حتى في سن مبكرة ، يتم تشجيع كبار السن على القيام بنشاط بدني منتظم. حالياهناك عدة أنواع من التمارين لكبار السن يمكن القيام بها للحفاظ على اللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة بسبب الشيخوخة. ما هي أنواع الرياضات؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة كبار السن على أن يكونوا أكثر صحة ولياقة وحيوية. ومع ذلك ، غالبًا ما لا يدرك بعض كبار السن هذا الأمر ويقضون وقتهم فقط في الجلوس مسترخيين ومستلقين.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي قلة الحركة أو ندرة التمارين الرياضية إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة لدى كبار السن ، مثل آلام المفاصل والعضلات ، وارتفاع ضغط الدم ، وخرف الشيخوخة ، ومرض السكري.
لذلك ، من أجل العيش بصحة أفضل في التقاعد ، يحتاج كبار السن إلى ممارسة الرياضة بانتظام والقيام بنشاط بدني.
فوائد التمرين لكبار السن
إذا كنت كبيرًا في السن ولم تكن معتادًا على القيام بنشاط بدني أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فلم يفت الأوان أبدًا للبدء الآن. فيما يلي الفوائد المختلفة لممارسة الرياضة لكبار السن:
- تقوية العضلات والمفاصل
- تعزيز الدورة الدموية
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني
- الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه مع تقليل مخاطر اضطرابات الدماغ ، مثل الخرف
- تقليل التوتر وخطر الإصابة بالاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب أو القلق متلازمة ما بعد السلطة يمكن الشعور به في التقاعد
ليس هذا فقط ، يمكن لكبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن يظلوا منتجين ويعيشون بشكل أكثر استقلالية.
خيارات رياضية متنوعة لكبار السن
ينصح كبار السن بالبقاء نشيطين وممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 30 دقيقة على الأقل كل يوم. هناك العديد من خيارات التمارين لكبار السن ، ومنها:
1. المشي
واحدة من أبسط الأنشطة البدنية وأفضلها لكبار السن هي المشي على مهل. يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى زيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية القلب.
للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم ، لا يحتاج كبار السن إلى المشي لمسافات طويلة أو طويلة. ببساطة عن طريق المشي بشكل روتيني في المنزل أو حول الفناء. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه خلال جائحة COVID-19 ، يحتاج كبار السن إلى تنفيذ بروتوكولات صحية وارتداء أقنعة عندما يريدون التجول في المنزل.
2. ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات مفيدًا لزيادة قوة العظام والمفاصل ، فضلاً عن الحفاظ على صحة القلب. ومع ذلك ، لمنع الإصابة ، استخدم دائمًا الحماية عند ركوب الدراجات ، مثل الخوذة. ليس هذا فقط ، أعد ترتيب المقبض والسرج وفقًا لوضعية الجسم.
3. الرقص
من المؤكد أن القيام بحركات الرقص مع الموسيقى أو الأغاني الممتعة هو نشاط ممتع للغاية. ليس ذلك فحسب ، فقد تبين أن الرقص مفيد أيضًا للحفاظ على اللياقة البدنية وتوازن الجسم.
4. السباحة
تعتبر السباحة من أفضل خيارات التمارين لكبار السن. يمكن أن يزيد هذا التمرين من قوة العضلات والمفاصل ، ويحسن تدفق الدم ، وهو مفيد لصحة القلب والدماغ والرئة.
5. بيلاتيس
البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين البدنية التي يقوم بها الشباب بشكل عام. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، توفر بعض فصول بيلاتيس أيضًا برامج تمارين خاصة لكبار السن.
هذا التمرين البدني مفيد في تحسين توازن الجسم وقوة العضلات وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، لا يمكن لجميع كبار السن ممارسة تمارين البيلاتس. لذلك ، استشر طبيبك أولاً إذا كنت ترغب في تجربة هذا النوع من التمارين.
6. اليوجا
اليوغا هي نوع من التمارين التي تهدف إلى تدريب تركيز العقل والتنفس. اليوغا ليست مفيدة فقط للصحة الجسدية ، بل هي أيضًا مفيدة للصحة العقلية لكبار السن بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإجهاد أو حتى الاكتئاب.
7. تاي تشي
تاي تشي هو نوع من التمارين التي نشأت في الصين. للوهلة الأولى ، تشبه حركات التاي تشي تقريبًا الجمباز العادي ، إلا أن إيقاعها أبطأ. هذه الرياضة جيدة لزيادة المرونة والتوازن وقوة الجسم.
8. تمارين التوازن
مع تقدم العمر ، عادة ما يعاني الجسم من انخفاض في التوازن ، مما يزيد من خطر الإصابة. يمكن أن تقلل تمارين التوازن من خطر السقوط أثناء المشي أو القيام بأنشطة أخرى. يمكن القيام بهذا التمرين بالوقوف على ساق واحدة أو المشي على أطراف أصابع القدم.
بالإضافة إلى الخيارات الرياضية المتنوعة لكبار السن أعلاه ، يمكنك أيضًا البقاء نشيطًا من خلال اللعب مع أحفادك أو البستنة.ولكن للحفاظ على سلامتك ، يجب أن تكون برفقة عائلتك أثناء ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون أكثر انتقائية في اختيار نوع التمرين الذي يناسب قدراتك وظروفك الصحية. خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، مثل أمراض القلب أو التهاب المفاصل.
لذلك ، إذا كنت مسنًا ولديك تاريخ من أمراض معينة ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً لتحديد أنواع التمارين الآمنة لكبار السن.
