إن امتلاك أذرع كبيرة وترهل مظهر مزعج للغاية. علاوة على ذلك ، فإن الذراع هي جزء من الجسم يُرى غالبًا على الرغم من أنها مغطاة بالملابس. مع ذلك, هناك طرق لتقليل الأذرع الكبيرة بالطرق التالية.
تعتبر الأذرع الكبيرة أو المترهلة مشكلة تواجهها النساء غالبًا. في الواقع ، حتى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة بانتظام قد لا يزالون يجدون صعوبة في التخلص من الأذرع الكبيرة. لذلك ، يتطلب الأمر بعض الخطوات الخاصة للمساعدة في عملية إزالة الدهون في الجزء العلوي من الذراع.
كيفية تقليص الأسلحة الكبيرة؟
للحصول على الذراع المثالية يمكنك القيام بالطرق التالية لتسريع عملية تصغير العضد:
- يركضيعد الجري أحد أسهل أنشطة القلب التي يمكنك القيام بها في أي وقت. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجري أيضًا أفضل طريقة لتسريع عملية حرق دهون الجسم ، ومن بينها دهون الذراعين. ومع ذلك ، قبل البدء في الجري ، يوصى بالقيام بما يلي لتجنب مخاطر الإصابة التي قد تحدث ، مثل اختيار الحذاء المناسب ، والإحماء قبل الجري ، والتحكم في تنفسك أثناء الجري.
- دراجةبالإضافة إلى الجري ، هناك تمرين آخر للقلب مفيد لتقليل الدهون الزائدة وهو ركوب الدراجات. يمكنك الحصول على العديد من الفوائد الصحية عن طريق ركوب الدراجات ، مثل حرق الدهون في الجسم ، وخفض مستويات التوتر ، والعناية بمفاصلك. يوصى بركوب الدراجات لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع أو 30 دقيقة يوميًا بشكل منتظم.
- سباحةتعتبر السباحة أيضًا تمرينًا فعالًا لحرق الدهون مع تقليص العضد. والسبب هو أن هذه الرياضة المائية تدرب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم ، من الذراعين والكتفين والظهر والمعدة إلى الساقين. إذا كنت مبتدئًا ، يوصى بالسباحة لمدة 10 إلى 30 دقيقة. كرري ذلك بانتظام من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- تناول طعام صحيبالإضافة إلى القيام بالأنشطة المذكورة أعلاه ، فإن تناول الأطعمة الصحية مفيد أيضًا في تسريع عملية تصغير العضد. ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ، وذلك لمنع تراكم الدهون في الجسم. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبروكلي والملفوف والسبانخ والطماطم وزيت الزيتون.
- إجراء عملية شفط الدهون (شفط الدهون)إذا كانت التمارين الرياضية غير قادرة على إزالة الدهون في الجزء العلوي من الذراع بالشكل الأمثل ، يمكنك تجربة الإجراءات الطبية مثل شفط الدهون (شفط الدهون). يتم إجراء هذا الإجراء بشكل عام لتقليل تراكم الدهون المتراكمة تحت الجلد ، مثل البطن والأرداف والوركين والفخذين والرقبة والذراعين. ومع ذلك ، قبل إجراء عملية شفط الدهون ، عليك أولاً معرفة مخاطر العملية. تشمل بعض مخاطر شفط الدهون التورم والكدمات والنزيف والتنميل والالتهاب والتندب إلى تراكم السوائل الناتج عن قطع الأنسجة الدهنية. لذلك ، من الضروري استشارة جراح التجميل إذا كنت تنوي إجراء هذا الإجراء.
تمارين مفيدة لشد الذراعين
على الرغم من صعوبة تقليص الذراعين الكبيرتين ، إلا أنه لا يزال بإمكانك التخلص منهما باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة التي تركز على الذراعين. فيما يلي بعض تمارين الذراعين التي يمكنك القيام بها لتقليل وتقوية الذراعين التي تعاني من الدهون الزائدة في المنزل ، وهي:
- تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوسضع جسمك كأنك تقوم بتمرين الضغط بشكل مثالي ، ولكن مع ركبتيك كدعم. ثم ضع ذراعيك أمام صدرك واجمع راحتي يديك معًا لتشكيل مثلث. اخفض جسمك ببطء وتأكد من أن جسمك لا يلمس الأرض. ثم ارفع الجسم احتياطيًا. قم بهذه الحركة من 10 إلى 15 مرة في مجموعة واحدة. كرر 3 مجموعات يوميًا.
- تجعيد الشعر العكسيتأكد من أنك تقف بشكل مثالي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ثم امسك زوجًا من الحديد 2.5 - 3.5 كجم بحيث تكون راحة اليد في مواجهة مقدمة الفخذين. ثم اثني ذراعيك تجاه صدرك وأنزلهما مرة أخرى إلى وضع البداية ، وحاول ألا تثني معصميك أيضًا. قم بهذه الحركة 20 مرة في مجموعة واحدة ، وكرر مجموعتين من الحركات لتسريع عملية تصغير الذراع.
- حبل القفزلا تقتصر هذه الرياضة على تقليص الذراعين فحسب ، بل يمكنها أيضًا حرق الدهون وتدريب عضلات الساقين والفخذين والبطن والكتفين. الحيلة بسيطة ، ما عليك سوى القفز على الحبل لمدة 5 دقائق في كل مرة تمارس فيها هذه الرياضة. حدد موعدًا لقفز الحبل مرة واحدة في الصباح ومرتين خلال اليوم ومرتين في فترة ما بعد الظهر كل يوم أو اضبطه وفقًا لجدول نشاطك.
في الأساس ، الأنواع المختلفة من التمارين التي تم ذكرها أعلاه ليست مفيدة فقط لتقليل الأسلحة. ولكنه مفيد أيضًا لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة كثافة العظام. إذا كنت تنوي إيجاد طريقة لتقليل ترهل الذراعين ، فإن الأمر يتطلب دافعًا قويًا وانضباطًا حتى تتمكن من النجاح في الحصول على الذراع المثالية.
