تعتبر الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي مهمة بالنسبة لك لمعرفة ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن بهذه الطريقة. يعد عسر الهضم ، ورائحة الفم الكريهة ، وتشنجات العضلات من الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي التي قد تواجهها.
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يتضمن الحد من استهلاك الكربوهيدرات واستبدالها بالبروتين والدهون. تستخدم هذه الطريقة حالة الكيتوزية بسبب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
يتم الحصول على الطاقة من العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في الأطعمة أو المشروبات التي نستهلكها ، وخاصة الكربوهيدرات. ومع ذلك ، عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات ، يحرق الجسم الدهون وينتج مركبات تسمى الكيتونات. ثم يتم تحويل هذه المركبات إلى طاقة.
يمكن أن تحدث هذه الحالة ، التي تسمى الكيتوزية ، إذا كانت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها منخفضة جدًا ، كما هو الحال في نظام كيتو الغذائي أو إذا كنت لا تأكل لفترة طويلة من الزمن.
الآثار الجانبية لحمية الكيتو
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فقد ثبت أيضًا أن نظام كيتو الغذائي له فوائد مختلفة ، مثل تقليل النوبات لدى الأشخاص المصابين بالصرع ، والحفاظ على الحالة المزاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، وخفض نسبة الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
ومع ذلك ، لا تزال طريقة النظام الغذائي هذه مثيرة للجدل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الآثار الجانبية التالية لنظام كيتو الغذائي:
1. أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا
قد يعاني الأشخاص الذين بدأوا للتو هذا النظام الغذائي من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا تشمل الصداع والتعب وآلام العضلات. يمكن أن يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي أيضًا من الغثيان والضعف وقلة التركيز وصعوبة النوم.
2. رائحة الفم الكريهة
رائحة الفم الكريهة هي أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لنظام كيتو الغذائي. سبب رائحة الفم الكريهة هو الأسيتون ، وهو مادة تنتج كمنتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي للدهون.
تشبه رائحة الأسيتون مزيل طلاء الأظافر ويمكن أن تشم رائحتها خلال الأيام الأولى من نظام كيتو الغذائي.
3. مرض الكلى يزداد سوءا
يحد نظام كيتو الغذائي من تناول الكربوهيدرات ويستبدلها بالبروتين والدهون. يمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين إلى تفاقم عمل الكلى وفي النهاية تفاقم حالة الكلى التالفة بالفعل.
يجادل بعض الخبراء أيضًا بأن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مرض حصوات الكلى.
4. هشاشة العظام
يتسبب النظام الغذائي الغني بالبروتين في زيادة كمية الكالسيوم التي تهدر عند التبول. يجادل الخبراء بأن هذه الحالات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، لا يزال هذا يتطلب مزيدًا من البحث.
5. اضطرابات الجهاز الهضمي
يمكن أن تؤدي التغييرات في النظام الغذائي إلى عسر الهضم. في نظام كيتو الغذائي ، يعتبر الإمساك أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا. هذا بسبب عدم كفاية تناول الألياف وقلة استهلاك المياه.
على الرغم من ندرته نسبيًا ، فقد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الإسهال أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. ستشعر أيضًا بالجوع الشديد والضعف لأنك تأكل القليل جدًا من الكربوهيدرات.
6. تقلصات العضلات
الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي معرضون أيضًا لخطر الإصابة بتشنجات العضلات. والسبب هو نقص تناول المعادن مما قد يؤثر على المرونة وقوة العضلات.
عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، يزداد تناول البروتين أيضًا. هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين معرض لخطر زيادة مستويات حمض البوليك ويمكن أن يسبب آلامًا في المفاصل والعضلات.
7. يزيد معدل ضربات القلب
من الآثار الجانبية الأخرى لنظام كيتو الغذائي زيادة معدل ضربات القلب أو خفقان القلب (خفقان القلب). يعتبر الجفاف وانخفاض تناول الملح من الأسباب الرئيسية لهذا التأثير.
8. الحماض الكيتوني
يعد الحماض الكيتوني السكري حالة خطيرة عندما يكون مستوى الكيتونات في الدم مرتفعًا جدًا ويؤدي إلى انخفاض درجة الحموضة في الدم أو يصبح حامضيًا. يمكن أن يؤدي الحماض الكيتوني السكري إلى الغيبوبة والموت. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة هم مرضى السكري.
فيما يلي بعض أعراض الحماض الكيتوني السكري:
- كثرة التبول
- كثرة العطش أو جفاف الفم
- استفراغ و غثيان
- آلام في المعدة
- صعوبة في التنفس
- ضعيف ، في حالة ذهول ، ومتعب
- رائحة النفس حلوة مثل الفاكهة
إذا كنت مصابًا بداء السكري وواجهت الأعراض المذكورة أعلاه ، فانتقل على الفور إلى المستشفى لتلقي العلاج في أقرب وقت ممكن.
كيفية تقليل الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي
لتقليل مخاطر الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها ، بما في ذلك:
اشرب الكثير من الماء
عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، لا تنس دائمًا تلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يتم ذلك لمنع الجفاف ، خاصة في الأيام الأولى لاتباع حمية الكيتو.
قلل الكربوهيدرات تدريجياً
قلل من الكربوهيدرات تدريجيًا وببطء قبل البدء في نظام كيتو الغذائي. يتم ذلك حتى يتمكن الجسم من التعود على التغيرات الأيضية التي ستحدث عند اتباع نظام كيتو الغذائي.
اعتنِ بتناول المعادن
لا يعني قطع الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي تجاهل احتياجات العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك المعادن. تلبية احتياجات البوتاسيوم والمغنيسيوم من خلال تناول الموز والبطاطا والبطاطا الحلوة. يمكن لكل من هذين المعدنين التغلب على تقلصات العضلات التي قد تحدث أثناء نظام كيتو الغذائي.
يكفي تناول الملح
يأتي بعض الملح من الكربوهيدرات. عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات ، سينخفض تناول الملح. لذلك قم بتلبية الحاجة إلى الملح بإضافته إلى الطعام.
ومع ذلك ، لا تستهلك الكثير من الملح. بالنسبة للبالغين ، لا تزيد الكمية الموصى بتناولها من الملح عن 6 جرامات في اليوم.
تجنب التمارين الشاقة
عندما تبدأ للتو نظام كيتو الغذائي ، قد تشعر بالضعف بسبب نقص الطاقة. لذلك ، لا تجبر نفسك على القيام بتمارين شاقة.
المزيد من الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك ، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
نظرًا لعدد الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها ، لا يُنصح باتباع نظام كيتو الغذائي على المدى الطويل ، خاصةً إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ببساطة.
يُزعم بالفعل أن نظام كيتو الغذائي قادر على إنقاص الوزن في وقت قصير إلى حد ما ، ولكن ما يتم تقليله ليس الدهون أو كتلة العضلات ، ولكن الماء في الجسم.
لذلك ، فإن فقدان الوزن بطريقة صحية لا يغير نظامك الغذائي فحسب ، بل يوازنه أيضًا مع التمارين الرياضية. لمعرفة النظام الغذائي الصحيح وفقًا لاحتياجاتك ، يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية. يمكنك أيضًا أن تسأل عن الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي إذا كنت تريد أن تعيشه.
