هناك أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية لـ تخفيف اضطرابات القلق والاكتئاب التي يمكن القيام بها. إلى جانب القدرة على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ عليها أكثر استقرارًا ، يمكن لهذه الأنواع من التمارين أيضًا أن تغذي الجسم.
اضطرابات القلق والاكتئاب من مشاكل الصحة العقلية التي لا ينبغي الاستخفاف بها. إذا تركت دون علاج مناسب ، يمكن أن يكون لكليهما تأثير سلبي على الصحة ويقلل من نوعية حياة المريض.
للمساعدة في تخفيف أعراض الاضطرابات النفسية ، مثل القلق والاكتئاب ، يحتاج المصابون إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل تناول الأطعمة المغذية ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب التدخين ، والمشروبات الكحولية ، والعقاقير غير المشروعة.
تمرين للتخفيف من اضطرابات القلق والاكتئاب
يمكن أن تكون التمارين وسيلة طبيعية لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تفرز الإندورفين الذي يجعلك تشعر بتحسن ، وبالتالي يمكن أن تهدأ أعراض القلق والاكتئاب.
بالمقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية ونادرًا ما يمارسون الرياضة ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية والذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بنوعية حياة أفضل ونجاح علاجي أعلى.
للحصول على هذه الفوائد ، يُنصح المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الاكتئاب بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا أو على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
في الواقع ، أي تمرين يتم القيام به بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب ، خاصة إذا كان التمرين الذي تقوم به هو نوع التمرين المفضل لديك. ومع ذلك ، هناك عدة أنواع من التمارين التي قد تكون أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب ، وهي:
1. الجري والمشي
التمارين عالية الشدة التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ، مثل الجري أو الهرولة، جيد جدًا من قبل الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي أيضًا أن يجعل الجسم أكثر استرخاءً ، وبالتالي يساعد في تخفيف القلق والقلق اللذين يستمران في التفكير.
2. ركوب الدراجات
بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات والمفاصل ، يمكن لركوب الدراجات أيضًا تقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم. هذه الرياضة مفيدة أيضًا لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. هذا يجعل ركوب الدراجات مفيدًا للصحة العقلية ووظائف المخ.
عند ركوب الدراجات ، اختر موقعًا آمنًا وهادئًا وهادئًا به هواء نظيف. من خلال ركوب الدراجات على طريق به هواء منعش ومناظر طبيعية جميلة ، يمكن التغلب على التوتر وهذا بالتأكيد يمكن أن يجعل مزاجك أفضل.
3. اليوجا
لم تعد فوائد اليوجا للتخفيف من أعراض اضطرابات الصحة العقلية موضع شك. أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا والتأمل قد ثبت أنهما يتحسنان مزاج ويخفف من أعراض اضطرابات القلق والاكتئاب.
هذا التمرين الذي يركز على مرونة الجسم والتنفس قادر على تقليل القلق وتهدئة العقل وجعل الجسم أكثر لياقة. يمكن لليوجا أيضًا أن تجعل المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب ينامون بشكل أفضل.
4. تدريب القوة
خيار آخر للتمرين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب هو تدريب القوة. بصرف النظر عن الإصلاح مزاج وتحسين الحالة المزاجية ، يمكن لهذا التمرين أيضًا بناء الأنسجة العضلية وتحسين الوضع.
هناك العديد من أنواع تمارين القوة التي يمكن القيام بها ، بدءًا من يدفع-فوق, يجلس-فوق, القرفصاء, لوح، لرفع الأثقال بها اجراس صماء.
5. السباحة
هذا نوع من التمارين مفيد جدًا للصحة البدنية والعقلية. مع السباحة المنتظمة ، سيكون تدفق الدم أكثر سلاسة ، ويكون ضغط الدم مستقرًا ، وستكون العضلات والمفاصل أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة مفيدة أيضًا للتخفيف من القلق والاكتئاب لأنها يمكن أن تهدئ العقل وتتعامل مع التوتر.
هذه بعض خيارات التمارين التي يمكن أن يقوم بها الأشخاص المصابون بالقلق والاكتئاب. من خلال الاستمرار في اتباع نمط حياة صحي ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن السيطرة على أعراض القلق والاكتئاب وحلها تدريجيًا.
إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب ولم تخفف التمارين المختلفة المذكورة أعلاه من شكواك ، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
