حياة صحية

نصائح لوقف الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة الحلوة

جكيف توقف الرغبة في تناول الأطعمة السكرية بشكل مفرط (الرغبة الشديدة في السكر) من المهم معرفته ، خاصة للأشخاص الذين لديهم هذه العادة. لأن استهلاك الأطعمة الحلوة بكثرة يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، أنت تعرف.

إن استهلاك الأطعمة الحلوة ليس سيئًا دائمًا ، طالما أنه ليس مفرطًا أو في كثير من الأحيان. فقط ، الأشخاص الذين يختبرون الرغبة الشديدة في السكر عادة ما يكون لديهم الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة على الرغم من أنهم ليسوا جائعين. حسنًا ، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على الصحة.

تأثير تناول الكثير من الأطعمة الحلوة

بصرف النظر عن العادة ، يمكن أن تتأثر الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة أيضًا بعوامل أخرى ، مثل الإجهاد ونقص السعرات الحرارية وقلة النوم.

وفقًا للبحث ، عندما تكون أجسامنا متعبة أو تفتقر إلى الطاقة ، فإن الدماغ سيحفز ظهور الجوع والرغبة في تناول الأطعمة أو المشروبات الحلوة. هذه هي استجابة الجسم الطبيعية لتلبية احتياجات الطاقة.

ومع ذلك ، إذا لم يتم التحكم في الاستهلاك ، فإن الأطعمة السكرية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وتسوس الأسنان وأمراض اللثة. لذلك ينصح بالحد من تناول الأطعمة الحلوة.

وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا من خلال Permenkes No. قدم 30 من عام 2013 أيضًا توصية بحد استهلاك يومي للسكر ، وهو 10 ٪ من إجمالي متطلبات السعرات الحرارية يوميًا (200 سعرة حرارية). هذه الكمية تعادل 4 ملاعق كبيرة أو 50 جرامًا من السكر.

لتسهيل الأمر ، يمكنك رؤية كمية السكر الموجودة في منتج غذائي من جدول المكونات الغذائية أو معلومات القيمة الغذائية على العبوة.

كيف توقف الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة الحلوة

حتى لا تستمر الرغبة الشديدة أو تشعر بالرغبة في تناول الأطعمة السكرية بكثرة ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها ، وهي:

1. قلل ببطء

إذا كنت تتناول الأطعمة الحلوة طوال هذا الوقت ، فلا داعي للتوقف عن تناول الأطعمة الحلوة تمامًا وفجأة حقًا. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بهذه الأطعمة ، ولكن بكميات أقل.

على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على إنفاق قطعة شوكولاتة واحدة أو علبة واحدة من الكعك بسكويت في وجبة واحدة ، حاول تقليل جزء المعنى من خلال تذوق بضع قطع فقط أو نصف جزء كحد أقصى.

2. ابحث عن بدائل غذائية أخرى

يمكنك أيضًا محاولة البحث عن بدائل غذائية صحية أخرى لوقف الرغبة في تناول الأطعمة السكرية بشكل مفرط.

على سبيل المثال ، يمكنك استبدال تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف بأطعمة حلوة بشكل طبيعي ، مثل الفواكه.

بالإضافة إلى توفير طعم حلو مماثل ، تحتوي الفواكه الطازجة أيضًا على الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة والتحكم في الشهية.

3. احتياجات الألياف الكافية

تعتبر الاحتياجات الكافية من الألياف يوميًا إحدى طرق التوقف الرغبة الشديدة في السكر ، كما تعلم.

وذلك لأن محتوى الألياف في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والفواكه والخضروات ، يمكن أن يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك تتجنب الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة باستمرار.

لتكون أكثر صحة ، يمكنك الجمع بين الأطعمة الغنية بالألياف والزبادي قليل الدسم وبدون نكهات مضافة (الزبادي العادي).

4. تناول الطعام بانتظام

إذا كنت تأكل عادة عندما تكون جائعًا حقًا ، يجب أن تبدأ الآن في جعل تناول الطعام عادة كل 4-6 ساعات. ومع ذلك ، لا يزال يحد من الجزء ، نعم. هذا مفيد لمساعدتك على التحكم في شهيتك ، بحيث الرغبة الشديدة في السكر يمكن أيضًا التحكم فيها.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

حتى يتمكن جسمك من البقاء نشيطًا وخاليًا من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول الأطعمة الحلوة ، عليك النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل يوم. لتحسين جودة ووقت النوم ، يمكنك أيضًا التقديم نظافة النوم.

6. إدارة التوتر بشكل جيد

عندما تكون متوترًا ، قد تجد صعوبة في التحكم في شهيتك ، وهذا يمكن أن يزيد الأمر سوءًا شغف السكرلك.

للحفاظ على تناول السكر اليومي ضمن حدود آمنة ، تحتاج إلى تقليل مستويات التوتر. يمكن القيام بذلك من خلال الأنشطة المختلفة التي تستمتع بها ، مثل مشاهدة الأفلام أو التنزه أو ممارسة الرياضة.

قف الرغبة الشديدة في السكر انها ليست سهلة. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو الاستمرار في المحاولة والقيام بذلك بشكل تدريجي. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية إيقاف الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.