حياة صحية

إليك 5 أسرار لتعيش طويلاً

عمر الشخص لا يمكن التنبؤ به.أصحيح ولكن, هناك طرق يمكنك القيام بها لتعيش حياة طويلة وصحية. إلى معرفةماذا او ما مجرد سر حياة طويلة ذلك ، انظر المقال التالي!

الحياة الطويلة والصحة والسعادة هي ثلاثة أشياء يحلم بها الكثير من الناس. على الرغم من أن العمر لا يمكن التنبؤ به ، إلا أن الامتنان لنعم الحياة في الوقت الحالي هو أحد الطرق لتقدير الحياة أكثر وتكون أكثر سعادة.

في هذه الأثناء ، للبقاء بصحة جيدة وتعيش حياة طويلة ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وتكوين عادة.

خطوات بسيطة لطول العمر

فيما يلي طرق بسيطة يمكنك تطبيقها لزيادة فرصك في التمتع بحياة طويلة:

1. اختر الطعام بحكمة

أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في إطالة العمر وتحسين نوعية الحياة.

يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور. يمكن أن يساعد المحتوى الغذائي ومركبات مضادات الأكسدة التي تشمل البوليفينول والكاروتينات والفولات وفيتامين ج في هذه الأطعمة الجسم على تجنب الأمراض الفتاكة ، مثل أمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على أصباغ ، ومواد حافظة ، ودهون مشبعة ، وملح عالي غير مفيد للصحة.

2. تتحرك بنشاط

يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم متوسط ​​عمر أطول من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.

لجني هذه الفوائد ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. لا تنس استشارة الطبيب أولاً لمعرفة نوع التمرين الذي يناسب حالتك.

3. النوم يكفي و جودة

وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نمط نوم منتظم ، أي النوم لمدة 6-8 ساعات والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، يمكن أن يطيل حياتك ويساعدك على تجنب التوتر والاكتئاب وأمراض القلب.

4. ليس أناالسجائر و يشرب المشروبات الكحولية

أصبح التدخين وتناول المشروبات الكحولية أسلوب حياة لبعض الناس في العالم. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد هذه العادات من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب وأمراض الكبد وأمراض البنكرياس التي يمكن أن تقلل من فرصك في التمتع بحياة طويلة.

إن الإقلاع عن التدخين أو تناول المشروبات الكحولية ليس بالأمر السهل ، لكن لم يفت الأوان بعد لفعل ذلك من أجل التمتع بجسم سليم والابتعاد عن الأمراض.

5. مينجتجنب الإجهاد المفرط

يمكن أن يزيد الإجهاد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. تحكم في التوتر جيدًا ولا تدع التوتر يطول. خصص وقتًا لممارسة الأنشطة الترفيهية ، إما بمفردك أو مع الأصدقاء أو مع العائلة. عند العمل في المكتب ، خذ قسطًا من الراحة على مكتبك لإراحة عقلك.

للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة ، استشر طبيبك بانتظام. يمكن أن تساعد الفحوصات الطبية المنتظمة في اكتشاف المرض في أقرب وقت ممكن ، بحيث يمكن علاجه على الفور.