قد لا يكون من السهل دائمًا التعايش مع العمل أثناء الحمل. من أجل الحفاظ على صحة المرأة الحامل وإنتاجيتها وراحتها أثناء العمل ، دعونا نحدد بعض الحالات أثناء الحمل التي يجب الانتباه إليها وكيفية التغلب عليها.
قد تتمكن العديد من النساء الحوامل من العمل دون التعرض لمشاكل. ومع ذلك ، لا يتعين على عدد قليل من النساء الحوامل مواجهة العديد من التحديات والتعديلات للبقاء منتجين وصحيين أثناء العمل.
شروط الانتباه أثناء العمل أثناء الحمل
من أجل العمل بشكل مريح وآمن ، تأكد من أن المرأة الحامل تفهم التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل. يمكن أن يساعد ذلك النساء الحوامل على فهم قدراتهن في الأنشطة أثناء الحمل.
فيما يلي بعض الشروط التي يجب الانتباه إليها أثناء العمل:
1. الغثيان والقيء
الغثيان والقيء من أكثر الحالات التي تعاني منها المرأة الحامل شيوعًا. على الرغم من حدوث الغثيان والقيء عادة في الصباح (غثيان صباحي) ، يمكن لبعض النساء الحوامل تجربته طوال اليوم ، بما في ذلك أثناء العمل.
يُعتقد أن الغثيان والقيء أثناء الحمل يحدثان بسبب التغيرات الهرمونية المتزايدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون النساء الحوامل أكثر حساسية لبعض الروائح أو الروائح الكريهة ، مما يسهل الشعور بالغثيان والقيء.
إذا حدث هذا ، فقد تصبح المرأة الحامل غير مرتاحة وغير مركزة ، وحتى ليس لديها شهية لذلك لا يمكنها العمل أو القيام بالأنشطة في المكتب بكامل طاقتها.
2. تعبت بسهولة
من الطبيعي أيضًا الشعور بالتعب أثناء الحمل ، خاصةً خلال الثلث الأول والثالث من الحمل. يحدث هذا بسبب التغيرات في هرمونات الحمل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة وتقلبات المزاج وأنماط النوم المضطربة.
بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، يمكن أن يحدث انخفاض في الطاقة أثناء الحمل أيضًا بسبب زيادة التوتر والقلق ، خاصة عند إضافة الإجهاد بسبب العمل. يمكن أن تجعل هذه الحالة بعد ذلك المرأة الحامل غير مثالية في القيام بالعمل.
3. من السهل أن تمرض
في الأساس ، تكون النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالمرض بسبب الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية. أحد الأسباب الرئيسية هو التغيرات الهرمونية وانخفاض وظائف الجهاز المناعي أثناء الحمل.
4. من الصعب الحفاظ على التوازن
عند دخول الأسبوع الخامس عشر من الحمل أو الشهر الرابع ، ستجد النساء الحوامل عادة صعوبة أكبر في الحفاظ على توازن الجسم. يحدث هذا لأن الجسم يفرز المزيد من هرمون ريلاكسين ، وهو هرمون يريح المفاصل وعضلات الحوض لخلق مساحة للجنين المتنامي.
ليس فقط في الحوض ، يمكن لهرمون ريلاكسين أن يؤثر أيضًا على الأربطة في الوركين والركبتين والكاحلين ، بحيث تميل النساء الحوامل إلى عدم الثبات في المشي. يمكن أن يتداخل هذا مع النساء الحوامل اللواتي يتطلب عملهن الكثير من الحركة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى توخي اليقظة ، لأن ظروف عمل معينة ، مثل التعرض لمواد خطرة ، والوقوف لفترات طويلة من الزمن ، وحمل الأشياء الثقيلة ، والجو الصاخب للغاية ، أو الاهتزازات القوية ، يمكن أن تزيد من مخاطر مضاعفات الحمل.
نصائح لعمل مريح أثناء الحمل
فيما يلي بعض النصائح حتى تتمكن المرأة الحامل من التمتع بحمل مريح في العمل:
- تجنب الأشياء التي تسبب الغثيان ، مثل رائحة بعض الأطعمة أو العطور أو معطرات الجو. أحضر رائحة مهدئة يمكن أن تخفف الغثيان إلى المكتب إذا لزم الأمر.
- استخدم وسادة لدعم أسفل الظهر ، إذا كانت المرأة الحامل تعمل جالسة طوال اليوم أمام الكمبيوتر.
- انهض من الكرسي وتحرك في الأرجاء لبضع دقائق أو خذ فترات راحة قصيرة كل بضع ساعات لإعادة الشحن.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتينات لزيادة الطاقة ، مثل اللحوم والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- اشرب الكثير من السوائل واحتفظ دائمًا بزجاجة ماء في مكتبك.
- قم بإعداد وجبة خفيفة أو مشروب يمكن أن يملأ معدتك ويساعد في تخفيف الغثيان ، مثل شاي الزنجبيل أو المكسرات أو رقائق الزنجبيل.
- قلل من الأنشطة الأخرى ، مثل التسوق أو تنظيف المنزل ، إذا استغرق العمل يومًا كاملاً تقريبًا.
- مارس التمارين أو اليوجا قبل الولادة والتي يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة وتهدئة العقل.
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة وضع وسادة بين ساقيك وتحت معدتك لمزيد من الراحة.
بالإضافة إلى تطبيق النصائح المذكورة أعلاه ، يتعين على النساء الحوامل أيضًا مراجعة طبيب التوليد بانتظام وفقًا للجدول الزمني المحدد. ومع ذلك ، إذا سقطت المرأة الحامل ، أو شعرت بالدوار ، أو خفقان ، أو لا تتوقف عن التقيؤ أثناء العمل ، فاستشر الطبيب على الفور دون انتظار جدول زمني.
