفية استخدام المكملات للحصول على أفضل الفوائد ، بالإضافة إلى جرعة آمنة لأخذها.
