غالبًا ما يتم استهلاك المشروبات المنحل بالكهرباء لاستعادة سوائل الجسم والشوارد المفقودة أثناء التعرق أو القيء أو الإسهال. لا تتغلب فقط على نقص السوائل والإلكتروليتات ، بل يمكن أيضًا أن تمنع مشروبات الإلكتروليت الجفاف.
الإلكتروليتات هي معادن مشحونة كهربائيًا توجد في العديد من خلايا وأنسجة جسم الإنسان. يمكن أيضًا العثور على هذا المعدن في سوائل الجسم ، مثل الدم والعرق والبول.
هناك العديد من أنواع الشوارد الموجودة في الجسم ، بما في ذلك الصوديوم والفوسفات والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن الحصول على الإلكتروليتات من بعض الأطعمة والمكملات والمشروبات ، بما في ذلك المشروبات المنحلة بالكهرباء.
وظائف المنحل بالكهرباء في الجسم
للإلكتروليت وظائف مهمة جدًا للجسم ، وهي:
- التأكد من عمل الأعصاب والعضلات والقلب والدماغ بشكل طبيعي
- إزالة النفايات الأيضية من الخلية
- احمل المغذيات في الخلايا
- الحفاظ على مستوى متوازن من الأحماض / القلويات (pH) في الجسم
- السيطرة على أو موازنة مستويات المياه في الجسم
يجب أن تظل مستويات الإلكتروليت في الجسم دائمًا في النطاق الطبيعي ، بحيث يمكن لهذه الوظائف أن تعمل بشكل صحيح. يمكن أن تحدث التغيرات في مستويات الشوارد عندما يعاني الجسم من الجفاف ، على سبيل المثال بسبب القيء أو الإسهال أو التعرق المفرط.
احتياجات سوائل الجسم الكافية مع مشروبات الالكتروليت
بشكل عام ، يحتوي الماء العادي على إلكتروليتات كافية لتعويض سوائل الجسم المفقودة. ومع ذلك ، هناك العديد من الشروط التي تجعل الجسم يحتاج إلى كمية إضافية من الإلكتروليت ، بما في ذلك:
1. بعد التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة بكثافة شديدة أو في طقس حار ، فستحتاج إلى تعويض الإلكتروليتات المفقودة من خلال العرق عن طريق تناول المشروبات المنحل بالكهرباء.
هذا المشروب مفيد لاستعادة مستويات الماء والكهارل في الجسم. ليس ذلك فحسب ، فقد أضافت بعض مشروبات الإلكتروليت الخاصة بالرياضة السكر حتى يتمكن الجسم من الحصول على طاقة إضافية.
2. أنا مريض
عند الإصابة بالإسهال أو القيء المتكرر ، يحتاج الجسم أيضًا إلى تناول السوائل والكهارل حتى لا يصاب بالجفاف. أحد خيارات المشروبات المنحل بالكهرباء الصالحة للاستهلاك عند الإسهال أو القيء هو أملاح الإماهة الفموية.
ومع ذلك ، إذا استمر الإسهال لأكثر من 24 ساعة أو كان شديدًا لدرجة تجعلك تشعر بالضعف ، فاستشر الطبيب فورًا أو أقرب مستشفى لتلقي العلاج الطبي.
3. الأنشطة في الأماكن الحارة
التعرض للشمس أو التواجد في غرفة حارة لفترة طويلة يعرضك للخطر ضربة شمس. ينصح بشدة استهلاك الماء أو المشروبات المنحل بالكهرباء بكميات كافية للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
ومع ذلك ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين ، مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي. كلا النوعين من المشروبات يمكن أن يجعل الجسم يفقد المزيد من السوائل.
كيف تصنع مشروب الإلكتروليت الخاص بك في المنزل
يمكنك العثور على أنواع مختلفة من المشروبات المنحل بالكهرباء في أقرب متجر صغير أو ميني ماركت أو سوبر ماركت. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا صنع مشروب الإلكتروليت الخاص بك في المنزل. فيما يلي وصفة لمشروب إلكتروليت يمكنك تجربتها:
مكونات
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 كوب عصير رمان
- 1/4 كوب عصير ليمون
- 1½ كوب ماء جوز الهند بدون تحلية مضافة
- 2 كوب ماء بارد
كيف تصنع
ضعي جميع المكونات في وعاء واخلطيها حتى تصبح ناعمة. بعد ذلك ، تصب في كوب وتقدم. لإضافة النضارة ، يمكنك إضافة مكعبات الثلج.
لتكون أكثر صحة ، يجب عليك اختيار مشروب إلكتروليت لا يحتوي على مواد تحلية أو سكر مضاف. وذلك لأن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
إذا كنت ترغب في تناول المشروبات المنحل بالكهرباء التي تحتوي على السكر أو المحليات ، فتناولها بكميات مناسبة وليس بإفراط.
عندما تعاني من الإسهال أو القيء ويشعر جسمك بالضعف ، تناول المشروبات المنحل بالكهرباء بانتظام لتعويض سوائل الجسم المفقودة والوقاية من الجفاف.
ومع ذلك ، إذا شعرت بالدوار أو الضعف ، أو شعرت بجفاف فمك ، أو نادرًا ما تتبول على الرغم من أنك تناولت مشروبات إلكتروليتية ، فاستشر الطبيب فورًا لتلقي العلاج.
